(416) 988-2151 | [email protected]

fitness

Iată o rețetă de salată de paste pe care o poți răsfăța în timp ce primești abs abdominale! Secretul este să folosești un cojitor de legume pentru a transforma dovleceii în fire lungi, asemănătoare pastelor. Această rețetă este plină de fibre și este partea perfectă pentru un piept de pui slab. Porții: 4

Iată de ce aveți nevoie:

  • 3 dovlecei organici
  • 1/2 cană roșii cherry organice, tăiate în sferturi
  • 2 linguri ulei de măsline
  • 1 cățel de usturoi, zdrobit
  • suc din 1/2 o lamaie
  • 1 linguriță de busuioc uscat
  • o picătură de sare și piper
  1. Tăiați capetele de dovlecei. Curățați lungimea fiecărui dovlecei până ajungeți în centrul însămânțat, creând fire lungi, tăiței.
  2. Așezați tăiței într-un castron mediu, adăugați roșiile cherry în sferturi.
  3. Într-un castron mic combinați uleiul, usturoiul, sucul de lămâie, busuiocul uscat, sarea și piperul. Se toarnă peste tăiței și se amestecă pentru a combina.
  4. Se răcește cel puțin 20 de minute în frigider.
  5. * Opțional, ornează cu picături de glazură de oțet balsamic înainte de servire.

Analiza nutrițională: 92 calorii, 7 g grăsimi, 68 mg sodiu, 7 g carbohidrați, 2 g fibre și 2 g proteine

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.

  1. Bea multa apa. Hidratează, hidratează, hidratează.
  2. Nu sări peste antrenamente, oricât de ocupat ai fi. Fă-o o prioritate.
  3. Cumpărați un costum de baie nou superb și închideți-l acolo unde îl veți vedea în fiecare zi. Vorbește despre motivare!

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.

A sosit primăvara, aducând cu ea promisiunea vremii calde care va veni.

Știi ce se întâmplă când se încălzește vremea?

Oamenii îmbracă costume de baie.

Ești gata să le dezbraci pe plajă? Dacă nu, nu vă faceți griji, mai este timp. Urmați acești 12 pași pentru a vă pregăti plaja abdominală:

Primul pas: faceți niște burpei. Poate burpeele să te ajute să-ți aplatizeze abdomenul? Ai pariat. Incorporează câteva minute de burpee în antrenamentele tale pentru a arde calorii suplimentare și pentru a strânge miezul.

Iată cum să faci un burpee: 1) Stai cu picioarele la lățimea umerilor. 2) Aruncați-vă într-o ghemuit cu mâinile pe pământ. 3) Trageți picioarele înapoi în timp ce coborâți într-o împingere. 4) Reveniți în poziția ghemuit. 5) Salt în sus cu brațele deasupra capului.

Pasul doi: reduceți sodiul. Știați că sarea provoacă retenție de apă? Pielea umflată nu va face ca abdomenele să arate grozav în costum de baie!

Luați timp pentru a fi atenți la conținutul de sodiu al alimentelor dumneavoastră. Limitați aportul de sare prin faptul că nu consumați alimente ambalate și punând jos agitatorul de sare. Pachetul dvs. de șase vă va mulțumi.

Pasul trei: ridică o minge medicamentoasă. Provocarea cu rezistență a mușchilor nucleului dvs. este o modalitate dovedită de a crea o secțiune medie mai strânsă. Mingea medicamentoasă este un instrument minunat pentru a oferi o astfel de rezistență.

Faceți o așezare ținând o minge medicamentoasă la piept, apoi aruncați-o unui partener în timp ce vă ridicați pieptul spre genunchi; sau țineți o minge medicamentoasă cu brațele îndreptate în aer în timp ce faceți greutăți.

Pasul patru: încărcați pe fibră. Vă întrebați cum fibra vă poate ajuta să pierdeți kilograme și să arătați grozav pe plajă? De fapt, este destul de simplu.

Alimentele bogate în fibre sunt bogate în nutrienți și sărace în calorii. Aceasta înseamnă că vă veți simți plin de mai puține calorii, încurajând pierderea în greutate. Încercați aceste preferate bogate în fibre: spanac, zmeură, pere (cu piele), anghinare, mazăre, mere (cu piele), broccoli, varză de Bruxelles și morcovi. Consultați mai jos rețeta bogată în fibre pentru salata de paste.

