"Dacă vrei să crești, trebuie să vâslești."

exercițiului

Exercițiul în rând cu gantere va ajuta la întărirea mușchilor din spate, lat, deltoizi din spate, antebrațe, biceps și chiar miez. Pentru un exercițiu superior al corpului, rândul cu gantere are aproape nenumărate beneficii pentru aproape toate obiectivele de forță, atletice și de fitness.

Beneficiul 1: te face atrăgător! Ajută la râvnitul tors în formă de V pentru bărbați, forma clepsidră pentru femei.

Aș fi neglijent dacă nu aș menționa beneficiile estetice ale mușchilor spate tonifiați. Atât bărbații, cât și femeile au un aspect îmbunătățit (și semnale de abilitate) prin întărirea mușchilor vizați de rândul DB.

„Câțiva logodniți logodnici”

Pentru bărbați, raportul talie la umăr este un semn evident de atractivitate. Și pentru femei, DB Row poate întări laturile și partea superioară a spatelui și poate conferi taliei un aspect subțire datorită proporției musculare îmbunătățite.

Beneficiul 2: Rândurile cu gantere sunt un exercițiu unilateral și pot remedia forța și dezechilibrele musculare între ambele părți ale corpului.

Toată lumea are o oarecare asimetrie, deci este o parte importantă a unui bun program de antrenament de forță pentru a echilibra forța între toate planurile corpului. Lucrând câte o parte pe rând, vă este garantat să știți cât de mult poate ridica acea parte, fără a vă întreba vreodată dacă corpul dumneavoastră compensează.

Un exemplu excelent ar fi exercițiul TRX-Low Row (cunoscut și sub numele de rând inversat sau rând de suspensie) care se efectuează cu două brațe. Garantez că o parte face un pic mai mult de lucru decât cealaltă parte - și este în regulă! Este în regulă, deoarece putem face exerciții unilaterale, cum ar fi DB Rows, pentru a ajuta la eliminarea acestor dezechilibre.

Beneficiul 3: Beneficiile posturale ale rândurilor cu gantere pot îmbunătăți sănătatea și funcția umerilor.

Te-ai liniștit vreodată? Ești ghemuit chiar acum? Ei bine, stai puțin mai înalt! De asemenea, faceți rândurile dvs. de gantere în mod regulat, deoarece acest exercițiu este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți postura.

Partea superioară a spatelui este grav neglijată de populație în general. Avem nevoie de o spate superioară puternică pentru a menține curbura naturală a coloanei vertebrale, pentru a ne menține umerii într-o aliniere mai sănătoasă și pentru a întări mușchii din interior și din jurul umerilor.

Mulți profesioniști din domeniul fitnessului ne spun acum despre modul în care rândurile DB sunt un exercițiu superior al spatelui în comparație cu tragerile datorită faptului că rândurile DB sunt mult mai sănătoase pentru umeri și nu plasează umărul în rotație internă. Pentru o postură bună, faceți rânduri de gantere în mod regulat - acesta este un exercițiu pe care ar trebui să-l faceți în arsenalul vostru pentru tot restul vieții.

Beneficiul 4: te face un alergător mai puternic.

Dumbbell Rows te poate face de fapt un alergător mai puternic. Oamenii mă întreabă întotdeauna cum să devin un alergător mai rapid. Pot face bandă rulantă la 16 MPH cu o înclinație de 6% sau mai mare timp de 30 de secunde și vă spun sincer că se datorează practicii și datorită anilor de antrenament cu greutăți.

Îmi place sprintul și alergatul în general. Cu sprintingul, îmi place să mă pompez/să-mi conduc brațele, deoarece laturile mele sunt suficient de puternice pentru a genera forță pe care o pot transfera în sol prin miezul și picioarele.

Chiar și alergarea de rezistență, cum ar fi cursele de mile sau 5k, beneficiază foarte mult de mușchii spatelui mai puternici. Am alergat cel mai rapid kilometru până acum la 4:56 minute și vă pot spune că, în ciuda cântăririi a peste 180 de kilograme de masă corporală, sunt capabil să rămân ușor pe picioare pentru că alerg peste sol, nu pe sol.

Beneficiul 5: te va ajuta să fii mai bun la aproape orice altceva pe care-l poate oferi viața.

Nu trebuie să fiu foarte creativ pentru a mă gândi la modalități prin care a avea un spate, brațe și miez puternice, va duce la aproape orice. Chiar și sarcinile non-fizice sunt îmbunătățite de rândul cu gantere datorită încrederii pe care ți-o va oferi puterea.

De asemenea, veți simți încredere din faptul că veți putea obține ceva valoros în sala de greutate și veți putea lua lecțiile pe care le învățați în timp ce transpirați peste fier în toate celelalte domenii ale vieții voastre.

Sunt foarte pasionat de exercițiul Dumbbell Row.

Acesta este un exercițiu pe care l-aș prescrie pentru aproape toți clienții mei datorită numeroaselor beneficii ale DB Row.

Hei, tu! Fii grozav și scrie un comentariu mai jos!

Ca întotdeauna, vă recomand să utilizați tehnici de rezistență progresivă, astfel încât să căutați întotdeauna să învățați, să vă îmbunătățiți, să creșteți. (Postare pe blog asociată: 5 metode de progresie pe care le puteți folosi pentru a obține rezultate astăzi)