Sunt scriitor și, ca mulți oameni care stau perioade lungi de timp, sănătatea și greutatea mea nu erau acolo unde ar trebui să fie. Acum cinci ani am fost diagnosticat cu cancer ovarian, ceea ce m-a transformat într-o lume a chirurgiei, a patului, a menopauzei instant, a chimioterapiei și a steroizilor. Totul a însemnat o creștere în greutate de patruzeci de lire sterline.

ruby

Odată ce am înțărcat toate medicamentele terapeutice și de susținere, primele douăzeci de lire sterline au căzut fără prea multe probleme. Am mâncat mai bine decât înainte și am putut să-mi plimb din nou câinele. Dar ultimele douăzeci de lire sterline au decis să își stabilească reședința permanentă. Cu un metabolism mai lent, copiii care nu mai aveau nevoie de urmărire constantă și capacitatea de a gusta și, astfel, să mănânce din nou alimente delicioase, cele douăzeci de lire sterline au refuzat să se miște. De fapt, am început să câștig puțin.

În ianuarie anul acesta, am decis că este timpul să scot ultimele kilograme, așa cum mi-am făcut cancerul. Nu am ținut niciodată dietă până acum și nu am putere de voință. Așa că, deși douăzeci de lire sterline s-ar putea să nu sune prea mult, pentru mine a fost mare lucru. În plus, metabolismul meu este foarte diferit fără estrogen, iar fiica mea a început să lucreze la Panera Bread Company (Puteți spune croissante de ciocolată! Geesh!).

Sunt încântat să spun că după două luni am pierdut douăsprezece kilograme! Și intenționează să îmi ating obiectivul final în alte două luni. Deci, după doi ani de luptă cu mișcarea cadranului pe scară, cum fac asta să funcționeze?

Este mai mult decât să mănânci mai puțin și să faci mișcare. Acesta este răspunsul cop-out. La fel ca atunci când cineva întreabă „cum scrieți o carte?” raspunsul este nu, „Tastați doar cuvinte până ajungeți la SFÂRȘIT.”

De fapt, pierderea în greutate seamănă mult cu scrierea unei cărți. Ați scris o carte sau ați făcut pași spre completarea primului dvs. manuscris? Dacă aveți, puteți face aceiași pași pentru a vă face sănătos. Iată cum.

1. Ești un pantalon sau un complot? Ambii vor funcționa cu dietele, totuși, la fel ca și cu o carte, chiar și un pantalon trebuie să aibă un scop. Poate că nu știți greutatea exactă sau parametrul sănătos pe care doriți să ajungeți, dar aveți nevoie de o idee destul de bună. Scopul meu era de douăzeci de lire sterline și să mă pot încadra în vechea mea rochie de cocktail pe care nu am putut să o iau cu fermoar pentru conferința RWA de anul trecut (față tristă).

2. Îți cunoști personajul? Dacă ești ca mine, de obicei sunt atât de încântat de o nouă carte, încât abia încep să scriu. Am făcut același lucru și cu dieta mea. Am încetat să mănânc toate porcăriile de vacanță și le-am scos din casă. Dar, la fel ca în povestea mea, după prima scenă sau două, scrierea mea încetinește, pentru că nu-mi înțeleg personajele. Trebuie să-mi iau timp să-i cunosc. Cine sunt ei? Ce bagaje secrete poartă cu ei emoțional? Care sunt factorii declanșatori și punctele lor slabe?

Cu dieta/planul de exerciții fizice, a trebuit să fac un pas înapoi și să mă privesc cu adevărat. Știu că am o lipsă de putere de voință, dar sunt extrem de motivat. Ceea ce explică de ce mă voi ridica și voi face mișcare, dar apoi voi mânca o brioșă de 500 de calorii pe care fiica mea o lasă pe tejghea după muncă. Și, din păcate, pierderea în greutate reprezintă aproximativ 30% exerciții fizice și 70% ceea ce mănânci.

