Exerciții simple pentru a scăpa de grăsimea de șold

yoga

Yoga și aerobicul fac un corp bun, dar în moduri diferite. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., este greu să învingeți puterea cardio de a arde calorii. Dacă vrei să te relaxezi, yoga este pentru tine. Rețineți, totuși, că cel mai bun plan de antrenament încorporează un amestec de exerciții pentru o gamă mai largă de beneficii. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor afirmă că pentru o sănătate optimă, atât aerobicul, cât și activitățile de întărire a mușchilor precum yoga sunt cruciale.

Calorii

Pentru torcarea caloriilor, exercițiile aerobe iau tortul - sau mai exact, împiedică lipirea acelui tort de coapse. Alergând la 6 mph, o femeie de 155 de kilograme arde peste 700 de calorii în 60 de minute. Efectuând aerobic cu impact ridicat, ea arde aproape 500 de calorii pe oră. Cu toate acestea, într-o sesiune de yoga Hatha, aceeași femeie va arde doar 281 de calorii în fiecare oră. Așadar, dacă tânjești să te apleci, caută aerobic pentru un fizic mai elegant, mai repede.

Rezistență și flexibilitate

Întărirea musculară este locul în care yoga strălucește cu adevărat și poate face, de asemenea, minuni pentru flexibilitatea ta. Exercițiul aerob vă va face mai puternic, dar pur și simplu nu vă împinge mușchii în același mod. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado au urmărit adulții tineri care au efectuat Bikram yoga trei zile pe săptămână timp de opt săptămâni. Ei au descoperit că subiecții s-au îmbunătățit în rezistența la moarte și, de asemenea, au crescut semnificativ gama de mișcări la umeri, spate și ischiori.

Beneficii cardiovasculare

Dezbaterea se aprinde despre yoga și sănătatea cardiovasculară și, deși nu există un răspuns clar, este posibil ca yoga să nu aibă niciun efect în acest domeniu. De fapt, acel studiu CSU nu a arătat nicio modificare în fitnessul aerob sau cardiovascular. Cu toate acestea, activitatea aerobă a cunoscut beneficii cardio. Un astfel de exercițiu lărgește vasele de sânge pentru creșterea oxigenului și a aportului de nutrienți. De asemenea, îți întărește inima, îmbunătățind eficiența. Mai mult decât atât, exercițiile aerobice scad nivelul colesterolului LDL „rău”, crescând în același timp colesterolul HDL „bun”, rezultând mai puțină placă pentru a vă înfunda arterele.

Stres

Aici devine personal. Răspundeți la stres diferit față de alte femei, deci este posibil să aveți nevoie de tactici diferite pentru a-l reduce. Aerobic și yoga sunt ambii reductori de stres excelenți, așa că alegeți care funcționează cel mai bine pentru dvs. Toate exercițiile îți permit mintea să se concentreze asupra mișcărilor corpului tău în loc de încercările din ziua ta grea. De asemenea, cresc nivelul endorfinei din creier, îmbunătățind instantaneu starea de spirit. De fapt, o rutină de exerciții fizice poate atenua depresia și chiar vă poate îmbunătăți somnul.