Am stat pe cântar în sala de examen palidă și sterilă și mi-am lăsat încet capul să citesc temutul afișaj. Zâmbetul meu politicos s-a topit când numerele rele mi-au făcut să bată inima și obrajii fierbinți.

De ce, atunci când sunt cântărit la cabinetul medical, este mai dureros? Acasă sau la sală, greutatea mea este doar un număr, ca un vechi prieten enervant.

Dar la cabinetul medicului, acest număr stupid îmi trădează punctele slabe. Povestea zgomotului îi spune medicului meu că nu am făcut nimic pentru corpul meu în cele 12 luni de când am fost ultima dată aici.

„Așadar, v-ați îngrășat ...” spune doctorul inocent, dar simt că pumnalele vinovate străpung părțile flascule ale corpului meu.

Vina poate fi insuportabilă, de parcă președintele Statelor Unite mi-ar fi dat o treabă simplă de făcut, dar m-am blocat pe Facebook și nu am făcut-o. Acum stau în biroul oval prea luminat și arzător pentru adresa Statului Uniunii, camera este aprinsă și transpirația îmi revarsă pe față, întrucât întreaga țară vrea să știe de ce supt atât de rău.

gratificarea

Apoi am lăsat scuzele să zboare și nici măcar nu le cred în timp ce sări de pe pereții albi, cu miros antiseptic.

„Ne-am mutat și m-am rănit la genunchi și apoi copiii au început școala și am schimbat slujba și a mânca sănătos este atât de scump și tocmai ne-am întors din vacanță ...”

Dar toate cele mai bune scuze din lume spun același lucru:

Sănătatea mea nu este o prioritate.

WHOA. Înapoi acolo un minut. Mă gândesc la sănătate, fitness și greutate și MÂNCARE tot timpul, așa că nu-mi spuneți că nu este o prioritate!

Oh nu. Dintr-o dată, sunt un coiot cu desene animate și tot ce pot face este să stau acolo în timp ce nicovala care cade îmi zdrobește sufletul la pământ.

E adevarat. Orele trec și există atât de multe alte lucruri care sunt mai urgente. Și mai distractiv. Și gust mai bun. La naiba cu toate. De ce este atât de greu pierderea în greutate? Doua cuvinte.

Recompensa imediata

Am un set de jaluzele albe în fereastra de deasupra chiuvetei din bucătăria mea. Au un strat de grăsime, praf și săpun stropit și alimente care le acoperă.

De fiecare dată când curăț în profunzime bucătăria, vreau să le spăl, dar asta ar dura aproximativ 3 ore de la sine și nu am timp.

Totuși, am un plan grozav. Dacă curăț 2 lamele pe săptămână, se va face în termen de 3 luni.

Spun asta de aproximativ 5 ani. Niciodată nu curăț nici măcar 2 lamele.

Sună familiar? De ce facem asta?

Răspunsul este în creierul nostru.

Când primim o recompensă imediată, centrul de recompensă al creierului nostru dansează. Se simte bine.

Când facem ceva cu o recompensă întârziată, nu ajungem la același nivel.

Deci, treaba este prea mare pentru a o face dintr-o dată, curățarea a două lamele nu duce la bun sfârșit și nu există niciun beneficiu pe care să-l recunosc imediat. Așa că nu o fac niciodată.

Din păcate, antrenamentul este exact așa pentru majoritatea dintre noi.

Oh, sigur, spune-mi că sunt „endorfine” și „alergătorul e mare” și bla, bla, bla.

Acest lucru este adevărat, dar atunci când nu te-ai antrenat, primele câteva ori sunt doar suge. Doare. Este greu. Și nu există recompense imediate. Creierul tău distractiv nu dansează.

Și, desigur, mâncarea este și mai dură.

Mâncarea oferă satisfacție instantanee, iar anumite alimente (gogoși, cineva?) Fac creierul să danseze mai mult decât altele. Este greu să lupți cu o recompensă atât de mare.

Chiar și atunci când avem un obiectiv, o imagine, o versiune mai slabă a noastră în mintea noastră, este aproape imposibil să depășim lipsa de satisfacție instantanee într-un program lung și lent de slăbire.

Deci, iată trucul:

Obțineți satisfacții instantanee din obiectivele zilnice

Când îmi așez capul pe perna rece și pufoasă noaptea, când aerul liniștit îmi permite mintea să se gândească pe parcursul zilei, aud deseori lucruri de genul „Nu pot să cred că am mâncat toate acele Cheez-its. Și aveam de gând să merg la sală, dar am lucrat prea mult la scrierea articolului respectiv și trebuia să se termine. Bine. "

Dar când îmi îndeplinesc chiar și un mic obiectiv zilnic (și în zilele grele îmi stabilesc obiective mici), aud lucruri de parcă aș fi foarte bucuroasă că mi-am atins obiectivul astăzi. Voi face asta mâine și voi merge la sală! ”

Succesul creează dependență. Câștigurile rapide sunt ca țigările. Unul duce la altul, ceea ce duce la altul, iar următorul lucru pe care îl știți este că sunteți dependenți și corpul dvs. gags atunci când nu obțineți această remediere.

Cu excepția rezultatului este un corp mai sănătos în loc de cancer pulmonar.

Câștigurile rapide prin stabilirea obiectivelor zilnice reprezintă cheia pentru atingerea obiectivelor de slăbire pe termen lung

Există multe moduri în care un jurnal alimentar te poate ajuta să fii mai sănătos. Jurnalul meu alimentar are o secțiune pentru stabilirea obiectivelor zilnice. Așa îmi păcălesc creierul în dans.

Iată 5 exemple de obiective mici pe care le folosesc pentru câștiguri rapide.

  1. Mănâncă o singură gogoasă în loc de 5
  2. Înlocuiți o băutură zaharată cu apă
  3. Mănâncă micul dejun
  4. Mănâncă un fruct sau o legumă la fiecare masă
  5. Completează jurnalul meu alimentar toată ziua

Stabiliți mici obiective zilnice pentru a obține satisfacții instantanee și drepturi de laudă. Așadar, data viitoare când medicul îți trage pumnalele cu vina pe picioarele tale, poți spune cu încredere că, în majoritatea zilelor, lucrezi la cel puțin un lucru pentru a fi mai sănătos, indiferent dacă cantitatea arată sau nu. Deci acolo.