Pasul cinci: scoateți câteva V-Sits. Una dintre cele mai problematice zone pentru femei, atunci când vine vorba de a scoate totul în costum de baie, sunt părțile laterale ale taliei sau oblicele. Acest lucru se datorează în parte faptului că părțile abdominale nu sunt provocate de crunch-urile tradiționale și de ședințe.

Introduceți V-Sits-urile oblice. Țintește acea zonă problematică, cu vârf de brioșă, cu această mișcare eficientă. 1) Așezați-vă pe partea ta cu picioarele drepte și mâinile în spatele capului. 2) Ridicați simultan brațele și picioarele, expirând și strângând oblicurile. 3) Repetați de cealaltă parte.

Pasul șase: Mănâncă o mulțime de proteine ​​slabe. Nu vă fie teamă să mâncați când sunteți în planul de obținere rapidă a abs-urilor. Este foarte important să vă hrăniți corpul cu proteine ​​slabe de calitate pentru a dezvolta acel pachet de șase.

Proteina slabă ajută la susținerea creșterii mușchilor, controlând în același timp zahărul din sânge - toți factorii importanți atunci când vine vorba de absul plăcii. Sursele bune de proteine ​​includ: piept de pui, curcan măcinat, albușuri și pește la grătar.

Pasul șapte: faceți câteva ridicări de picioare agățate. Acum este timpul să vă vizați abdominalele inferioare, care sunt, de asemenea, o zonă cu probleme pentru majoritatea. Crunch-urile și ședințele tradiționale neglijează pentru a întări și a strânge partea inferioară a abdomenului, deci este necesar un efort concentrat.

Ridicările de picioare suspendate sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a vă întări abdominalele. 1) Agățați-vă de bara de tragere cu picioarele complet extinse. 2) Expirați și conduceți genunchii în sus către piept. 3) Inspirați când coborâți încet picioarele înapoi.

Pasul opt: Nu mai mânca zahăr. Dacă ai face acest pas și ai sări peste tot restul, abdominalele tale ar arăta mult mai plate până vara. Nu pot sublinia suficient cât de repede zahărul va acoperi mușchii stomacului câștigați cu un strat moale de grăsime.

Da, zahărul are un gust bun, dar răsfățându-l, corpul tău stochează straturi de grăsime. Bucurați-vă de fructe proaspete, mai degrabă decât de zahăr rafinat. Odată ce încetezi să mănânci zahăr, corpul tău nu-l va mai pofti, așa că nu te lăsa poftele inițiale.

Pasul nouă: Faceți niște alpiniști. Iată un exercițiu care este extrem de cardiovascular, în timp ce îți lucrează și miezul. Adăugați-le la rutina dvs. pentru a vă micșora talia.

Iată cum puteți face un alpinist: 1) Treceți într-o poziție push-up. 2) Expirați în timp ce conduceți alternativ genunchii spre piept, menținând spatele plat.

Pasul zece: Transmiteți boabele. Sigur, cerealele integrale sunt promovate ca fiind esențiale pentru o dietă sănătoasă, dar adevărul este că te vei descurca bine fără ele pentru o vreme. Chiar și cea mai consistentă pâine integrală va încuraja depozitarea grăsimilor, așa că puneți coșul de pâine pe măsură ce vă pregătiți pentru sezonul de plajă.

Boabele sunt pline de carbohidrați care scot insulina - combinația perfectă pentru a vă îngrasa. Învață să iubești mesele fără cereale care se concentrează pe carnea slabă și legumele.

Pasul 11: Faceți niște sprinturi. Exploziile de intensitate cardio intensă sunt o modalitate dovedită de a arde straturile de grăsime, așa că încorporează sprinturile în rutina ta de exerciții. Dacă nu ai alergat o vreme, ia-o ușor la început și crește treptat intensitatea sprinturilor tale.

Rulați sprinturi de 60-90 secunde între seturile de antrenament de rezistență pentru a vă lovi cu adevărat mecanismul de ardere a grăsimilor în treapta superioară.

