Este adevărat? Este mult mai mare decât macro-urile mele și nu ceea ce a fost recomandat până acum, din ceea ce am citit.

reddit

Distribuiți linkul

O revizuire a modelului de obezitate carbohidrat-insulină de către Dr. David Ludwig

A se vedea figura 5, în care compară echilibrul azotului între dieta ceto și dieta non keto? În timpul fazei de adaptare, echilibrul azot al dietelor ceto este negativ, ceea ce înseamnă că proteinele sunt descompuse și probabil convertite în glucoză până când metabolismul se adaptează. Ideea este că dacă consumați proteine ​​suplimentare în această perioadă, puteți evita sau reduce recolta propriilor proteine. Odată ce te-ai adaptat complet, poți reduce proteinele și crește grăsimile pentru a obține macro-urile acolo unde îți plac.

Personal, nu am mâncat proteine ​​suplimentare în timpul fazei de adaptare și nu am suferit efecte negative majore. Sunt sigur că am pierdut o parte din masa musculară, dar nu am făcut măsurători ale compoziției corpului. Totuși, dacă aș fi conștient de această cercetare, mi-aș fi crescut proteinele.

Deci tl; dr: în timpul fazei de adaptare, corpul arde proteine, deoarece nu poate arde grăsimile suficient de repede. Pentru a nu pierde masa musculară, mâncați mai multe proteine ​​în acest timp.

Care sunt simptomele proteinei inadecvate? Mănânc aproximativ .8g/lb, dar b m-am simțit nenorocit și am dat jos. Am alte probleme, dar sunt curios dacă creșterea proteinelor mele ar ajuta. Am mâncat aproximativ 1600 kcal, ceea ce reprezintă un deficit de aproximativ 25%.

0,8 g/lb este abundent, iar cantitatea redusă de proteine ​​nu provoacă scurgeri de energie. Pe ce rețea lovești de obicei? De cât timp sunteți în cetoză? Mă întreb dacă ai putea folosi un carbohidrat. Cel mai frecvent motiv de oboseală pe care îl văd de la începători este că devin atât de îndrăgostiți de cetoză și cât de repede se desprinde greutatea, încât o împing până la extrem și încep să epuizeze încet glicogenul muscular.

Am aproximativ 3 luni în care sunt ceto destul de strict și 20: 4 IF. Mănânc aproximativ 1600-1800 de cal/zi, ceea ce se presupune că ar avea un deficit de aproximativ 25%. Am avut o zi de înșelăciune în acest weekend, pentru că m-am simțit atât de eșuată și mă simt puțin mai bine. Aceasta este a patra oară când fac keto, dar prima dată sunt atât de strictă și fac IF. Am scăzut la aproximativ 30 de kilograme de la vârf, așa că este un progres bun, dar am cam cam plictisit spre sfârșitul săptămânii trecute.

Sincer, ia în considerare o zi de trișare lunară sau mici creșteri săptămânale de carbohidrați. Dacă faceți cetoza corect în loc de o dietă accidentală, ar trebui să vă simțiți grozav și plin de energie. Gândiți-vă la cetoza nu la „cât de puțini carbohidrați pot mânca!” dar „cum pot să rămân în cetoză fără a epuiza glicogenul muscular și în timp ce primesc suficiente fibre/legume?” IF este un început minunat. Unii cetățeni consideră că pot mânca peste + 100g și se pot întoarce în cetă mâine până la prânz dacă postesc.

Da, cred că ai dreptate. Primele câteva săptămâni m-am simțit foarte bine, întreaga claritate și întreaga zi de energie. O să experimentez puțin.

Pentru comparație, la p. 44 din Volek și Phinney's The Art and Science of Low Carbohydrate Living, ei „recomandă proteine ​​între 1,5 și 2,0 grame pe kilogram de greutate corporală de referință (0,7 până la 0,9 grame pe kilogram de greutate de referință). Aceasta se traduce între 90 și 150 de grame pe zi pentru o gama de adulți. "

Nora Gedgaudas, însă, recomandă mult mai puțin. În cartea sa recentă paleo keto, Primal Fat Burner, ea sugerează calcularea aportului de proteine ​​pe baza greutății obiectivului:

Estimați ceea ce credeți că este greutatea corporală ideală (ar putea fi diferită de greutatea dvs. actuală).

Convertiți acest număr de la lire la kilograme împărțind la 2,2. De exemplu, dacă cântărești 300 de kilograme, dar știi că greutatea ta ideală este 140, atunci folosește numărul 140. Împarte acest lucru la 2,2, adică 63,63 kilograme. Rotunjiți la cel mai apropiat număr întreg, 64, din motive de simplitate.

Luați acest număr, 64 și înmulțiți-l cu 0,8, * care, în acest caz, vă oferă 51,2. Rotunjiți la 51. Acesta este numărul de grame de proteine ​​pentru care trebuie să trageți într-o zi întreagă. "