Câte calorii arzi de fapt într-o saună?

arzi

Clearlight dorește să le reamintească utilizatorilor că acest lucru nu trebuie luat ca sfat medical direct, iar utilizatorii trebuie să consulte întotdeauna un profesionist medical dacă apar complicații din cauza utilizării prelungite.

Nu există mai multe mijloace relaxante de a tăia grăsimile și de a arde excesul de calorii decât într-o saună, dar cât de eficiente sunt cu adevărat atunci când vine vorba de slăbirea taliei? Ei bine, aceasta este întrebarea pe care o vom mușca azi.

Pentru a răspunde la întrebarea cât de eficiente sunt saunele la arderea caloriilor, trebuie mai întâi să înțelegem cum le arde în primul rând. Este un fenomen remarcabil de simplu, pe care îl folosim într-o măsură mai mică în fiecare zi. Expunând corpul la temperaturi mai ridicate - fie printr-o saună umedă sau uscată sau printr-o saună cu infraroșu - corpurile noastre încearcă să ne regleze temperatura declanșând răspunsul de transpirație, crescând ritmul cardiac, sistemul cardiovascular și convenabil pentru cei care doresc să ardă grăsimi acasă- metabolismul.

Este cunoscut faptul că saunele pot ajuta indivizii să elimine greutatea excesivă a apei - în special sportivi care sunt cântăriți înainte de competiții - dar acesta este un mijloc superficial de interpretare a datelor. Știința din ultimii ani a arătat că beneficiile pierderii în greutate din viața reală ale saunelor cu infraroșu, în special, sunt mult mai profunde decât simpla aruncare a greutății apei prin transpirație; pot accelera metabolismul și capacitatea organismului de a vărsa grăsimi și toxine subdermic.

Da, saunele ajută corpul să ardă prin calorii. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce temperatura dvs. de bază crește în timp ce utilizați o saună, corpul încearcă să regleze această creștere a temperaturii prin arderea caloriilor. Un studiu în două faze de la Universitatea Binghamton din New York arată că persoanele care au folosit o saună de trei ori pe săptămână au putut să-și reducă indicele de grăsime corporală cu 4% pe o perioadă de patru luni. Cercetătorii au observat că utilizatorii nu și-au schimbat exercițiile fizice sau dieta în timpul studiului, iar grupul lor de control - care nu a participat la utilizarea saunei - nu a prezentat semne de slăbire. Acest lucru i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că utilizarea regulată a saunei poate avea un impact profund asupra metabolismului și capacității corpului de a arde prin calorii într-o perioadă scurtă de utilizare regulată a saunei.

Întrebarea cu privire la câte calorii arde cineva în interiorul unei saune rămâne foarte subiectivă, după cum vă puteți imagina, la nivelul de sănătate al persoanei și la lucruri precum greutatea și toleranța la căldură. Cu toate acestea, gama de pierderi de calorii convenită universal este de aproximativ 1,5 ori mai mare decât rata normală de calorii arse decât doar a sta pe canapea. Acest lucru înseamnă că, fără nicio activitate fizică reală, puteți aproape să dublați capacitatea organismului de a metaboliza caloriile - și așa cum veți descoperi într-un minut, grăsimea - prin simplul act de a sta într-o saună.

Da, așezarea într-o saună vă poate ajuta să ardeți grăsimile - dar depinde ce saună utilizați.

O saună tradițională cu lemne sau umedă, cum ar fi o baie de aburi, vă ajută corpul să ardă prin calorii, dar s-a dovedit mai puțin eficientă atunci când vine vorba de arderea excesului de grăsimi. Datorită modului în care o saună cu infraroșu își direcționează corpul cu lumină infraroșie - care este transferată la căldura care pătrunde sub piele - este mult mai eficientă atunci când vine vorba de arderea grăsimilor. Saunele cu infraroșu vă ajută, de asemenea, sistemul cardiovascular, limfatic și imunitar, precum și capacitatea organismului de a descompune grăsimile stocate în țesuturile subdermice.

Am tratat acest lucru într-o postare anterioară, dacă doriți să citiți articolul complet. Cu toate acestea, este recomandat să începeți sesiunile într-o saună timp de aproximativ douăzeci de minute și să vă deplasați progresiv de acolo. Asigurați-vă că vă hidratați înainte de a intra în saună și monitorizați-vă corpul pentru orice lucru care seamănă cu o durere de cap pentru a preveni semnele de deshidratare. Pentru a utiliza în mod eficient sauna în scopul scăderii în greutate, este recomandat să stați mai mult timp de douăzeci de minute pentru a obține rezultate maxime, dar să vă monitorizați în mod constant corpul pentru orice semne de avertizare. Ca întotdeauna, sfaturile pentru durata petrecută în saună ar trebui să vină de la un profesionist calificat în domeniul sănătății, care este familiarizat cu sănătatea dvs. și cu potențialele intoleranțe la expunerea la căldură.

Deși nu există absolut niciun substitut pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate, utilizarea unei saune cu infraroșu pentru a consolida toată munca grea și a pierde câteva calorii suplimentare nu poate face rău. Ce scuză mai bună pentru a vă relaxa, pentru a medita, pentru a asculta muzică sau un podcast în confortul casei dvs., știind că corpul dvs. profită de beneficiile în timp ce transpirați grăsimea, toxinele și excesul de calorii!

Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre saunele cu infraroșu, fondatorul nostru, Dr. Raleigh Duncan și-a pus experiența de zeci de ani în eBook-ul Total Wellness, pe care îl puteți accesa chiar aici.