Oferim sfaturi, îndrumări, asistență și informații cu privire la o gamă largă de subiecte militare și de fitness.

Introducere

arde

Estimările exact cu câte calorii arde o singură presare (sau împingere) variază oarecum, de la aproximativ 0,29 calorii fiecare la 0,36 calorii pe presare, în funcție de cercetarea pe care o citați (Cohen, 2012; McCall, 2017).

Cu toate acestea, un studiu realizat în 2014 de cercetători de la Universitatea de Stat din Arizona (Vezina și colab., 2014) (și bazat pe o teză anterioară realizată de Vezina în 2011) sugerează că metodele mai vechi de măsurare a cheltuielilor energetice (EE) ar fi putut subestima arderea caloriilor din forță -exerciții de formare. Vezina și colegii au raportat EE în termeni de MET, care (potrivit lor) dau o cifră mai precisă decât o estimare directă a arderii caloriilor, deoarece ia în considerare greutatea exercițierului.

Exercițiile de greutate corporală, cum ar fi presările, sunt o opțiune excelentă pentru cei care nu au acces la echipamente de antrenament cu greutăți.

Ce sunt METS?

  • Un MET (echivalent metabolic) este definit ca energia necesară pentru a sta liniștit (Harvard, 2018).
  • Pentru un adult mediu, aceasta este de aproximativ o calorie la fiecare 2,2 kilograme de greutate corporală pe oră; cineva care cântărește 160 de kilograme ar arde aproximativ 70 de calorii pe oră în timp ce stătea sau dormea.
  • Pentru a converti METS în calorii arse, estimează mai întâi rata metabolică bazală zilnică (BMR) înmulțind greutatea în kilograme:
    • Cu 10 pentru femei; sau
    • Cu 11 pentru bărbați.

  • Împărțiți rezultatul la 24 pentru a obține BMR pe oră.
  • Înmulțiți rezultatul cu 6,91 METS pentru a vă arde caloriile pe oră făcând presiuni.
  • Acest număr este de aproximativ 432 pentru o femeie de 150 kg.
  • Împărțiți la 60 pentru a obține 7,2 calorii pe minut și împărțiți numărul de presări pe care le puteți face într-un minut - 15 (de exemplu) pentru a obține un rezultat de 0,48 calorii arse pe presare.

„O limitare la acest mod de măsurare a intensității exercițiului este că nu ia în considerare faptul că unii oameni au un nivel de fitness mai ridicat decât alții. Astfel, mersul pe jos cu 3 până la 4 mile pe oră este considerat a necesita 4 MET și este o activitate de intensitate moderată, indiferent de cine face activitatea - un tânăr alergător de maraton sau o bunică de 90 de ani. După cum ți-ai putea imagina, o plimbare rapidă ar fi probabil o activitate ușoară pentru alergătorul de maraton, dar o activitate foarte grea pentru bunica. ”(Harvard, 2018).

Cercetarea

Scopul studiului a fost de a evalua EE a patru moduri de antrenament de rezistență (RT: presări, curl-up-uri, greutăți și lunges) folosind două metode de calcul diferite pentru estimarea EE. Doisprezece bărbați sănătoși cu minimum un an de experiență RT au fost repartizați aleatoriu într-un circuit RT. Fiecare circuit conținea cele patru exerciții RT într-o ordine specificată. Participanții au finalizat trei probe ale circuitului atribuit în timpul unei vizite la laborator. Consumul de oxigen a fost măsurat continuu pe tot parcursul studiului, utilizând calorimetrie indirectă.

Două metode diferite de calcul utilizate pentru a estima EE includeau:

  1. Metoda tradițională (TEC) a estimat EE prin calcularea consumului mediu de oxigen înregistrat în timpul fiecărei activități.
  2. Metoda netradițională (NEC) a estimat EE prin calcularea consumului mediu de oxigen înregistrat în perioada de recuperare.

Au fost utilizate teste T independente pentru a evalua diferențele medii de EE între cele două metode.