dietă

Olivia Culpo nu a devenit Miss Univers în 2012 fără multă muncă. Desigur, are gene incredibile, dar mănâncă și bine și se antrenează regulat!

În această postare de blog vă voi spune ce anume mănâncă Olivia și cum se antrenează pentru a rămâne în formă excelentă:)

DIETA OLIVIA CULPO

Olivia se concentrează pe consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în proteine, plină de alimente naturale. Vrea să se asigure că mănâncă suficiente vitamine și substanțe nutritive. Ea mai spune că obținerea micronutrienților potriviți o ajută să-și mențină nivelul de energie ridicat.

Firește, Olivia mănâncă o mulțime de legume. Preferă să le aburească, deoarece acest lucru este mai ușor de digerat pentru ea.

MIC DEJUN

Lui Olivia îi place să-și înceapă ziua cu un mic dejun mare. De obicei, mănâncă după un antrenament dimineața devreme.

Mâncarea ei de mâncare este quinoa cu albușuri de ou, sarmale de kale, cartofi dulci și un pic de avocado pe lateral

Aceasta este o masă excelentă pentru a vă ajuta să vă recuperați de la exerciții fizice intense, deoarece are un conținut ridicat de proteine. De asemenea, are o cantitate bună de carbohidrați și grăsimi care vă vor ajuta să vă restabiliți și să vă îmbunătățiți nivelul de energie.

O postare distribuită de Olivia Culpo (@oliviaculpo) pe 21 iulie 2018 la 13:25 PDT

Iată câteva alimente pe care Olivia le consumă aproape în fiecare zi:

MIGDALE

Lui Olivia îi place să aducă migdale la un film sau la un eveniment. Spune că sunt pline și ușor de ambalat.

ANANAS

Să mănânce ananas înainte de un spectacol este ceva pe care Olivia îl jură. Ea spune că ajută la reducerea inflamației și balonării, ceea ce o ajută să arate și mai slabă.

IAURT

Lui Olivia îi place că iaurtul are un conținut scăzut de zahăr, dar bogat în proteine. Cred că și iaurtul este o alegere bună, dar asigurați-vă că citiți etichetele. O mulțime de iaurturi au mai mult zahăr decât este necesar. Și puteți adăuga oricând fructe proaspete iaurtului sau granolei de casă:)

BARURI GRANOLA

Olivia lucrează primul lucru dimineața, așa că nu ia micul dejun imediat. În schimb, îi place să mănânce câteva mușcături dintr-un bar de granola, astfel încât să nu se antreneze pe stomacul gol.

SUC DE PORTOCALE

Olivia nu este o mare băutură de cafea, dar îi place să bea suc de portocale proaspăt stors imediat după ce se ridică!

ZIUA TRUCĂRII

Răsfata ei preferată este de fapt foarte simplă - sandvișuri cu unt de arahide și jeleu:)

O postare distribuită de Olivia Culpo (@oliviaculpo) pe 10 iulie 2018 la 15:50 PDT

ALTE ORIENTĂRI DIN DIETA OLIVIEI

Olivia nu se sfiește să recunoască faptul că lucrează din greu pentru a-și păstra corpul bine! Ea face mai multe lucruri pentru a-și monitoriza dieta.

  • În afară de sucul ei de portocale, Olivia încearcă să nu-și bea caloriile. Ea alege apa în locul băuturilor zaharate și a alcoolului. Acestea pot avea o mulțime de calorii și foarte puțini nutrienți. Deci, dacă poți, încearcă să o eviți:)
  • Mănâncă mese mai mici mai regulat. Unii oameni consideră că acest lucru îi ajută să rămână subțiri, în timp ce alții preferă opusul cu tehnici de dietă, cum ar fi postul intermitent. Este posibil să nu știți instantaneu ce abordare va fi cea mai bună pentru dvs., dar le puteți încerca și puteți vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

O postare distribuită de Olivia Culpo (@oliviaculpo) pe 20 iulie 2018 la 16:03 PDT

OLIVIA CULPO RATĂ RUTINA DE ANTRENAMENT UNIVERSAL

Olivia spune că secretul succesului ei este găsirea unor antrenori buni care să înțeleagă aspectul pentru care merge.

Și eu sunt un puternic avocat pentru acest lucru. Din păcate, prea mulți formatori (cel puțin din experiența mea) nu înțeleg că oamenii diferiți au obiective diferite. Din fericire, Olivia a găsit un antrenor excelent care să o ajute să se pregătească pentru concursul Miss Univers.

Olivia este, în mod natural, deja destul de subțire și subțire, dar când se antrena pentru Miss Univers, scopul ei a fost să ajungă în cea mai bună formă.

Ea și antrenorul ei, Rafael Ulloa, au făcut exerciții de ardere a grăsimilor pentru a o menține slabă, dar au lucrat și la construirea mușchilor slabi. Pentru partea inferioară a corpului ei, ei s-au concentrat pe exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și lunges. Olivia și-a menținut numărul de repetări ridicat și, de obicei, ar repeta circuitul de 3-5 ori.

Din experiența mea, antrenamentele cu greutatea corporală, combinate cu un număr mare de repetări, funcționează cel mai bine dacă obiectivul dvs. este de a vă tonifica fără a deveni voluminos:)

Dar v-aș sfătui să evitați exercițiile cum ar fi lunges și squats dacă aveți tendința să vă ridicați cu ușurință în corpul inferior. Squats și lunges vă vor construi quad-urile și, dacă acest lucru nu vă doriți, ar putea fi mai bine dacă vă concentrați pe alte antrenamente cu greutate corporală.

Am o mulțime de antrenamente care te vor ajuta să devii slab și tonifiat aici.

Dacă vrei să obții un corp ca Olivia Culpo, am ceva special pentru tine! Am creat un curs video de 5 zile care vă va ajuta să atingeți acel model precum corpul. Toate cele 5 videoclipuri de antrenament sunt complet gratuite și le puteți descărca mai jos:)

RUTINA OLIVIA CULPO FITNESS

Ok, așa că acum știm ce a făcut Olivia pentru a se pregăti pentru Miss Univers, dar cum este rutina ei obișnuită de antrenament?

EXERCITII DE REZISTENTA

Când vine vorba de antrenamentul de rezistență, rutina ei nu s-a schimbat atât de mult. Încă face antrenamente cu greutatea corporală (scânduri, flotări și genuflexiuni) combinate cu un număr mare de repetări.

Așa cum am scris despre înainte de repetiții mari, antrenamentele cu greutate corporală sau cu greutate redusă sunt perfecte pentru a crea un aspect tonifiat. Ei construiesc suficient mușchi, astfel încât să nu arătați grăsime slabă, dar nu construiți prea mult mușchi. În schimb, te ajută să obții un aspect mai subțire.

Olivia lucrează în prezent cu Peter Mollo și rutina lor pare destul de intensă, după cum puteți vedea în videoclipul de mai jos!