Pentru a obține R.I.P.P.E.D. și să arătați și să vă simțiți cât mai bine, este esențial să vă stabilizați glicemia cu o nutriție adecvată.

Atunci când zahărul din sânge este stabil (niveluri menținute între 80 și 120 mg/dl pe tot parcursul zilei), corpul dvs. este în echilibru și eliberează în mod natural ceea ce nu are nevoie, cum ar fi grăsimea corporală stocată, toxinele și excesul de sodiu. Glicemia stabilă vă va proteja și crește masa musculară slabă pentru a vă aprinde metabolismul, a elimina pofta de carbohidrați și zahăr, vă va stimula energia și vă va ajuta să străpungeți platourile încăpățânate. (Vezi graficul de mai jos)

zahărului sânge

Ce se întâmplă atunci când zahărul din sânge NU este stabil? Observați în grafic că, de fiecare dată când mâncați prea multe calorii sau prea mulți carbohidrați într-o masă, vârfurile de zahăr din sânge (peste 120 mg/dl) și corpul dumneavoastră stochează grăsimi.

Exact opusul se întâmplă ori de câte ori săriți o masă, restricționați caloriile sau carbohidrații sau faceți exerciții pe stomacul gol; nivelul zahărului din sânge scade prea mic (sub 80 mg/dl) și corpul dumneavoastră este forțat să ardă masa musculară slabă în locul grăsimii corporale. Această pierdere a masei musculare slabe vă încetinește metabolismul și face aproape imposibil să vă atingeți obiectivele permanent.

Adevărul este că, deși mulți oameni mănâncă „sănătos”, ei nu reușesc să mănânce „corect” și, din greșeală, cresc și scot nivelul glicemiei toată ziua. Stabilizarea nivelului zahărului din sânge cu alimentația corectă este singura modalitate de a vă atinge obiectivele permanent.

Stabilizarea zahărului din sânge vs. Restricții de calorii și carbohidrați

DE CE RESTRICȚIA EȘUI ÎNTOTDEAUNA. În timp ce restricționarea caloriilor (calorii în raport cu calorii în afara) sau a carbohidraților va provoca inițial pierderea în greutate, ambele metode vor duce, din păcate, la un platou imobil, odată ce corpul tău atinge punctul său stabilit (greutatea pe care corpul tău vrea să o cântărească și se blochează).

Și mai rău, restricțiile de calorii sau carbohidrați determină scăderea zahărului din sânge, ceea ce duce la scăderea energiei, pofte și pierderea masei musculare slabe. Deoarece grăsimea este arsă în principal în mușchi și mușchiul crește viteza cu care corpul tău arde calorii, pierderea mușchilor îți va încetini metabolismul.

Odată ce reintroduceți caloriile și/sau carbohidrații pe care i-ați restricționat (nu puteți muri de foame pentru totdeauna!), Recâștigați greutatea înapoi plus excesul de grăsime corporală datorită pierderii masei musculare slabe și a metabolismului mai lent. Acest lucru face și mai dificil să pierzi în greutate data viitoare și duce la sindromul de dietă yo-yo (vezi graficul din dreapta). Adevărul este că restricția de calorii și carbohidrați vă antrenează metabolismul să încetinească, nu să accelereze!