Antrenamentul sarcinii la domiciliu: 7 mișcări sigure și eficiente

sănătate
Urmați ghidul nostru expert acasă

Pentru a ajunge acolo, O'Connor a decis că ar trebui să cerceteze obiceiuri sănătoase pe care să le poată întreține cu ușurință. Întotdeauna a auzit că a fost nevoie de cel puțin 30 de zile pentru a forma o. După ce a calculat-o, s-a angajat să folosească metoda de scădere în greutate a caloriilor, calorii în afara - cunoscută și sub numele de CICO - pe care a urmărit-o folosind

A schimbat porții, s-a alăturat gimnaziului Ultimate Performance și a câștigat un pachet de șase. „Am folosit scările la serviciu și chiar am mers la plimbări noaptea târziu când am ajuns acasă după zile lungi pentru a intra în trepte”, spune el. „CICO” l-a ajutat pe acest tip să slăbească 30 kg și să fie mărunțit.

Kevin O'Connor a fost la fel ca mulți băieți obișnuiți - un tată muncitor care s-a străduit să se antreneze sau să mănânce bine, descărcând mâncarea nesănătoasă și bând puțin prea mult. Adică, până când și-a amintit o promisiune simplă din copilărie pe care și-a făcut-o pentru sine: să aibă șase pachete abdominale până la împlinirea a 39 de ani.

Această promisiune aproape că a trecut pe lângă drum. „Încercasem de ani de zile să slăbesc, dar întotdeauna am văzut-o ca pe o dietă și o soluție temporară”, spune O'Connor, 41 de ani, care locuiește în Dublin, Irlanda. „Obișnuiam să mănânc trei, câteodată patru nopți pe săptămână. Nu mi-am dat seama de caloriile mele. iar exercițiile fizice erau aproape inexistente ”.

Creșterea, căderea și renașterea pachetului Fanny

În ciuda faptului că este fundul glumelor, pachetul de fanny există de mii de ani și probabil va fi în jur de alte mii.

Bugos, acum 30 de ani și care lucrează ca antrenor de fitness online și antrenor personal la 24 Hour Fitness din Denver, și-a văzut greutatea yo-yo puțin după facultate și apoi a continuat să urce, atingând un vârf de aproximativ "CICO". 30 kg și se toacă. Cum acest tip slab a câștigat 27 kg de mușchi.

Dan Witmer de la Jump Rope Dudes de la YouTube explică cum sărind coarda timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi și îmbunătățindu-și nutriția, l-au ajutat să piardă 70 de kilograme. Dan Witmer explică schimbările care l-au ajutat să scadă în greutate și să obțină un pachet de șase .

Când a ajuns la vârsta de 20 de ani, O'Connor renunțase la orice sport pe care îl practica. Munca a început să-i preia viața. Nu a trecut mult până a atins punctul cel mai greu, împachetând 95 kg pe cadrul său de 5 picioare-8. Mai mult sau mai puțin a planat acolo pentru următoarele două decenii. Cu toate acestea, când a împlinit 39 de ani, O'Connor a avut un an important, primind în lume o fetiță frumoasă. Evenimentul a declanșat amintirea promisiunii pe care și-a făcut-o cu privire la sănătatea sa.

„Când eram băiat, poate 11 sau 12 ani, am văzut o copertă de revistă - poate a fost Men’s Health - și coperta a spus:„ Chiar și la 39 de ani, poți avea încă un pachet de șase ”și asta mi-a rămas întotdeauna. ”, Spune O'Connor. În vârsta de douăzeci de ani, își spunea în sinea lui: „Mai am ani până la 39 de ani”, așa că a continuat să mănânce și să bea orice i-a plăcut. Din cauza acestui comportament, cel de-al 39-lea an a început cu O'Connor simțindu-se ca fiind blocat într-o rutină, cu mult în urmă în ceea ce privește obiectivele sale.

Yoga fierbinte vă poate ajuta să slăbiți, dar probabil nu din motivele pe care le credeți

Yoga fierbinte vă poate ajuta să slăbiți, dar probabil nu din motivele pe care le credeți

O'Connor și-a făcut o promisiune de a pierde în greutate și de a obține șase pachete abdominale înainte de a împlini 40 de ani. • După ce a făcut schimbări simple, cum ar fi combinarea CICO, Kevin O'Connor a fost la fel ca o mulțime de băieți obișnuiți - un tată muncitor care s-a străduit să se antreneze sau să mănânce corect, descărcând mâncarea nesănătoasă și

Iată Cum să scap corpul și să obțineți un pachet de 6 și să vă creșteți bicepsul și tricepsul ... Cum pot obține un pachet de șase folosind doar 30 de minute pe zi? Ce ar trebui să fac pentru a obține un pachet de șase cu un corp rupt și cizelat? Lucrez de un an și îmi mențin dieta cu porții limitate, evitând toate

„Am fost dezamăgit de mine însămi că nu mi-am respectat promisiunea din copilărie și că fiica mea va avea acum un tătic cu greutate mare”, spune O'Connor. Nemulțumit de acest gând, O'Connor și-a revizuit obiectivul: în loc să obțină un pachet de șase înainte de 39, ar primi un pachet de șase în timp ce 39.

