picioarelor

Căutați mai multe moduri de a vă lucra coapsele decât variațiile nesfârșite de ghemuit și lovitură? Este ziua ta norocoasă. Deși este posibil să știți că tonifierea spotului nu funcționează cu adevărat, puteți apela la anumite mișcări care vizează coapsele interioare și exterioare pentru unele TLC suplimentare.

S-ar putea sa-ti placa

Aceste mișcări creative, proiectate și modelate de creatorul DanceBody, Katia Pryce, îți lucrează coapsele în moduri pe care nu le știai posibile. (Dar nu vă lăsați în siguranță - deși pot părea fanteziști, sunt de fapt mai simple decât credeți.)

După cum veți observa, numărul de repetări pentru fiecare mișcare este destul de mare, deoarece este conceput pentru a obosi complet mușchii de pe fiecare picior. (Acesta este și motivul pentru care nu veți schimba părțile după fiecare exercițiu.) Din fericire, Pryce a furnizat și o listă de redare criminală (găsiți-o în partea de jos a acestui articol) care vă va ajuta să rămâneți în ritm în timp ce reprezentanții trec pe lângă.

Puteți face toate mișcările folosind doar greutatea corporală, dar asigurați-vă că vă strângeți picioarele, fesierile și abdomenul pentru a vă crea propria rezistență. În caz contrar, creșteți-l cu o bandă de rezistență (de exemplu TheraBand) pentru mișcările exterioare ale coapsei și greutățile gleznei (am folosit acest set de 1,5 kilograme de la Sports Authority) pentru mișcările interioare ale coapsei. Și mergeți încet: dacă îl falsificați grăbind repetările și lovind picioarele, nu veți vedea rezultate.

Cum functioneaza: Începeți prin a vă întinde pe partea stângă și completați numărul prescris de repetări pentru mișcările exterioare ale coapsei care vizează piciorul drept. Apoi finalizați toate mișcările pentru coapsele interioare care vizează piciorul stâng. Repetați toate mișcările din partea opusă. Pentru cele mai bune rezultate, adăugați aceste mișcări într-un antrenament cardio și repetați de până la 5 ori pe săptămână.

Cum să legați banda de rezistență: Stați cu picioarele la lățime de șold și legați banda deasupra genunchilor. Ar trebui să existe o tensiune ușoară în bandă.