Pasul 12: Porniți un program de fitness profesional. Nu ați încerca să depuneți declarații de impozit pe profit fără ajutorul CPA, așa că de ce ați încerca să vă transformați corpul fără ajutorul unui profesionist? Sunt aici pentru a vă introduce în corpul ideal și potrivit în cel mai scurt timp posibil. Este ceea ce fac și mă pricep la asta.

Contactați-mă cu privire la programele mele de aplatizare a abdomenului, care vă vor oferi acele abdominale pe care le doriți. Sunați sau trimiteți un e-mail astăzi pentru a începe.

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.

Aceste chiftele sunt ambalate cu proteine ​​și legume, ceea ce îl face gustarea perfectă, micul dejun, prânzul sau cina. Faceți un lot rapid în weekend și apoi bucurați-vă pe tot parcursul săptămânii. Face: 24 de chiftele

Iată de ce aveți nevoie ...

  • 2 kg de carne de porc măcinată
  • 1/2 linguriță sare
  • 1/2 linguriță de fenicul măcinat
  • 1/4 linguriță salvie măcinată
  • 1/4 linguriță praf de ceapă
  • 1/4 linguriță pudră de usturoi
  • o picătură de piper
  • 2 lingurite ulei de cocos
  • 2 căței de usturoi tocat
  • 1 ceapă mică, tocată mărunt
  • 2 tulpini de țelină, tocate mărunt
  • 2 morcovi, tocati marunt
  • 1/4 cană de pecan, tocate mărunt
  • 1/4 cană de pătrunjel proaspăt, tocat mărunt
  1. Preîncălziți cuptorul la 425 grade F.
  2. Într-un castron mediu, combinați carnea de porc măcinată cu toate condimentele. Nu vă fie teamă să vă murdăriți mâinile!
  3. Puneți o tigaie la foc mediu și încălziți uleiul de cocos. Se adauga usturoiul, ceapa, telina, morcovii, pacanele si patrunjelul. Gatiti aproximativ 3 minute, pana se inmoaie. Lăsați amestecul deoparte să se răcească.
  4. Adăugați amestecul de legume în carnea de porc măcinată și combinați bine. Folosiți-vă mâinile pentru a forma chiftele de dimensiuni cu minge de golf.
  5. Așezați chiftelele într-un vas de copt sigur. Coaceți timp de 30 de minute sau până când este gătit până la capăt.

Analiza nutrițională: 77 de calorii, 4 g de grăsimi, 76 mg de sodiu, 1 g de carbohidrați, 0,5 g de fibre și 8 g de proteine

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.

Este timpul să vă săruți lista cu scuze pentru că nu vă exersați la revedere.

Înlocuiți acea listă de scuze cu o listă cu toate motivele pe care doriți să le exercitați.

Iată doar câteva ...

  • Te va face mai puternic
  • Te va face mai fericit
  • Te va face mai sexy
  • Te va face mai sănătos
  • Te va face încrezător

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.

Știți că dieta și exercițiile fizice sunt importante atunci când vine vorba de a vă crea cel mai bun corp, dar este posibil să treceți cu vederea alte tehnici pentru a intra în cea mai bună formă.

Transformă următoarele 13 sfaturi simple în obiceiuri și urmărește cum corpul tău se transformă.

1) Mâncați un mic dejun inteligent.
Majoritatea oamenilor încarcă carbohidrați și zaharuri simple la micul dejun. Cereale, produse de patiserie, smoothie-uri și suc sunt toate alegeri slabe atunci când vine vorba de a începe ziua liberă. Centrați-vă micul dejun în jurul valorii de proteine ​​și grăsimi sănătoase și veți avea energie ore în șir. Încercați un shake de proteine, ouă, carne slabă pentru micul dejun sau o mână de nuci.

2) Dormi mai mult.
Dacă nu dormiți cel puțin 8 ore în fiecare seară, puteți folosi mai mult somn. Acest lucru este valabil mai ales dacă ați ajuns la un platou cu pierderea în greutate. Oferă-i corpului tău cele 8 ore de somn în fiecare noapte și ușurează pierderea în greutate.

