optim

Pentru a pierde greutatea prin sport, trebuie să alegeți ritmul cardiac optim. În cazul în care dețineți orice tip de ceasuri inteligente sau ceasuri de fitness 100%, aveți această funcție și probabil nu o utilizați. Să vedem cum această funcție vă poate ajuta să pierdeți greutatea. Acest calcul este pentru femei.

1. Aflați ritmul cardiac în repaus. Cu 5 minute înainte de testare este foarte important să vă relaxați. Este chiar mai bine să măsoară dimineața. Să presupunem că sunt 62 de bătăi pe minut și că are 20 de ani.

2. Acum trebuie să aflăm frecvența cardiacă maximă: 205,8 - (0,685 x vârsta ta 20 de ani în cazul nostru) = 192

3. Să găsim ritmul cardiac de rezervă pentru arderea grăsimilor. Pentru aceasta, scădem din ritmul cardiac maxim ritmul cardiac în repaus. În cazul nostru 200 - 62 = 138 bătăi pe minut.

4. Acum este cea mai importantă parte - pentru a găsi cea mai mică frecvență cardiacă pentru pierderea în greutate cardio. Pentru aceasta folosim coeficienți 0.6 și adăugăm impulsul de repaus. În cazul nostru - 138 x 0,6 + 62 = 144,8

5. Pentru rata maximă de scădere în greutate, ar trebui să folosim coeficientul 0,7. În cazul nostru 138 x 0,7 + 62 = 158

6. Prin urmare, procesul de ardere a grăsimilor va începe cu o frecvență cardiacă minimă de 145 de biți pe minut

Fiziologia bărbaților se caracterizează printr-un volum mare de masă musculară, prin urmare, pulsul pentru a scăpa de acumulările de grăsime la bărbați este diferit. Nu numai cardio, ci și antrenamentul de forță și interval trebuie să aibă o frecvență cardiacă de 50-80% .

pentru un bărbat de 35 de ani cu un impuls „calm” de 72 de bătăi pe minut, minimul va fi (220-35-72) * 0,5 + 72 = 128, maximul „de ardere a grăsimilor” maxim va fi (220 -35-72) * 0,8 + 72 = 162.

Total - pentru o arsură eficientă, acest atlet trebuie să mențină pulsul în 128-162 de lovituri.

Antrenează-te cu cunoștințe! În caz de întrebări, nu ezitați să întrebați!