Acesta este un lucru care va necesita un pic de răbdare, încercare și eroare. Deși există o mulțime de calculatoare și formule de calorii/TDEE acolo, pot exista variații (în cea mai mare parte minore) ale ratei metabolice (și ale nivelului de activitate) care vor face ca numerele pe care le scuipă să fie bune doar ca un loc de început pe care îl rafinați peste timp. Nu trebuie să vă așteptați niciodată să obțineți un număr perfect de la un calculator sau ca orice număr să fie același în fiecare zi, pentru totdeauna.

știu

Pentru a obține cele mai bune rezultate, urmați acest proces pas cu pas:

  1. Utilizați orice calculator TDEE pe care îl puteți găsi pe internet. Serios, oricare dintre ei este bine. Acesta este doar pentru a obține un loc general de început - nu-l tratați ca pe o evanghelie și nu vă faceți griji cu privire la selectarea nivelului de activitate perfect.
  2. Țintește +/- 10-20% din acest număr, în funcție de obiectivul tău de creștere sau pierdere în greutate.
  3. Începeți urmărirea Tot mănânci care are calorii. Tot.
  4. Începeți să vă cântăriți la aproximativ aceeași oră în fiecare zi - de preferință dimineața, pe stomacul gol și vezica urinară/intestinele.
  5. Folosiți foaia de calcul 3-Suns Adaptive TDEE. Vă va oferi o estimare ca punct de plecare și, pe măsură ce introduceți greutatea și caloriile consumate în fiecare zi, vă va calibra și vă va oferi o imagine mai precisă a TDEE-ului dvs. în timp.
  6. Dacă, după câteva săptămâni, greutatea dvs. nu se schimbă, ajustați-vă obiectivul caloric fie în sus (pentru creșterea în greutate), fie în jos (pentru scăderea în greutate) și continuați camionajul.
  7. Repeta!

Pentru informații mai lungi și mai detaliate despre dietă, citiți pagina Îmbunătățirea dietei.