Mâncați după conținutul inimii cu o dietă sănătoasă pentru inimă

mâncați
O dietă sănătoasă este cea mai bună apărare împotriva problemelor cardiace. Dar cu atât de multe alimente din care să alegi, cum poți selecta cele mai bune produse pentru sănătatea ta cardiovasculară?

Potrivit American Heart Association, totul începe cu cunoașterea numărului de calorii pe care le folosiți în fiecare zi. Trebuie să ardeți cel puțin câte calorii consumați pentru a vă bucura de o dietă sănătoasă pentru inimă. Amintiți-vă doar că numărul de calorii de care aveți nevoie depinde de nivelul dvs. de activitate fizică, precum și de vârsta și sexul dvs.

Când știți numărul de calorii pe care intenționați să le consumați în fiecare zi, puteți începe să vă planificați mesele cu tipul de ingrediente pe care sistemul cardiovascular le va aprecia. Ghidul nostru informativ este aici pentru a vă ajuta să alegeți alimente sănătoase pentru inimă, astfel încât să puteți renunța la o dată pentru totdeauna la mesele care împiedică dieta.

Ingrediente pentru upgrade

O dietă sănătoasă pentru inimă ar trebui să includă produse din toate grupele alimentare. Alimentele bogate în nutrienți care mențin un nivel sănătos de colesterol și molecule grase sunt deosebit de importante. Acest lucru vă va permite să vă gestionați greutatea și tensiunea arterială. Câteva alimente cheie includ:

Fructe și legume

O mare varietate de fructe și legume este un plus esențial pentru orice dietă sănătoasă pentru inimă, deoarece nutrienții pot ajuta la prevenirea bolilor cardiovasculare. Pentru a vă bucura și mai mult de micronutrienți, alegeți fructe profund colorate precum prune uscate, fructe de pădure și piersici și legume precum spanac, morcovi și broccoli.

Cereale integrale

Începeți ziua cu un castron de fulgi de ovăz și schimbați-vă părțile la orez brun, quinoa sau paste integrale la prânz și cină. Cerealele integrale sunt bogate în fibre, care vă pot reduce colesterolul și sunt ușor de inclus în orice dietă.

Proteine ​​slabe

Proteinele slabe conțin substanțe nutritive vitale care pot preveni bolile de inimă, pot reduce tensiunea arterială și scad colesterolul. Carnea de pui, curcanul și 95% carne slabă macinată sunt o sursă excelentă de proteine. Peștele gras, cum ar fi somonul, macrouul și sardinele, sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin, de asemenea, sănătatea inimii, așa că încercați să le consumați de două ori pe săptămână.

Dar proteinele nu se găsesc numai în carne. Ouăle, fasolea, nucile și semințele ambalează un pumn proteic pentru nutriția sănătoasă pentru inimă de care aveți nevoie.

Grăsimi și uleiuri

Cu un nivel ridicat de grăsimi mononesaturate și polinesaturate, anumite grăsimi și uleiuri pot reduce colesterolul din sânge și riscul de boli cardiovasculare. Încercați tofu, avocado și uleiuri precum măsline, canola și floarea-soarelui.

Ingrediente de evitat

O dietă sănătoasă pentru inimă înseamnă mai mult decât consumul de produse mai nutritive. De asemenea, ar trebui să limitați alimentele care vă oferă o valoare nutrițională mică sau deloc, dar multe dezavantaje atunci când vine vorba de sănătatea inimii.

Sodiu

Chiar dacă nu aveți tensiune arterială crescută, nu trebuie să consumați mai mult de 1.500 mg de sodiu pe zi. Mai mult decât atât, vă poate afecta sistemul cardiovascular. Acest lucru se datorează faptului că sodiul mărește retenția de apă, ceea ce pune presiune suplimentară asupra inimii. Fii cu ochii pe etichetele alimentelor pe care le cumperi pentru a face mai multe alegeri sănătoase pentru inimă - produsele prefabricate sunt infractori de sodiu obișnuiți.

Zahăr adăugat

Zaharurile adăugate sunt calorii suplimentare fără nutriție, ceea ce creează o presiune inutilă asupra inimii. Sodele și gustările sunt adesea îndulcite cu dextroză, sirop de porumb și glucoză. Asigurați-vă dieta mai sănătoasă pentru inimă și schimbați aceste produse dulci cu apă și fructe.

Grăsimi saturate și trans

Grăsimile saturate se găsesc în produsele de origine animală, în timp ce grăsimile trans apar în uleiurile parțial hidrogenate în unele deserturi și crema de cafea. O dietă sănătoasă pentru inimă limitează aceste grăsimi la 10% din aportul zilnic de calorii, reducând astfel riscul de colesterol rău și boli de inimă. Asigurați-vă mai multe mese de la zero, astfel încât să puteți vedea ce intră în mâncare și să reduceți produsele lactate bogate în grăsimi.

Dă-i inimii o mână de ajutor

O dietă sănătoasă pentru inimă este o modalitate excelentă de a avea o îngrijire zilnică mai bună a sistemului cardiovascular. Făcând câteva modificări la obiceiurile alimentare actuale, veți simți diferența pentru anii următori.

Dacă doriți să faceți o schimbare mai semnificativă a modului în care mâncați, există o serie de planuri de diete care pretind că îmbunătățesc sănătatea inimii. Dieta mediteraneană se concentrează pe fibre și nutrienți, cum ar fi omega-3 și antioxidanți, în timp ce dieta DASH limitează sodiul, dar crește nivelul de potasiu, calciu și magneziu. Există, de asemenea, diete care sunt concepute pentru a reduce aportul de calorii, grăsimi sau carbohidrați.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că nu există o dietă perfectă și este posibil ca unele planuri alimentare să nu fie potrivite pentru dvs. Pentru a face o schimbare dietetică potrivită pentru dumneavoastră și sănătatea inimii, discutați cu un medic care vă poate evalua cu exactitate nevoile.

Contactați acum Centrul Medical Tri-City și discutați cu echipa noastră de cunoștințe despre cum puteți începe să vă îmbunătățiți sănătatea inimii astăzi.