M-am dus la un Nutrishop pentru a face o scanare a întregului corp înainte ca provocarea de slăbit să înceapă mâine și să mă deprime. Tipul care lucrează acolo mi-a spus că cel mai probabil trebuie să mănânc 1200 de calorii pe zi pentru a slăbi. Sincer, mă simt ca pentru cineva la înălțimea și greutatea mea (am 5'7 ", 153 de lire sterline), este prea puțin!

1200

M-am alăturat OTF acum 6 săptămâni și merg de 5-6 ori pe săptămână. Greutatea a scăzut imediat când făceam cursuri de spin în mod regulat acum câțiva ani, așa că nu înțeleg de ce nu văd cu adevărat nicio schimbare în corpul meu, în funcție de greutate sau de centimetri, făcând OTF. Cuvinte de sfat/încurajare/oamenii mănâncă cu adevărat doar 1200 de calorii pe zi?

Distribuiți linkul

Declinare de responsabilitate: nu este un expert.

Tocmai am făcut un calcul TDEE pentru dvs. folosind informațiile din PO (greutate, înălțime, 5 zile OTF) și am format sexul (F) și vârsta (35), iar rezultatele sugerează că cheltuielile zilnice de calorii sunt

2200 de calorii. Pentru a pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, ar trebui să mănânci 1700. Pentru a pierde 2, ai mânca 1200. Cu toate acestea, dacă mănânci prea puțin pe lângă exerciții fizice intense, corpul tău poate intra în modul foame. Aș recomanda să mâncați cel puțin 1400 în zilele în care mergeți la OTF.

poate am doar o idee foarte proastă despre cum arată caloriile ! Nu am numărat niciodată calorii până acum și am încercat să țin evidența săptămâna aceasta pentru a rămâne la 1500 și mi s-a părut cam greu? Poate mănânc prea mult fără să-mi dau seama: /

La început este foarte greu. Trebuie neapărat să vă asigurați că aveți un cântar de bucătărie și că cântăriți TOTUL. Dacă ghiciți dimensiunile porțiilor, veți ajunge la mai multe calorii decât credeți că sunteți.

Pe lângă WLC, aș sugera, de asemenea, să obțineți o măsurătoare cu bandă și să faceți măsurători. Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea. Deci, este posibil cu acest tip de participare la OTF (și fără a vă cunoaște statisticile anterioare/curente și forma corpului etc.). Este foarte posibil să pierzi centimetri în loc de kilograme.

Depinde într-adevăr de mâncarea pe care o consumi. Merg înainte și înapoi între numărarea sau nu a caloriilor, ceea ce știu că poate fi rău. Dar, din experiența mea, este întotdeauna greu în prima săptămână sau cam așa și apoi devine mai ușor. De asemenea, este foarte util să consumați alimente cu conținut scăzut de calorii - în special fructe și legume, astfel încât să puteți simți în continuare că mâncați o cantitate bună de alimente fără o tonă de calorii. Am un dinte îngrozitor de dulce, așa că mă asigur și că economisesc niște calorii pentru un desert mic și asta pare să fie de ajutor.

Folosesc MyFitnessPal pentru a ține evidența și mi-am cumpărat o cantare pentru alimente, așa că știu exact cât mănânc. Sfatul pentru a face swapuri simple pe care le menționează un alt poster este unul bun. Dacă mănânc pâine prăjită, voi folosi nu-mi vine să cred că nu este spray cu unt (0 cal) în loc de unt (75 cal).

Mănânc 1300 de calorii M-F după-amiaza, cina de vineri până cina de duminică este gratuită pentru toți. Am 5'4 "și mă mențin la aproximativ 120 de lire sterline, îmi place să am disciplina în timpul săptămânii, astfel încât să nu fiu nevoit să mă stresez dacă mănânc prea mult/mănânc alimentele potrivite etc. Mănânc 1500 -1600 și în zilele în care fac teoria portocaliului, așa că, în realitate, probabil fac 1300 de calorii doar 2-3 zile pe săptămână. Majoritatea sunt doar schimburi simple, mi-am schimbat cremă cu cremă fără zahăr, am schimbat orez brun pentru orezul de conopidă, pot să iau un pahar de vin sau un desert mic după cină, dar nu și amândouă. De fapt, a fost destul de ușor. Cred că dacă faci OTF de 5-6 ori pe săptămână, 1200 este prea puțin, poate încercați 1400-1500 în zilele de antrenament?

Numărul de calorii nu este singurul factor. Vă îndemn să analizați modul în care timpul pentru a mânca poate fi mai important decât caloriile totale. Dacă anterior ați văzut rezultate bune la antrenament și acum simțiți că ați încetat să le vedeți, luați în considerare consumul de mai multe calorii dimineața devreme (puneți motorul în funcțiune) gustări mici în timpul zilei (continuați-l să funcționeze) și mâncați cu siguranță ceva cu carbohidrați și proteine ​​imediat după antrenament, cu o masă de inimă în 90 de minute de la antrenament. Limitați și gustările din noaptea târzie. Jur că acest plan vă va face mai bine decât să numărați caloriile. Punerea corpului în modul de înfometare a caloriilor îți aduce corpul până acum. Acum trebuie să o convingeți pentru a lăsa grăsimea corporală să nu se streseze, înfometându-vă. Poți fi inteligent în ceea ce privește caloriile, dar TREBUIE să mănânci atunci când corpul tău are nevoie.

Numărul de calorii este un fel. zdrobitor de suflet ? ceea ce este nebunesc pentru mine este că pe atunci tot ce mâncam erau cartofi prăjiți, burgeri, pizza, toate pastele - și am slăbit. Acum mănânc sănătos și mă antrenez o tonă și arăt la fel:( Mă simt ca pentru cineva de vârsta mea (22 de ani) nu ar trebui să fie atât de greu! Voi încerca această strategie. Idk dacă trebuie să mănânc mai multe proteine, poate ? De obicei primesc aproximativ 60g pe zi.

La asta mă gândeam și eu, dar mi se pare amuzant să conectez lucrurile și să văd ce pot mânca în fiecare zi. Dacă vreau ceva decadent pentru cină, cum ar fi un burger, îmi voi ajusta micul dejun și prânzul, astfel încât să mă aflu încă în limita mea de calorii.

Faptul este că pierderea în greutate este caloriile în calorii. Cu toții încercăm să venim cu o ecuație mai ușoară, dar nu există una. Trebuie să arzi mai mult decât primești. Este de rau la dietă și de aceea sunt atât de mulți oameni peste greutate, trebuie să aveți mentalitatea unui taur pentru a trece prin el. Iar la 22 de ani, scuze prietene, Mama Natura nu este o fată drăguță. Așteptați o luptă ascendentă de aici înainte. Cam asta este momentul în care eu, și fiecare dintre prietenele mele, am început cu o porcărie, nu mai putem mânca ce ne dorim! Stai acolo!