Tom Kelso

Sf. Louis, Illinois, Statele Unite

încercare

Rezistență și condiționare

Încercarea de a reduce la fața locului grăsimea corporală. Ar trebui să fie mort și îngropat, dar trăiește în continuare. Este o urmărire care pur și simplu nu dispare. Necunoașterea consumatorilor, lipsa marketingului și credința oarbă o mențin în viață, dar cercetările din trecut arată că este imposibil.

Este timpul să mai adăugați un cui în sicriu.

Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați, reducerea punctelor înseamnă încercarea de a elimina depozitele de grăsime corporală subcutanată din anumite zone ale corpului prin efectuarea de exerciții care vizează acele zone. De exemplu, o persoană care are o cantitate excesivă de grăsime depozitată pe părțile laterale deasupra șoldurilor („mânere de dragoste”) poate folosi o îndoire laterală sau un exercițiu abdominal de răsucire laterală, în încercarea de a arde acele celule grase. Până acum ar trebui să cunoaștem realitatea acestui demers. Efectuarea acestor exerciții poate întări musculatura responsabilă de acele mișcări, dar au un impact neglijabil asupra reducerii cantității de grăsime stocată acolo, toți ceilalți factori fiind egali.

Da, încă un alt studiu a fost efectuat în încercarea de a respinge reducerea petei de grăsime a fost eficientă. Scopul studiului a fost de a analiza efectele unui program local de rezistență la rezistența musculară asupra corpului total și a compoziției tisulare a zonei specifice. Este interesant cum au făcut acest lucru, dar, în numele practicității, a avut sens.

Șapte bărbați și patru femei, în medie de 23 de ani, și-au antrenat piciorul nedominant pe un dispozitiv de presare a piciorului pe o perioadă de douăsprezece săptămâni. Au fost utilizate trei sesiuni pe săptămână și fiecare a constat dintr-un set de repetări folosind o rezistență echivalentă cu 10-30% din maximul lor de o repetare (1RM). Acum ești pregătit pentru asta? Protocolul cu un singur set a dus la performanța undeva între 960 și 1200 de repetări în fiecare sesiune! Vorbește despre antrenamentul de rezistență și despre presupusa arsură a grăsimilor.

Înainte și după antrenament au fost luate următoarele măsurători:

  • Masa corpului
  • Masa osoasa
  • Densitatea minerală osoasă (BMD)
  • Masa musculara
  • Masa grasa
  • Procentul de grăsime corporală

Măsurătorile au fost determinate prin absorptiometrie cu raze X cu emisie dublă. În plus, aportul de energie a fost documentat cu un chestionar de rechemare a dietei.

La sfârșitul perioadei de studiu, masa corporală totală, masa osoasă, BMD, masa slabă și procentul de grăsime corporală nu s-au modificat semnificativ. Masa de grăsime corporală a scăzut cu 5,1%. Pre-exercițiu a fost de 6,1 lire sterline și după exercițiu a fost de 5,8 lire sterline. Nu s-au observat modificări semnificative ale masei osoase, masei slabe, masei grase sau procentului de grăsime corporală, nici la grupul de control, nici la grupul de picioare antrenat.

Interesant este că s-a observat o scădere semnificativă a depozitării grăsimilor la nivelul extremităților superioare ale corpului și în zona trunchiului (10,2 și respectiv 6,9%). Scăderea grăsimii la nivelul extremităților superioare și a trunchiului a fost semnificativ mai mare decât modificarea depozitului de grăsime la piciorul antrenat, dar nu la piciorul de control.

Și în cazul în care cineva se întreabă că nu au existat modificări semnificative în intervenția consumului de energie pre și post-exercițiu (adică înainte și după începerea protocolului de studiu). Pre-exercitarea caloriilor a fost de 2.646 ± 444 și după exercițiu, caloriile au fost de 2.667 ± 617, respectiv.

Ce puteți lua din acest studiu?

  • Din nou, nu puteți exploda o anumită zonă corporală (adică abs, triceps, coapse interioare) cu o mulțime de exerciții și prescripții (adică 100, 500 sau 1.000 de repetări) și realizați pierderea de grăsime numai în acea zonă.
  • Programele de antrenament care încorporează repetări mari la orice exercițiu, indiferent dacă este vorba despre corp total (burpees) sau un grup muscular specific (extensii de picioare) pot fi eficiente în reducerea masei grase, dar pierderea de grăsime va fi pe întregul corp. Contingent, desigur, asupra aportului caloric.

Emptor de avertizare. Schimbați canalele de televiziune atunci când vă dați peste un program truc sau un obiect gadget pretins pentru a „tonifica”, „a tăia” sau „a sculpta” o anumită parte a corpului. Grăsimea nu poate fi eliminată în mod specific numai din acea zonă.

5. R Ramirez-Campillo și colab., "Schimbările regionale ale grăsimii induse de antrenamentul de rezistență la rezistența musculară localizată", Journal of Strength and Conditioning Research 27: 8 (2013): 2219-24.