Concurentul „Cel mai puternic om din lume”, Robert Oberst, a scăzut 80 de lire sterline și se pregătește să zdrobească concurența în 2018. Iată antrenamentul său din partea superioară a corpului și povestea sa.

workout

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Prima dată când Robert Oberst a intrat într-o sală de sport orientată spre oameni puternici, a știut instantaneu ce s-a născut să facă. Deși are o înălțime de 6 picioare și 8 inci și peste 350 de kilograme musculare, el ar fi putut fi ultimul care a realizat ceea ce știau deja toată lumea din jurul său.

"Un prieten de-al meu era un om puternic amator care tocmai era obsedat de acest sport", își amintește Oberst de acea zi fatidică din 2012. "El m-a implorat să vin să-l încerc. Așa că am făcut-o și prima dată când am atins jurnal, am batut recordul mondial de amatori pentru presa de jurnal. "

Cu siguranță, fostul jucător de fotbal din liceu, colegiu și liga Arena nu era străin de greutăți. Dar a scos neoficial un record mondial pentru prima dată când a ridicat un buștean? Asta i-a atras atenția. În scurt timp, el a experimentat prima sa lovitură de concurs puternic.

"Mi-am dat fundul, dar m-am distrat atât de mult", chicotește Oberst. - Am fost prins.

Ceea ce nu era atât de dornic era să piardă.

„Concurentul din mine pur și simplu nu este dispus să suge ceva”, spune el. „De îndată ce am părăsit acel prim concurs, am început să mă antrenez din greu și am devenit profesionist mai puțin de șase luni mai târziu”.

Planuri mari și puternice pentru 2018

Cinci ani mai târziu, Oberst s-a consolidat ca un atlet de top în rândurile pro-puternici. Strongman este un sport unic care implică nu doar forță intensivă, ci și o doză grea de rezistență, întrucât concurenții ridică, transportă, aruncă și trag în jurul tuturor tipurilor de obiecte grele, incomode, pentru repetări, timp și distanță.

Oberst a concurat la concursul World's Strongest Man din 2013, terminând până pe locul nouă, în timp ce a câștigat două emisiuni profesionale și s-a clasat în primele șase la alte 12, inclusiv al doilea în clasamentul din America și Strongest Man din 2013 și 2014.

În prezent, tânărul de 32 de ani se pregătește pentru două evenimente mari. Primul este Campionatul Mondial de jurnal de la Londra, Anglia, în aprilie 2018. Oberstul obiectivului pentru acest eveniment este de a bate recordul mondial al presei de jurnal. El deține deja recordul american de 465 de lire sterline, stabilit la 2015 Arnold Strongman Classic Australia.

Următorul va fi cel mai puternic om din lume din 2018, unde speră să se claseze în primele trei.

„Ca parte a pregătirii mele, voi merge la cantonamentul de antrenament din Houston, Texas”, spune el. "Vor fi câteva luni doar să mă concentrez pe a-mi duce capul și corpul acolo unde trebuie să fie pentru a ieși acolo și a concura."

Prioritizează puterea peste dimensiune

Oberst are un plan de atac multiplu pentru aceste evenimente, incluzând un regim de antrenament, nutriție și suplimentare care l-a ajutat, spune el, să-și reorganizeze fizicul și i-a dat mai multă putere și energie ca niciodată.

„În urmă cu aproximativ trei ani, am făcut o competiție puternică pentru jobul meu cu normă întreagă”, spune el. "Este o mare diferență. Acum, după ce am descoperit nutriția mea, am scăzut aproape de 80 de lire sterline. Aveam aproximativ 440, dar am coborât la 360 și acum mă simt mult mai bine. Am făcut două spectacole de atunci a ajuns la acea nouă greutate și ambele au fost cele mai bune performanțe din viața mea. "

Scopul său acum este să se solidifice la acel nivel 360 și să se asigure că cât mai mult din masa sa este musculară.

„Nu vreau excesul de greutate”, spune Oberst. „Oamenii implicați în omul puternic încearcă să-ți spună că cu cât ești mai greu, cu atât vei fi mai competitiv. Am cumpărat asta pentru o vreme, dar când am devenit atât de greu încât nu puteam să fac patru pași fără să respir greu, Știam că este o abordare greșită. Nu este vorba despre a fi cât mai puternic posibil. Este despre a fi cât mai puternic posibil. Există o mare diferență ".

Reducerea ... De la 20.000 de calorii pe zi

Pentru a-și conduce transformarea, Oberst și-a schimbat radical dieta, reducând de la o înălțime de 20.000 de calorii pe zi - serios - la „doar” 5.000-6.000.

„Număr exact carbohidrații”, spune el. "Lucrez cu un nutriționist care mi-a oferit un plan de mâncare foarte riguros de șase mese pe zi. Trei dintre mese sunt shake-uri de proteine ​​din zer cu o banană. Masa mea mare a zilei este de 10 uncii de pui cu o ceașcă de orez după-amiaza. Pot lua și 12 uncii de carne slabă cu niște carbohidrați pentru cină. Nu este strălucitor, dar funcționează. "

Dieta sa seamănă mult cu ceea ce ar crea un sportiv fizic.