Așa că ascund bunătățile. De îndată ce intră în casă, le bag într-o pungă deasupra frigiderului unde devin învechite, astfel încât să le pot arunca o săptămână mai târziu. Țin fructe și legume pe tejghea. Am venit cu câteva gustări pe care le puteam mânca, care aveau aproximativ 100 de calorii, așa că nu îmi va fi foame între mese.

3. Urmăriți-vă progresul. Pentru a fi productiv când scriu, urmăresc numărul de cuvinte pe care le creez într-o zi sau numărul de ore pe care le petrec editând. Acest lucru mă ține pe drumul cel bun. Urmărirea mâncării pe care o consum funcționează la fel.

Acum știu, pentru cei care au făcut-o înainte, urmărirea a tot ce îți intră în gură poate fi o durere în petunie. Dar, dacă sunteți serios cu privire la scrisul cărții, mă refer la pierderea în greutate, atunci trebuie să continuăm. Pentru a ști că continuați să mergeți înainte cu viteza de a vă atinge obiectivul, trebuie să îl urmăriți.

Folosesc aplicația gratuită My Fitness Pal, dar sunt sigur că sunt sute acolo. Îmi place My Fitness Pal pentru că se leagă de bitul Fit pentru a-mi urmări pașii și le citesc postările de pe blog. Ceea ce mă conduce la educație continuă.

4. Faceți-vă cercetările. Când scriu, trebuie să fac cercetări. Același lucru este valabil și pentru planul meu de formare. Înainte de culcare, am citit bloguri și articole de sănătate. Aflu informații noi (de exemplu, cât de important este să obții 25 de grame de fibre în dieta ta în fiecare zi). Informațiile mă ajută să mă concentrez pe sănătatea mea. La fel ca și cum ați citi despre cum un Highlander și-ar fi drapat rama bronzată și musculară într-un kilt pentru cărțile mele din Highlander, citind despre gătitul squash spaghetti și despre cum să faceți lovirea corectă îmi oferă detaliile importante pentru a continua să mă mișc în direcția corectă. La fel ca citirea despre viața din secolul al XVI-lea mă inspiră în scrisul meu, citirea despre alimentația sănătoasă și modul în care alții au slăbit mă inspiră în căutarea unei sănătăți mai bune.

5. Ridicați mijlocul care se înclină. După opt kilograme, am lovit platoul mortal. Chiar dacă făceam exerciții fizice și mănânc bine, cântarul a refuzat să se miște. Mă apropiam de mijlocul lăsat într-o poveste și ceea ce are nevoie mijlocul lăsat este un fel de explozie pentru a pune complotul în mișcare din nou.

Așa că am citit postări despre lovirea de pe platou. Apropo, platoul nu este un lucru teribil, vino să afli. Înseamnă doar că corpul tău se reajustează la noua ta greutate. Dar pentru a mă da jos, a trebuit să mă împing un pic mai tare. La fel ca într-o carte, personajele trebuie să meargă undeva sau să gândească sau să facă ceva mai interesant. Așa că am adăugat într-un exercițiu suplimentar antrenament zilnic. Am găsit DVD-uri vechi cu rutine de exerciții la o vânzare la mâna a doua. Dancing with the Stars, Biggest Loser, un fel de antrenament Pilates. Costă sub un dolar fiecare. Am cumpărat o pereche de pantofi de exercițiu „numai pentru interior” pe care nu mi-e rău să-i port pe covorul meu destul de nou. Îmi fac în continuare rutina de yoga de 30 de minute dimineața și mă plimb cu câinele, dar am adăugat câteva antrenamente de consolidare și mai mult cardio. De asemenea, am încercat să mă țin mai aproape de alocația mea calorică pentru ziua respectivă. Și cu siguranță, săptămâna viitoare am scăpat o lire. Woot! O lire pe săptămână este tot ceea ce cer. Cu cât se desprinde mai lent, cu atât mai multe șanse vor rămâne oprite. Pa, platou pa!

