calorii

În calitate de antrenor, mi se cere tot timpul acest lucru. Este o întrebare rezonabilă și până acum nu a existat un răspuns foarte bun. Acest articol va evidenția unele cercetări excelente care au oferit în cele din urmă un răspuns la această întrebare dificilă, precum și vă va oferi un calculator pentru a estima câte calorii ardeți, pe baza caracteristicilor fizice specifice.

Sportivii mai noi pun adesea această întrebare, în special cei care încearcă să slăbească și a fost întotdeauna greu să dai un răspuns bun. Mișcările cardio sunt destul de ușor de înțeles, deoarece există o relație liniară cu puterea de lucru și cantitatea de calorii arse.

Fitness-ul funcțional este mult mai greu de cuantificat datorită naturii variabile a antrenamentelor. S-ar putea să faceți curățarea puterii într-o zi, Cindy în următoarea și un partener WOD în ultima zi. Acest lucru înseamnă că cel mai bun mod de a calcula arderea funcțională a caloriilor este de a monitoriza un atlet pe parcursul unei săptămâni sau mai mult și apoi de a afla câte calorii sunt arse într-o clasă medie. Nu știți asta, exact asta au făcut acești cercetători.

Cercetare funcțională pentru arderea caloriilor

Această cercetare vine de la Universitatea din San Marcos din California și se intitulează „Dinamica echilibrului energetic în timpul intensității pe termen scurt
Antrenament funcțional. ” Așa cum am menționat mai sus, este cea mai bună piesă de cercetare care răspunde la câte calorii ardeți în timpul fitnessului funcțional.

Proiectarea studiului

Cercetătorii au recrutat sportivi dintr-o sală de gimnastică locală pentru a purta un monitor special care le va urmări ritmul cardiac, precum și mișcările pe tot parcursul zilei și în timpul sesiunilor de antrenament.

Acești sportivi aveau, în medie, vreo patruzeci de ani și făceau fitness funcțional de aproximativ 2 ani. Pe parcursul săptămânii de programare, au reușit să obțină 75% din antrenamente și, pe baza numărului lor de putere, se pare că au fost sportivi intermediari solizi.

Cercetătorii au cerut participanților să vină și le-au montat un monitor și i-au pus să-l poarte timp de o săptămână. Li s-a cerut să-l poarte cel puțin 80% din zi sau ziua respectivă nu va conta pentru date.

Au descoperit că, în medie, bărbații au ars mai multe calorii decât femeile, dar când au luat în considerare cantitatea de masă slabă pe care fiecare atlet o avea în vedere, au stabilit că atât bărbații, cât și femeile au ars aproape aceeași cantitate de calorii pe sesiune.

Verificați aceste rezultate.

  • Bărbații au ars în medie 4143 cal pe zi
  • Femeile au ars în medie 2913 cal pe zi
  • Bărbații au ars în medie 694 cal pe sesiune
  • Femeile au ars în medie 461 cal pe sesiune
  • Fiecare sesiune a durat în medie 72 de minute

Cercetătorii au remarcat faptul că majoritatea sportivilor au petrecut aproximativ jumătate din zi sedentar, adică așezându-se sau așezându-se, dar au petrecut o cantitate destul de timp moderat activă, făcând lucruri precum mersul la plimbare, urcarea scărilor sau alte mișcări.

Dacă vă place fitness-ul și doriți să obțineți cele 3 ghiduri gratuite de antrenament, faceți clic aici pentru a vă alătura echipei Tier Three. Este complet gratuit și mii și-au primit deja programarea de rezistență, pierderea de grăsime și ghidul bonus.

Discuţie

După ce am citit aceste rezultate, am avut câteva întrebări. În primul rând, mi s-au părut puțin sus. Așa că am contactat cercetătorii și mi-au furnizat programarea pe care acești sportivi o finalizau.

Programarea este echivalentă cu programul concurenților mei pentru sportivi funcționali de fitness, cu sesiuni multiple de ridicare și condiționare pe clasă. Dr. Schubert a declarat că aproximativ o treime din fiecare zi programarea a fost finalizată în afara orei standard de curs, ceea ce reprezintă cel mai probabil cantitatea de activitate moderată pe parcursul zilei.

Îmi place foarte mult această cercetare din mai multe motive. În primul rând, folosește un atlet tipic de fitness funcțional, care se dedică antrenamentului, dar nu încearcă să concureze la jocuri. În al doilea rând, au captat activitatea zilnică, precum și ceea ce se întâmpla în timpul WOD, care este mult mai util decât doar câteva minute de ieșire ridicată în timpul WOD.

După ce a vorbit cu Dr. Schubert, și citind cu atenție cercetarea, cred că acest lucru trece testul mirosului. Dacă comparați cantitatea de ieșire dintr-o sesiune de vâsle sau asalt pe bicicletă, care sunt rezultatele maxime pentru un atlet, veți descoperi că caloriile pe minut sunt în linie cu acele cifre. Acesta este motivul pentru care le-am încorporat datele într-un calculator pentru arderea caloriilor pentru sportivul de fitness funcțional.

Calculatorul funcțional pentru arderea caloriilor

Cititorii îndelungați ai acestui site web își vor aminti fără îndoială că am pus la punct un instrument nutritiv care va programa calorii, macro-uri și vă va urmări grăsimea corporală pentru cei care încearcă să câștige, să piardă sau să mențină greutatea.

Mi-am luat libertatea de a actualiza acest instrument folosind datele furnizate din cercetare. Acum tot ce trebuie să vă dați seama este timpul pe care îl exercitați, iar instrumentul va da seama de detaliile referitoare la dieta dvs.

Puteți vedea că va trebui să faceți câteva măsurători corporale. Aceste măsurători sunt folosite pentru a vă calcula grăsimea corporală, ceea ce ne permite să aflăm exact câte calorii ardeți în timpul rutinei.

După ce descărcați calculatorul, ar trebui să consultați mai întâi secțiunea Citiți-mă, dar voi prezenta rapid modul de utilizare a acestei noi foi.

Toate secțiunile roșii sunt căsuțe pe care le completați. Pentru ridicarea greutăților, considerați fiecare set ca un minut de exercițiu. Iată un exemplu.

Spate ghemuit 3 x 5 = 3 minute de exercițiu

12min WOD = 12 min de exercițiu

Total = 15min

Veți observa în celelalte secțiuni ale instrumentului nutrițional că calculatorul de activitate vă importă automat caloriile în foaia pe care o utilizați. Tot ce trebuie să faceți este să completați datele și apoi veți avea propria dvs. recomandare personalizată de macro și calorii.

Dacă doriți să aflați și mai multe despre nutriție și fitness funcțional, consultați cartea electronică!

Gânduri finale

Este minunat să vedem că cercetarea de calitate începe să analizeze întrebări specifice funcției fizice, dar amintesc întotdeauna tuturor că sunt necesare mai multe cercetări pentru a valida aceste numere.

Din propria mea experiență, cred că aceste numere arse de calorii sunt la fața locului, dar mai multe cercetări ar putea verifica asta științific. Ca întotdeauna aceste tipuri de calculatoare sunt doar un loc de plecare. Dacă sunteți sedentar pentru bucăți uriașe ale zilei sau faceți o mulțime de activități de fitness netradiționale, s-ar putea să descoperiți că estimările dvs. sunt puțin.

Utilizați acest calculator și aceste instrumente de nutriție pentru a vă ajuta să mergeți pe drumul cel bun, dar nu ezitați să faceți ajustări dacă aveți nevoie. Acum ieși acolo și începe să te antrenezi!