Articole similare

calorii

Sunt o gustare sănătoasă, dar câte calorii sunt în struguri? Aproximativ 3 până la 4 calorii pe struguri. Deci, mergeți mai departe și mâncați niște!

Strugurii sunt o gustare gustoasă și sănătoasă, cu aproximativ 3 sau 4 calorii în fiecare strugure. Dar, deși există puține calorii în struguri, trebuie să le culegi cu atenție și să fii atent la pesticide. Citiți sfaturile noastre de mai jos.

Conținut:

  • Calorii strugurilor
    • Diagrama caloriilor
  • Tipuri de struguri
  • Cum să selectați struguri buni
  • Beneficiile pentru sănătate ale strugurilor
  • Pesticide pe struguri
  • Struguri congelate: o gustare distractivă
  • Struguri: Ia niște!
  • Referințe și surse

Calorii strugurilor

Întrucât sunt în mare parte apă, strugurii fac o treabă bună pentru a vă face să vă simțiți plini, astfel încât să nu mâncați prea multe calorii. Soiurile roșii, verzi și cele mai comune de struguri au aproximativ același număr de calorii - culoarea strugurilor nu face diferența. Cu toate acestea, dacă mâncați struguri conservați, ar trebui să vă asigurați că strugurii sunt conservați în apă. Strugurii conservați în sirop au adăugat mult zahăr și dublează caloriile.

Consultați graficul de mai jos pentru detalii despre caloriile strugurilor și informații nutriționale de bază pentru diferite tipuri de struguri.

Calorii în struguri roșii, verzi și negri Tipul strugurilor &
Cantitate Calorii
(kcal) Greutate
(g) Grăsime
(g) sodiu
(mg) Carbohidrati
(g) Fibră
(g) Zaharuri
(g)
Referințe și surse
Struguri Thompson Seedless (cei mai comuni struguri roșii sau verzi)
1 strugure 3.4 4.9 0 0,1 0,9 0 0,8
1 cană 104 151 0,24 3 27 1 23
Struguri Concord (struguri americani cu alunecare)
1 strugure 2 2.4 0 0 0,41 0 0,39
1 cană 62 92 0,8 2 16 1 15
Struguri Muscadine
1 strugure 3 6 0 0 1 0 0
100 de grame 57 100 0,47 1 14 3.9 0
Conserve de struguri
1 cană (conservată în apă) 98 245 0 15 25 1 24
1 cană (conservată în sirop) 195 256 0 13 50 2 49

Tipuri de struguri

Strugurii verzi și roșii Thompson sunt cei mai frecvenți struguri pe care îi veți găsi în magazinul alimentar. Au provenit din Europa, deși dacă le cumpărați în Statele Unite, probabil că au fost cultivate în California.

De asemenea, puteți găsi struguri Concord. Acest soi provine din Concord, Massachusetts, în nord-estul Statelor Unite. Sunt, de asemenea, cunoscuți ca struguri pentru pielea alunecată, deoarece pielea lor alunecă foarte ușor. Sunt adesea folosite pentru fabricarea jeleului de struguri.

Strugurii Muscadine sunt originari din sud-vestul Statelor Unite. Au o piele destul de groasă și uneori pot fi greu de consumat crude.

Cum să selectați struguri buni

Când selectați strugurii în magazinul alimentar, aceștia trebuie să fie plini, fermi și fixați în siguranță de tulpini. Evitați strugurii care sunt încreți sau care scurg suc. Tulpinile ar trebui, de asemenea, să arate sănătos, iar punctul de legătură cu tulpinile trebuie să aibă aceeași culoare ca și restul strugurilor.

Dacă doriți ca strugurii să fie dulci, căutați struguri verzi cu o culoare ușor gălbuie, struguri roșii uniform roșii sau struguri negri întunecați cu o nuanță bogată.

Beneficiile pentru sănătate ale strugurilor

Strugurii sunt o gustare sănătoasă. Sunt o sursă bună de antioxidanți, care sunt compuși vegetali naturali, despre care oamenii de știință cred că ajută la prevenirea bolilor (cum ar fi cancerul), la combaterea îmbătrânirii și la îmbunătățirea stării de sănătate.

În special, strugurii sunt o bună sursă de catechine flavanol antioxidante. Acești compuși puternici, ultra-sănătoși, sunt aceiași găsiți în ceaiul verde și s-a dovedit că au multe beneficii pentru sănătate. (Citiți mai multe despre beneficiile pentru catechină pentru sănătate în articolul nostru: Beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde: fapte și ficțiuni.)

Strugurii roșii conțin și resveratrol, un alt antioxidant care a fost asociat cu beneficiile pentru sănătate ale consumului de vin roșu. Dar, în ultimii ani, cercetările au arătat că majoritatea beneficiilor pentru sănătate ale vinului roșu provin din alcool, nu din resveratrol. (A se vedea articolul nostru: Resveratrol Health Benefits: The Red Wine Myth.)

Pesticide pe struguri

Strugurii sunt numărul 7 pe lista „Dirty Dozen Plus” a Grupului de lucru pentru mediu, cu cele mai multe fructe și legume contaminate cu pesticide. Așadar, poate doriți să cumpărați struguri crescuți organic. Dacă cumpărați struguri cultivați în mod convențional, asigurați-vă că îi spălați întotdeauna foarte bine înainte de a-i mânca!

Struguri congelate: o gustare distractivă

Strugurii congelați sunt o gustare distractivă și sănătoasă într-o zi călduroasă. Sunt deosebit de populare printre copii.

Pentru cele mai bune rezultate, smulgeți strugurii și asigurați-vă că spălați bine și apoi uscați-le bine. Împrăștiați-le pe o foaie de prăjituri sau separați-le în alt mod înainte de a le pune în congelator - ceea ce vă va ajuta să vă împiedicați să obțineți ciorchine mari de struguri înghețați.

Odată ce sunt înghețate solide, le puteți scoate de pe foaia de cookie și le puteți păstra într-o pungă de congelator din plastic. Apoi scoateți-le pentru o gustare delicioasă, congelată.

Struguri: Ia niște!

Strugurii sunt întotdeauna o alegere sănătoasă. Ele fac o deșert minunată sau o gustare sănătoasă între mese. Iar strugurii reci sau congelați vă vor răcori într-o zi fierbinte și vă vor ajuta să vă mențineți hidratat. Deci, du-te și ia-ți puțină bucurie!

Îți plac strugurii? Care este varietatea ta preferată? Cum îți place să le mănânci? Împărtășiți-vă gândurile lăsând un comentariu mai jos. Ne-am bucura sa primim vesti de la tine!