6. Strategia împotriva distragerilor. Chiar și cu planuri, apar obstacole neașteptate. Pentru pierderea în greutate, obstacolele se traduc ca întâlniri cu prietenii și sărbători. Nimic nu deraiază un plan de alimentație sănătoasă, cum ar fi câteva băuturi, brie topit și brownies de casă. Dumnezeule! Când scriu, sunt deraiat foarte ușor de grămezi de rufe, funcții școlare și zile de zăpadă. Așa cum am învățat cum să scriu cuvinte care așteaptă în carpool și dimineața devreme înainte ca copiii să-i ceară mamei să-și găsească mănușile și să facă ciocolată fierbinte (lângă găleată plină), am învățat să planific să mănânc obstacole.

În fiecare săptămână mă întâlnesc cu prietenii acasă cuiva. Cineva este responsabil pentru gustări și nu sunt întotdeauna sănătoși. Așa că acum îmi aduc propriul tratament cu calorii scăzute doar în cazul în care VREAU să mănânc ceva. Aduc o prăjitură de orez aromată de caramel (50 de calorii) și pun puțin unt de arahide pe ea. Da! Pentru un adevărat tratament, îl strop cu ciocolată neagră topită.

FYI - Nu pun atât de mult unt de arahide pe el, dar îți vine ideea.

Pentru petreceri, mă ofer voluntar să aduc legume tăiate și hummus, astfel încât să pot gusta ceva sănătos. Și apoi încerc doar să mănânc calorii foarte mici înainte și după petrecere, pentru că știu că mă voi răsfăța (amintiți-vă - putere de voință scăzută). Dar face parte din planul meu, așa că nu arunc doar prosopul. Știu că mă voi răsfăța și știu că voi sări înapoi pe vagon după aceea. Atâta timp cât nu o fac în fiecare zi, voi continua să îmi ating obiectivul.

7. Găsiți un partener/grup critic. Pentru scris, mulți oameni consideră că este util să existe una sau mai multe persoane cu care să facă brainstorming și să analizeze progresul. Același lucru este valabil și pentru atingerea obiectivelor de alimentație sănătoasă. Mama mea a vrut, de asemenea, să slăbească, așa că ne străduim să discutăm la fiecare două zile despre rețete sănătoase, strategii pentru a rămâne la curs și planuri pentru viitoarele tentații. De asemenea, m-am alăturat unei provocări Fitbit cu un grup de autori încurcați. Încercăm să ne batem reciproc în total pași în fiecare săptămână. Și am câțiva „prieteni” pe My Fitness Pal care pot să mă înveselească de fiecare dată când introduc mâncare în valoare de o zi. Am citit prea multe articole despre valoarea partenerilor de slăbit, pentru a le ignora.

La fel ca în cazul scrisului, am zile în sus și zile în jos cu planul meu de alimentație sănătoasă. Dar ideea este să continuăm să mergem până la sfârșit.

Odată ce îmi voi atinge obiectivul de greutate și voi obține fermoarul cu rochie care va aluneca în sus, va trebui să-mi mențin noul eu. Dar o voi aborda ca un nou proiect de scriere. Eu voi:

  • faceți un plan către un obiectiv,
  • fii conștient de declanșatoarele mele alimentare,
  • monitorizează-mă,
  • cercetează obiceiuri sănătoase pentru a mă inspira și a-mi îmbunătăți rutina de alimente/exerciții,
  • combate obstacolele prietenilor cu mâncare,
  • găsiți pe cineva care dorește să-și mențină greutatea sănătoasă și să vă bucurați în continuare de sinele meu mai puternic și mai sănătos.

Ai obiective de sănătate? Încă te îndrepți în direcția corectă? Orice trucuri sănătoase pe care doriți să le distribuiți?