„Lucrez cu greutăți extrem de grele și rezistență mai mare, dar mănânc în același timp ca un culturist”, spune el. "Când mi-am redus prima dată caloriile, corpul meu țipa după pizza și toate acele lucruri bogate în calorii. Dar odată ce sistemul meu s-a adaptat, dieta curată mi-a dat mai multă putere și energie decât am simțit vreodată"

Oberst ia, de asemenea, o serie de suplimente în plus față de proteinele sale obișnuite din zer, inclusiv L-glutamină, BCAA, un supliment de curățare a ficatului și un pre-antrenament.

Forță serioasă prin ... Repetări ridicate?

Rutina de alimente întregi și de suplimente a lui Oberst oferă combustibil suficient pentru regimul său de antrenament de patru zile pe săptămână, care include trei zile de ridicare tradițională în sala de gimnastică, inclusiv o zi a corpului superior, o zi concentrată pe moarte și o zi axată pe ghemuit. În aceste zile, nu-i este frică să folosească repere de culturism de 12 sau mai mult, sau chiar mișcări de culturism, cum ar fi buclele predicatorului sau tricepsul împins în jos.

De ce? Ei bine, antrenamentul puternic nu lovește doar mușchii mari, ci toți mușchii - și toate fibrele cu contracție lentă și cu contracție rapidă care alcătuiesc toți acești mușchi. Este necesară o abordare bine rotunjită, inclusiv unele lucrări de hipertrofie pură.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

Totuși, iată marea diferență între ceea ce face Oberst și ceea ce fac noi ceilalți: El are, de asemenea, o practică epică de șase ore în fiecare săptămână.

„Spre deosebire de majoritatea oamenilor puternici, fac multe repetări”, spune el. "Lucrez până la o greutate bună peste un număr de seturi pentru ascensorul meu principal. Odată ce ajung până la aproximativ 80 la sută din valoarea maximă a unei repetări, voi face 2-3 seturi acolo, apoi voi reveni în jos pentru câteva seturi de back-off. Fac un număr dezgustător de repetări. "

Bineînțeles, este la 180 de grade distanță de abordarea tipică a puterii seturilor aproape maxime de simple, duble și triple.

„Antrenorii mei de fotbal m-au învățat să fac multe repetări pentru a curge sângele”, spune el. „În plus, pompa strânge mușchiul și îl face mai mare, mai stabil și mai puternic.”

Nu, nu cum se antrenează toți ceilalți, dar așa cum spune el, este greu să te certi cu rezultate. El devine tot mai slab, mai puternic, mai musculos și își îmbunătățește rezistența - o traiectorie perfectă pentru orice sport.

"Totul s-a reunit atât de repede pentru mine din cauza modului în care mă antrenez. La început, oamenii spuneau:" Omule, este ridicol să faci toate aceste repetări. " Apoi, la un an sau doi, toată lumea a spus: „Oh, uau, spune-mi mai multe despre ceea ce faci”.

Duminica este o zi distractivă cu greutate nebună

Duminica, toate eforturile săptămânii anterioare culminează exact în cadrul pe care ți l-ai imagina. Acolo este Oberst, înconjurat de instrumentele comerțului său cu forța brută, care desfășoară un eveniment după altul ore întregi. De la pietrele iconice ale atlasului până la prese de bușteni, plimbarea fermierului și orice alt tip de împingere, tragere și între ele, le face pe toate.

„Efectuarea acestui antrenament o dată pe săptămână face ca concursurile reale să pară ușoare în comparație”, spune el. "Voi parcurge întreaga serie de evenimente: set-up-ul, încălzirile, evenimentele. Îmi voi permite, de asemenea, momente de odihnă între seturi, astfel încât să mă pot simți proaspăt atunci când ating în sfârșit greutățile."

Spre deosebire de majoritatea oamenilor puternici, el face și cardio pe tot parcursul săptămânii. Cel puțin de trei ori pe săptămână, va face sprinturi de vânt sau va face o excursie de câteva mile, va face sprinturi pe un deal, se va întinde până la 40 de minute, apoi se va întoarce din nou acasă.

Numărul Lucky Opt

Al optulea din cei 10 copii, Oberst era scund și dolofan în copilărie. Între clasele a X-a și a XI-a, totuși, a crescut de șapte centimetri în timp ce lucra la o tabără de vară.

„Îmi amintesc că m-am așezat noaptea în cortul meu doar frecându-mi picioarele, pentru că dureau atât de tare din cauza durerilor crescânde”, își amintește el. „Când am venit acasă la sfârșitul verii, mama tocmai a început să strige:„ Doamne, ce s-a întâmplat cu copilul meu? ””

A durat aproximativ un an pentru ca acesta să se adapteze la noua sa înălțime, dar în cele din urmă Oberst și-a scăpat stinghereala și a devenit un jucător de fotbal amenințător în ambele sensuri. El a fost numit All-State ca atacant de centru și de nas, nu o mică lucru în împrejurimile competitive ale fotbalului din liceul din California.

A continuat să joace fotbal la facultate, a devenit profesionist cu acum dispariția San Jose SaberCats din Arena Football League, apoi și-a îndreptat atenția spre competiția de om puternic.

În aceste zile, în timpul concursurilor de bărbați puternici, cel mai probabil îl veți găsi în propria lume înainte de un eveniment, cu căștile înăuntru, fluturând capul către Eminem în timp ce respira încet și profund, cu ochii concentrați la distanță, în timp ce turbulența concursului se învârte în jurul său. -l.

„Nu îmi trebuie mult să mă învârt,” recunoaște el. "Pentru mine, este vorba mai mult despre încercarea de a mă menține calm. Fac exerciții de meditație în prealabil, apoi vin să respir foc".