În toamna anului 1990, corpul lui Rob Cooper i-a spus în termeni incerti că este suficient. El a depășit cântarul la 475 de lire sterline după dieta yo-yo încă din clasa a 5-a.

lire

După ceea ce el a numit „episodul” său, dar ceea ce părea un atac de cord, două zile la rând, Rob și-a asumat să facă ceva cu privire la greutatea sa odată pentru totdeauna. A început la vârsta de 22 de ani și la scurt timp de 2 ani și jumătate mai târziu, a scăpat aproape 300 de kilograme de grăsime.

La cea mai mică greutate de 187 de kilograme, Rob a început un program de antrenament cu greutăți și a câștigat peste 50 de kilograme impresionante de mușchi slabi. Site-ul său www.formerfatguy.com a devenit o modalitate de a-și croniciza metodele și abordarea pierderii naturale în greutate.

Bine, care au fost antrenamentele tale preferate în timpul transformării tale? Oh, și în acest moment, trebuie să fiu clar, Rob NU folosea antrenamentele TT. el este o poveste de succes a lui. Deci, Rob, spune-ne despre antrenamentele tale preferate? Orice lucru pe care doriți să-l menționați nu a funcționat pentru dvs.?

R:
La cea mai mică greutate de 187 de ani, am schimbat oala de fumat pentru antrenamentul cu greutăți.

Era 18 mai 1992. Am cumpărat un raft simplu, o bancă uzată și niște bile și gantere. Am lucrat acasă și îmi amintesc că ghemuitul meu avea 70 de lire sterline, iar banca mea avea 40 de lire sterline.

M-am antrenat acasă vreo 2 sau 3 ani. Mi-am folosit declarația de impozit pe venit un an pentru a cumpăra o mașină lat și atunci când am depășit mașina respectivă, am cumpărat un abonament la sală.

M-am antrenat folosind rutine standard de culturism de ani de zile. Scindările mele erau o singură parte a corpului pe zi, 5 zile pe săptămână, cu weekenduri libere.

Luni: castan
Marți: înapoi
Miercuri: umeri
Joi: brațe
Vineri: picioare

Aș începe cu aproximativ 30 de minute de lucru și timpul meu în sală a fost de aproximativ 1 oră 45 minute până la 2 ore. Am constatat că până vineri eram destul de arsă și că îmi omit antrenamentul piciorului cel puțin de două ori pe lună.

Am învățat multe de-a lungul anilor, ce să fac și ce să nu fac. În cele din urmă, aș folosi doar aceeași împărțire a pieselor, dar aș pune o zi între ele

Am făcut antrenamente cu volum maxim (greutăți mai ușoare, timpi de odihnă mai mici, mai mult o încărcare de repetiții pentru a obține o muncă maximă în intervalul de timp = mai multă muncă)

Am făcut diferențe diferite, adică:

Piept și Tri
Înapoi și Bi
Picioare

Acum lucrez inteligent. Fac cardio în timpul zilei timp de 20 până la 45 de minute, în funcție de programul meu. Fac antrenament cu greutăți de 3 ori pe săptămână, luni, miercuri și vinuri pentru cel mult 45 de minute. Intru, îmi fac treaba și mă duc acasă.

De fapt, aceste două principii sunt esențiale pentru reparații și creștere, pentru ca oamenii să noteze timpul în care au intrat în sala de gimnastică pe jurnalul de antrenament și să se oprească 45 de minute mai târziu, indiferent de locul în care se află la antrenament.

Și trebuie să puneți o zi între antrenamente, în opinia mea, pentru a permite eliberarea și utilizarea hormonului maxim de creștere și a testosteronului. Și amintiți-vă, dacă sistemele corpului dvs. funcționează la o eficiență maximă (prin utilizarea alimentelor Sunrider), veți obține un randament maxim de testosteron și cea mai bună utilizare a acestuia de către corpul dumneavoastră.

În 2004, după aproximativ 12 sau 13 ani de auto antrenament, am început să întâlnesc un antrenor personal. Ea m-a învățat mult mai multe despre corpul meu, ce funcționa și ce nu era în musculatura mea. De fapt, este atât de bună încât nici nu mai am încredere în propriile mele programe de antrenament. Am obținut mai multe câștiguri folosind programele pe care le creează ea decât obținusem în cei 12 ani anteriori.

CB: Excelent. Revenind la statutul dvs. de începător, ce ne puteți spune instructorilor că trebuie să înțelegem despre corpurile supraponderale și cât de mult le putem cere la început?