Copiii tind să se preocupe de alegerile alimentare și, de asemenea, se simt încântați să aibă un burger sau o pizza peste un dal, orez, chapatti și sabzi. Iată câteva modalități de a încuraja alimentația sănătoasă la copilul dvs. în 2019.

pentru

Nutriția copilului 2019: încurajați-vă încet și treptat copilul să mănânce sănătos

Repere

  • Folatul este important pentru hrana copilului dumneavoastră
  • Includeți o varietate de fructe și legume în dieta copilului dumneavoastră
  • Părinții ar trebui să fie un model pentru copii pentru o viață sănătoasă

Anul Nou 2019 este la doar câteva ore distanță și încercăm din răsputeri să răspândim conștientizarea modurilor de a avea un 2019 fericit și sănătos. În acest articol vom vorbi despre nutriția bebelușilor și câteva sfaturi eficiente pentru a vă încuraja copilul să mănânce curat și sănătos. Anul acesta, nutriționistul celebru Rujuta Diwekar a lansat, de asemenea, o carte despre nutriția bebelușilor, sporind astfel conștientizarea despre relevanța sa în vremurile actuale. Tot în cărucior se află antrenorul stilului de viață Luke Coutinho, care vorbește despre cât de greu este să ajungi copiii să mănânce alimentele potrivite. Într-o postare pe blog pe site-ul său, el vorbește despre câteva obiective nutriționale pentru copilul tău în 2019, care îl pot ajuta să aibă un viitor sănătos și potrivit.

Potrivit lui Luke, copiii cu vârste cuprinse între 2 ani și 12 ani sunt consumatori pretențioși. Au tendința de a se preocupa de alegerile alimentare și ar putea, de asemenea, să se simtă încântați să aibă un burger sau o pizza peste un dal, orez, chapatti și sabzi. Copiii la această vârstă cresc într-un ritm rapid și au nevoie de o nutriție bună pentru o creștere și o dezvoltare adecvate.

Iată câteva sfaturi pentru a îmbunătăți nutriția copilului dumneavoastră în 2019

1. Includeți o bună calitate a carbohidraților în dieta copilului dumneavoastră

Evitați să îi dați copiilor carbohidrați nesănătoși sub formă de pâine albă, chiar dacă pare convenabil. Optează pentru carbohidrații cu indice glicemic scăzut pentru copilul tău, cum ar fi ovăz neprelucrat, orez lustruit manual cu o mână, chapattis din făină de grâu sau făină bajra etc.

2. Folatul este important copilul tău

Folatul este foarte important pentru viitoarele mame și copii în anii lor de formare. Alimentele bogate în folate includ naut, varză de Bruxelles, spanac, leguminoase, sparanghel, sfeclă roșie, citrice, broccoli, ouă, nuci, semințe, papaya și banane pentru a numi câteva. Este destul de puțin probabil ca copilul dumneavoastră să se adapteze cu ușurință la aceste alimente. Le puteți prezenta aceste alimente vorbind despre diferitele lor culori, texturi și formă. Puteți începe prin a servi aceste alimente copiilor în cantități mici inițial. Acest lucru îi va oferi copilului timpul necesar pentru a-și dezvolta pofta de mâncare.

3. Încercați să serviți mâncare copiilor dvs. în combinații interesante și colorate

Nu este absolut necesar ca și alimentele sănătoase să fie plictisitoare. Puteți crea un castron de salată cu morcovi, mazăre, castraveți, broccoli și adăugați o delicioasă baie laterală de casă pentru a spori gustul. Puteți mânca diferite tipuri de fructe în iaurt sau le puteți servi ovăz încărcat cu nuci și fructe de pădure. Acest lucru va face pentru copilul dumneavoastră gustări sănătoase și delicioase.

Încurajați obiceiuri alimentare sănătoase la copilul dvs. servind mâncare în combinații interesante și colorate
Credit foto: iStock

4. Programează mesele copilului tău

Amintiți-vă că cu cât inculcați aceste obiceiuri mai devreme copilului dvs., cu atât mai repede copilul va învăța să le adapteze în largul său. Luke menționează postarea sa că copiii ar trebui să consume în mod ideal 4 până la 6 mese scurte într-o zi, cu 3 mese principale și 2 gustări, împreună cu multă apă. Ca părinte, trebuie pur și simplu să îndeplinești acest obiectiv, iar copilul tău va primi toți nutrienții doriti.

5. Conduceți prin exemplu

Nu poți să te mângâi singur cu mâncare confortabilă și să te aștepți ca copilul tău să mănânce sănătos. Un copil vrea să facă ceea ce vede în jur. Copiii învață mai multe din ceea ce faci și ce nu faci. Funcția de a crea un mediu sănătos pentru copil revine părinților. Lucrați pentru a petrece timp de calitate în familie mâncând împreună mese nutritive. Luați un exemplu pentru copilul dvs. și fiți un bun model ca părinți.

6. Introduceți treptat obiceiuri sănătoase, astfel încât să învețe să le urmeze pentru totdeauna

După cum sa menționat mai sus, începeți mic și lent. Nu forțați copilul să vă hrăniți și așteptați să-i fie foame și să ceară mâncare. Copiii sunt mai predispuși să reziste mâncării care li se impune. Lăsați copilul spațiul să-și dezvolte plăcerea față de aceste alimente. Le-ați putea da (numai) exemple pozitive despre modul în care supereroul sau actorul și actrița lor preferată mănâncă aceeași mâncare. De asemenea, evitați să vă hrăniți copiii în fața unui televizor, tabletă sau telefon mobil. Învață-i copilului arta de a mânca conștient.

7. Angajați copiii în gătit

Angajarea copiilor în gătit le oferă încredere și capacitate de a se ocupa de lucruri. Nu numai că îl face pe copil să se simtă mai împuternicit, dar îl face și mai interesat de mâncare. De asemenea, puteți să vă scoateți copilul la cumpărături și să îi permiteți să cumpere legume la alegerea sa. Este o modalitate de a-l face să învețe despre alimentația sănătoasă, precum și o modalitate de a-și spori stima de sine, în același timp.

8. Nu vă răsplătiți copilul cu dulciuri sau bomboane de ciocolată

Totul este bine în măsura în care este extrem de ocazional. Cu toate acestea, însăși ideea de a-ți îngădui copilul cu bomboane de ciocolată este proastă și trebuie evitată. Îi oferă copilului mesajul desertul este cel mai gustos fel de masă. Recompensați-vă copilul cu o îmbrățișare sau spunându-i cât de mare este fiul sau fiica. De asemenea, îi puteți recompensa cu o oră de joc. Evitați să folosiți dulciuri precum bomboane de ciocolată, biscuiți, bomboane și prăjituri pentru a vă face drum cu copilul, menționează Luke.

(Luke Coutinho, antrenor holistic pentru stilul de viață - Medicină integrativă)

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.