Este un an nou, soluțiile sunt abundente și pierderea în greutate este pe listă. Vom prezenta cum să începem obiectivul de a pierde în greutate în 2 părți. Prima parte va acoperi sfaturi pentru a vă pune dieta în formă și a doua parte va acoperi exercițiile fizice.

anul

Vrei să faci schimbări în corpul tău și să slăbești, astfel încât schimbarea reală începe cu obiceiurile tale de dietă. Vom arunca o privire asupra unor domenii pe care le puteți modifica, care vor aduce cele mai mari schimbări pentru dvs.

Aceasta este cea mai importantă masă a zilei dintr-un motiv. Vedeți în mod constant cercetări despre modul în care unele lucruri sunt bune, apoi rele și din nou la bune, dar nu a existat niciodată nimic care să spună că micul dejun este rău. Micul dejun dă tonul pentru întreaga zi. Cel mai frecvent Faux pas este sări peste prima masă a zilei. Trebuie să luați micul dejun în decurs de 1 oră de la trezire pentru a începe metabolismul. Vrei ca micul dejun să conțină 20 de grame de proteine ​​și o porție de carbohidrați cu eliberare lentă pentru a echilibra zaharurile din sânge până dimineața și a-ți trimite corpul în modul de slăbire. Toate acestea fac o mare diferență pentru zaharurile din sânge, nivelul de cortizol, gestionarea stresului, metabolismul și energia pe tot parcursul zilei. Începerea zilei libere cu masa potrivită vă poate ridica întreaga zi și vă poate întări corpul.

Nutrient Dense Foods

Ce sunt alimentele dense în nutrienți? Există 2 zone mari din această categorie, macro-nutrienți și micro-nutrienți. Macro-nutrienții sunt proteine, grăsimi și carbohidrați. Acestea sunt importante pentru ca organismul nostru să aibă la dispoziție deoarece sunt combustibilul pentru ca metabolismul nostru să se transforme în energie. Micro-nutrienții sunt vitaminele și mineralele care acționează ca co-factori pentru a ajuta la metabolizarea macro-nutrienților. Tendințele actuale ale dietei îi determină pe oameni să mănânce o dietă densă cu macro-nutrienți, ceea ce este minunat pentru că obțineți cantități mari de energie și creați sațietate. Problema cu aceste diete dense de macro-nutrienți este că organismul tău este mic-nutritiv înfometat, ceea ce face ca corpul tău să fie încă flămând și să stocheze mai multe grăsimi. Puneți în aplicare acest al doilea obicei dietetic de a consuma alimente dense în nutrienți pentru a vă hrăni corpul și a pierde kilograme. Ai auzit vreodată „gusta curcubeul”? Uitați de Skittles și aplicați fraza tuturor mâncărurilor de diferite culori de la mama natură, iar corpul dumneavoastră vă va mulțumi.

Numărul de calorii

Ce este o calorie și de ce sunt toți atât de preocupați de asta? Ai auzit vreodată de calorii în interior și de calorii în afara? Ei bine, acesta nu mai este standardul. Problema este că oamenii mănâncă alimente care conțin atât de multe calorii, încât mănâncă mai puține alimente, dar primesc mai multe calorii în corpul lor. Dacă caloriile pe care le ingerai ar fi ambalate cu vitamine și minerale, nu ar trebui să mănânci la fel de multă mâncare pentru a fi plin. Corpul dvs. ar fi, de asemenea, mai eficient la procesarea combustibilului pe care i l-a dat, deoarece are toate instrumentele de care are nevoie pentru a procesa și produce cea mai mare producție de energie din cea mai mică cantitate de alimente. Deci, lecția de aici este că calitatea în raport cu cantitatea este cheia. Pe măsură ce implementați alimente de calitate în dieta dvs., veți descoperi că cantitatea de alimente nu contează la fel de mult și, mai important, nu veți avea nevoie de astfel de alimente bogate în calorii.

Curăță

Curățați-vă dieta și scoateți gunk-ul din sistemul dvs. pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze la un nivel optim și să ardă grăsimi. Pentru a vă curăța sistemul pentru un nou început, trebuie să eliminați toate zaharurile, alcoolul, conservanții, îndulcitorii artificiali etc. Toate acestea îți fac rău corpului, fără ca tu chiar să-ți dai seama. Toate acestea provoacă inflamații în tot corpul, dereglare hormonală și aruncă bacteriile intestinale. Te simți vreodată umflat, obosit sau intestinele nu funcționează corect? Eliminând toate articolele menționate mai sus, veți reduce inflamația care se întâmplă în tractul gastro-intestinal și în sistemul imunitar care vă determină să purtați o greutate corporală în exces și vă faceți mai susceptibil la boli. Curățarea dietei vă va armoniza, de asemenea, hormonii, oferindu-vă niveluri optime de energie și va echilibra bacteriile din intestin. Cercetătorii descoperă acum că anumite bacterii din tractul digestiv sunt implicate în a ne menține agățați, iar altele pentru a ne menține subțiri, deci este foarte important să avem un echilibru sănătos al florei. Așadar, ultima lecție, dar nu cea mai mică, este curățarea dietei!

Aceasta a făcut parte din reformarea noului an pentru un nou tu. Rămâneți la curent cu partea a doua, unde vom discuta despre ce exerciții vă vor ajuta să vă întoarceți în blugii skinny.