Nu trebuie să ții dieta sau să renunți la toate alimentele pe care le iubești să le consumi sănătos. Făcând schimbări mici și simple și învățând să înlocuiți mâncarea nedorită cu combustibil mai dens - corpul de care aveți nevoie, vă poate ajuta pe dvs. și familia dvs. să rămâneți sănătoși .

evaluarea

Idei simple pentru o alimentație sănătoasă

Fapte despre fibre - fibrele te ajută să te umple! Vă menține sistemul digestiv în mișcare și ajută la scăderea nivelului de colesterol. Liniile directoare sugerează 25 de grame pe zi. Alimente bogate în fibre:

  • Încercați orez brun sau boabe noi, cum ar fi quinoa sau cuscus
  • Sau fructe, legume, fasole și nuci
  • Știați: dovleceii de ghindă, mazărea și verdeața sunt primele trei legume pentru fibre
  • Merele, perele, bananele și zmeura sunt cele mai bogate fructe în fructe
  • Făină de ovăz și tărâțe de ovăz sunt, de asemenea, opțiuni bune pentru fibre, puteți amesteca în zmeură sau banane pentru a obține și mai mult

Cât de important este la fel de important ca ceea ce mănânci

  • Încercați să mâncați întotdeauna așezat la o masă pentru a preveni mâncarea fără minte în timp ce faceți alte activități
  • Luați în considerare să beți un pahar cu apă înainte de masă
  • Încercați să utilizați o farfurie sau un castron mai mic sau o lingură mai mică pentru supă.
  • Mestecați mâncarea încet și bucurați-vă de fiecare mușcătură.
  • Asigurați-vă că aveți varietate în mesele dvs., cu cel puțin jumătate din farfurie umplută cu fructe și legume
  • Luați 10 minute, dacă nu vă simțiți plin, primiți o porție suplimentară de sursă de fibră!

Observați h ow mănâncă mak es tu simti

  • Dacă mănânci zahăr „alb”, făină sau alimente sărate, primești blah-uri?
  • Cum te simți dacă mănânci câteva migdale crude, pâine prăjită cu cereale integrale sau legume?
  • Ce îți dă energie când mănânci?

Sănătos Swapuri alimentare

  • Acum știți despre fibre, porții și mâncare pentru a vă face să vă simțiți energizat ore în șir, gândiți-vă la toate opțiunile pe care le aveți de a face un schimb de produse alimentare!
  • Explorează idei pentru a face câteva SUBSTITUȚII SAVVY! Faceți clic aici pentru a obține 7 idei de schimb de alimente .

Idei de planificare a meselor

  • Mulți oameni își folosesc timpul acasă pentru a găti mai mult în acest moment de distanțare socială.
  • Distrează-te și fii creativ cu mesele, poate face ca mâncarea să aibă un gust mai bun!
  • Cu toții rămânem lipsiți de idei atunci când vine vorba de planificarea unei mese, dar dacă aveți un plan pentru fiecare săptămână, vă ajută să reduceți impulsul de mâncare sau deciziile.
  • Planificând ceea ce doriți să mâncați pentru săptămână, vă va ajuta pe măsură ce vă faceți lista de produse alimentare sau comandați pentru ridicarea. Câteva minute de planificare vor face diferența în a avea o alimentație gustoasă și sănătoasă, precum și va reduce timpul petrecut la magazin.

Aveți întrebări despre rezultatele dvs.?

Discutați cu unul dintre profesioniștii noștri din domeniul sănătății 9Health Neighbor care vă pot răspunde la întrebări sau vă pot oferi resurse pentru evaluare ulterioară. Sunați la 1-800-332-3078 # 2005 pentru a lăsa un mesaj și unul dintre voluntarii noștri medicali vă va suna înapoi în 24 de ore.

Nu uitați să împărtășiți întotdeauna rezultatele examinărilor la următoarea vizită a furnizorului de servicii medicale.