3) Do It Do It.
Dacă sunteți cu adevărat gata să vă atingeți cel mai bun corp din toate timpurile, atunci săpați adânc și vă angajați. După cum a spus faimosul Woody Allen, „80% din succes apare”. Acest lucru este absolut adevărat când vine vorba de fitness. Prezentați-vă la antrenament. Chiar dacă ești obosit. Chiar dacă preferați să faceți altceva. Doar fă-o.

4) Planificați înainte.
Luați o zi în fiecare săptămână pentru a vă planifica mesele sănătoase pentru săptămâna următoare. Nu trebuie să faceți toate cumpărăturile și gătitul în acea zi, pur și simplu notați ceea ce intenționați să mâncați. Acest mic act de planificare din timp vă va ține pe drumul cel bun cu mese sănătoase chiar și atunci când săptămâna devine nebună ocupată.

5) Decupați glutenul.
Mulți oameni nu își dau seama că au un anumit nivel de sensibilitate la gluten, ceea ce provoacă inflamații intestinale și balonări. De asemenea, alimentele umplute cu gluten sunt de obicei bogate în carbohidrați, ceea ce contribuie la creșterea în greutate. Când tăiați din dietă articole pline de gluten, nu cădeați în capcana simplei înlocuiri a acestor articole cu alte articole bogate în carbohidrați. Alegeți, în schimb, alimente întregi care nu sunt ambalate.

6) Crede în tine.
Crezi că ai tot ce trebuie pentru a-ți transforma corpul? Dacă doriți să reușiți să pierdeți în greutate, atunci trebuie să credeți că este posibil. Ține-ți un discurs plăcut și sapă adânc pentru curajul și disciplina de a aplica aceste schimbări sănătoase în viața ta.

7) Mănâncă mai puțin lactate.
Produsele lactate, cum ar fi brânza sau smântâna, adaugă grăsimi și calorii suplimentare la mese. Transmiteți lactatele și veți elimina caloriile inutile, făcând pierderea în greutate mai rapidă.

8) Dormiți și treziți-vă în același timp.
Acest tip sună atât de simplu și totuși este un mod puternic de a vă crește energia zilnică. Pune-ți corpul într-un program și urmărește cât de mult devii mai productiv și energic.

9) Includeți legume la fiecare masă.
Majoritatea oamenilor nu sunt prea nebuni după legume și probabil mănâncă mai puțin decât ar trebui. Includeți o legumă în fiecare dintre mesele dvs. - chiar și micul dejun. Creșterea fibrelor și a altor substanțe nutritive va oferi corpului tău acel impuls suplimentar pe care îl cauți.

10) Alimente ambalate.
Aruncați acele alimente ambalate! Acesta este unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a obține rezultate mai rapide de slăbire. Alimentele ambalate conțin substanțe chimice și aditivi care vă vor încetini rezultatele de fitness.

11) Bea mai multă apă.
A fi hidratat este esențial atunci când vine vorba de a-ți crea cel mai bun corp. Bea apă pe tot parcursul zilei și limitează băuturile cu cofeină la o dată pe zi.

12) Uitați de îndulcitorii artificiali.
Sigur, aceste îndulcitori nu conțin calorii, dar se știe că îți cresc pofta de mâncare și pofta de carbohidrați. În căutarea pentru cel mai bun corp al tău, dă jos sifonul dietetic și în loc să cauți puțină apă.

13) Exercițiu cu un Pro.
Exersezi cât mai eficient posibil? Îți provoci suficient mușchii în timpul fiecărui antrenament? Păstrați rutina nouă și proaspătă? Aceștia sunt toți factorii care vor fi luați în considerare pentru dvs. atunci când lucrați cu un profesionist de fitness instruit. Lucrul cu un profesionist vă asigură că profitați la maximum de timpul de antrenament.

Deci, iată-l, 13 sfaturi care vă vor aduce rezultatele la un nivel superior.

Dacă nu v-ați alăturat încă unuia dintre programele mele, acum este momentul potrivit pentru a începe. Împreună vă vom concentra asupra obiectivelor dvs. cu metoda mea bazată pe rezultate.

Sunați sau trimiteți un e-mail astăzi pentru a configura primul dvs. antrenament.

Pentru articole mai perspicace despre sănătate și nutriție, vă rugăm să vă abonați la newsletter-ul nostru. În timp ce sunteți acolo, vă rugăm să trimiteți câțiva prieteni.