Pentru a ajunge acolo, O'Connor a decis că ar trebui să cerceteze obiceiuri sănătoase pe care să le poată întreține cu ușurință. Auzise întotdeauna că a fost nevoie de cel puțin 30 de zile pentru a-și forma un nou obicei, așa că s-a angajat să facă cel puțin atât de mult. Apoi, s-a gândit la „de ce”. De ce a încercat să devină sănătos acum și de ce a devenit nesănătos în primul rând? „Am păstrat aceste două lucruri drept principalii mei motivatori. M-am gândit la ele de mai multe ori pe zi ”, spune el.

Pentru componenta sa nutrițională, O'Connor și-a calculat rata metabolică bazală sau BMR, numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le are nevoie pentru a funcționa. După ce a calculat-o, s-a angajat să utilizeze o metodă de scădere în greutate a caloriilor, numită altfel CICO - pe care a urmărit-o folosind aplicația MyFitnessPal. (El continuă să folosească aplicația până în prezent și a înregistrat peste 850 de zile consecutive.)

Trei schimbări majore l-au ajutat pe acest tip să piardă 155 de kilograme și să fie prins

Trei schimbări majore l-au ajutat pe acest tip să piardă 155 de lire sterline și să fie prins

Așadar, iată, un pachet de șase nu este doar „minunat, am ridicat nivelul și l-am luat”, necesită o dietă continuă și exerciții fizice, în afara câtorva genetic. Folosiți această formulă simplă de mai jos pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Sau, ai putea să te ridici pe canapea, să începi să mergi pe șase mile pe zi, să faci mișcare și să te bucuri de ceva bun

Această nouă metodă uimitoare vă va avea cu șase pachete de abs în cel mai scurt timp! 6 pachete secrete cu 6 pachete pentru mușchii abdominali uimitori - Durata: 4:02 Fitness colos recomandat pentru dvs. Rutină de exerciții de 30 de minute pentru a pierde grăsimea de pe burtă - Durata: 31:15 Sala de sport Roberta

Cu doar modificările aduse dietei sale, O'Connor a început să vadă rezultate în aproximativ o săptămână. „Pierderea în greutate m-a determinat doar să am încredere în procesul meu și să rămân cu el”, spune O'Connor. Cu toate acestea, lovirea unui platou este inevitabilă pentru majoritatea oamenilor - și O'Connor nu a făcut excepție. Când kilogramele nu au căzut la fel de repede, a schimbat lucrurile, a intrat într-o sală de gimnastică și a urmat rutina de antrenament pentru bărbați.

„Am schimbat asta oarecum, dar a început ca structura mea”, spune O'Connor, adăugând că acum a scăzut la 63 kg slab, marcând o transformare de 31 kg de slăbire. „Mă simt ca un om diferit”, spune el. „Mentalitatea mea este complet diferită. Tind să am mai multă încredere în mine cu abilitățile mele. Când abdominalele mele au aruncat în sfârșit o privire, a fost ca ceva ce nu mai experimentasem până acum. Așteptasem decenii după asta și acolo erau. ”

Deși cu siguranță a muncit din greu și a mâncat chiar pe parcurs, O'Connor încă mai crede că se gândea la „de ce” contează cel mai mult. Și el crede că poate ajuta și alți tipi care încearcă să devină sănătoși. „Ceea ce le spun oamenilor care vin la mine pentru antrenament de slăbire este, cel mai important, să aibă un motiv puternic pentru care vrei să slăbești. Acest lucru este primordial. Este lucrul care te menține în fiecare zi. Este lucrul care te duce la sală, îți urmărește mesele, îți cântărește mâncarea. Trebuie să ai un motiv pentru care. Odată ce ai de ce, restul este ușor. ”

Îți place acest articol? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a primi mai multe articole de acest gen direct în căsuța de e-mail.

O versiune a acestui articol a apărut inițial pe Men's Health Australia