28 martie 2018 Actualizat: 8 septembrie 2020

Categorizat în

Etichetat în

trebui

Martie este Luna Națională a Nutriției și este timpul să ne concentrăm pe alimentația sănătoasă și pe o nutriție adecvată. Am împărtășit sfaturi utile din programul MyPlate al USDA. Pentru mai multe despre programul MyPlate și pentru a găsi mai multe rețete sănătoase, activități distractive și materiale pentru planificarea meselor, accesați www.choosemyplate.gov.

Copii mici

Conform Ghidului USDA MyPlate, numărul sănătos de calorii de care are nevoie un preșcolar sunt:

ACTIVITATE FIZICĂ ACTUALIZATĂ CALORIE NIVEL DE PLAN ALIMENTAR
2 aniBaieti si feteOrice nivel1000 de calorii
3 aniBăiețiMai puțin de 30 de minute1200 de calorii
30-60 minute, mai mult de 60 minute1400 de calorii
FetelorMai puțin de 30 de minute1000 de calorii
30-60 minute1200 de calorii
Peste 60 de minute1400 de calorii
4-5 aniBaieti si feteMai puțin de 30 de minute1200 de calorii
30-60 minute1400 de calorii
BăiețiPeste 60 de minute1600 de calorii
FetelorPeste 60 de minute1400 de calorii

Implicarea copiilor mai mari

Este posibil să aveți nevoie de o anumită răbdare atunci când vă familiarizați mai întâi cu bucătăria tânărului dvs. bucătar, dar beneficiile pe termen lung vor avea rezultate, deoarece oferă o bună oportunitate de a învăța despre alimentația sănătoasă și despre importanța împărțirii sarcinilor casnice.

Iată câteva sfaturi din programul MyPlate pentru a ajuta tinerii bucătari să se implice:

1.) Creați un sundae de iaurt!

Acoperiți iaurt simplu, cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, cu fructe proaspete, congelate sau conservate, cum ar fi bananele, căpșunile sau piersicile. Presărați cereale integrale deasupra pentru crocant.

2.) Faceți buzunare de pita

Umpleți o plăcintă mică de grâu integral cu ardei gras felii, salsa și o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Se topește în cuptorul cu microunde timp de 15-20 de secunde.

3.) Încercați-vă cerealele preferate

Faceți un mix de trasee! Se amestecă 1/4 cană de nuci nesărate, 1/4 cană de stafide uscate sau afine și 1/4 cană de cereale integrale împreună.

4.) Faceți un sandviș cu fructe

Tăiați un măr în felii subțiri. Răspândiți unt de arahide sau unt de migdale între două felii pentru a crea „sandvișuri cu mere”.

5.) Scufundați-vă legumele

Creați delicii vegetale prin scufundarea feliilor de castraveți, ardei și morcovi într-un sos de salată cu conținut scăzut de grăsimi sau hummus.

6.) Împachetați o gustare după școală

Pentru o gustare sănătoasă după școală, păstrați în geantă o ceașcă de fructe ambalată în 100% suc sau apă. Unele fructe proaspete, cum ar fi bananele și portocalele, sunt, de asemenea, ușor de ambalat și de mâncat oricând.

Nu trebuie să așteptați ca o petrecere să facă aceste „rotițe de petrecere”. Rulourile de tip sandwich pentru mușcături fac, de asemenea, gustări excelente.

7.) Încercați o bucată de pâine prăjită brânză!

Prajesteți o felie de pâine integrală și acoperiți cu o felie de brânză preferată cu conținut scăzut de grăsimi.

8.) Înghețează-ți fructele

Pentru un tratament înghețat în zilele toride, încercați să congelați struguri sau banane! Nu uitați să curățați bananele și să trageți strugurii de pe tulpină înainte de a îngheța.

9.) Porniți cu „roll-up-uri”

Rulați o felie de curcan sau șuncă cu delicatete sărată în jurul unei pene de mere sau în jurul unei felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

10.) Construiți o salată de fructe

Amestecați fructele preferate feliate, cum ar fi ananas, struguri și pepene galben.

Urmați UFCW

Găsiți-vă uniunea locală

Fiecare membru UFCW aparține unei uniuni locale care își deservește zona specifică.

Notă legală: Instanțele judecătorești s-au bucurat de agenții UFCW neasociați de la intrarea în proprietatea Walmart, cu excepția cumpărăturilor, în AR, CO, FL, OH, TX și MD și de la activități care nu fac cumpărături în magazinele CA. Citiți comenzile aici.