Doriți să vă urmăriți bifatorul? Iată cele mai bune instrumente de urmărire a ritmului cardiac pentru a vă măsura starea de sănătate sau a vă ghida antrenamentul

cele

Pașii au domnit cândva suprem ca metrica primordială pentru fitness trackers, dar în prezent monitorizarea ritmului cardiac a devenit caracteristica fundamentală. Este o dezvoltare binevenită (deși credem în continuare că 10.000 de pași sunt un obiectiv care merită), deoarece urmărirea ritmului cardiac vă permite să vedeți cât de greu v-ați împins într-un antrenament individual după timpul petrecut în fiecare zonă a ritmului cardiac. Majoritatea instrumentelor de urmărire vă vor oferi, de asemenea, o măsură a stării dumneavoastră fizice generale în timp, prin ritmul cardiac de odihnă sau o estimare a VO2 max. Iar urmărirea 24/7 a ritmului cardiac vă poate monitoriza progresul către obiectivul de 150 de minute de activitate cardio moderată pe săptămână, aprobat de NHS și Organizația Mondială a Sănătății.

Aceste caracteristici apar pe mai multe trackere decât oricând, dar nu veți găsi monitoare de ritm cardiac doar pe spatele dispozitivelor purtate la încheietura mâinii. Există, de asemenea, dispozitive de urmărire a ritmului cardiac dedicate care sunt purtate în jurul brațului sau pieptului.

Dintre cele trei locuri pe care le poți purta pe corp, pieptul este cel mai bun pariu dacă precizia în timpul antrenamentului este esențială pentru tine - dacă faci o sesiune HIIT (fie în sala de gimnastică, fie într-o alergare la intervale ca parte a unui antrenament plan) sau bazându-vă antrenamentul în jurul ritmului cardiac, de exemplu. Citirile de pe monitoarele cu curea toracică sunt preluate prin intermediul electrozilor și sunt mai fiabile și recunosc modificările mai repede decât cele pe care le obțineți de la urmăritorii încheieturii mâinii și ale banderolelor.

Cu toate acestea, dispozitivele de urmărire a încheieturii sunt mai confortabile și mai convenabile de purtat și, ținându-le în permanență, veți primi informații despre ritmul cardiac în repaus - o măsură foarte utilă a sănătății cardiovasculare generale - plus o urmărire mai profundă a somnului. Trackerele de fitness mai noi își îmbunătățesc, de asemenea, precizia în timpul antrenamentelor, mai ales dacă aveți un dispozitiv ușor și mic, care se așează perfect pe încheietura mâinii și are avantajul unui ecran pentru a vă arăta cât de greu lucrează inima. Dispozitivele GPS multi-sport mai avansate vă pot ghida și prin antrenamente bazate pe ritmul cardiac.

Unele aparate de urmărire a încheieturii mâinii sunt acum capabile să-și folosească monitorul de ritm cardiac pentru a efectua o măsurare a electrocardiogramei de calitate medicală de la încheietura mâinii. Acest lucru poate detecta fibrilația atrială - o bătăi neregulate ale inimii, care este o afecțiune care merită să fie verificată de un medic dacă dispozitivul dvs. o detectează. Urmăritorii au nevoie de un marcaj CE pentru a fi certificate ca dispozitive medicale în Marea Britanie pentru a efectua un ECG și doar o mână au făcut acest lucru, inclusiv Apple Watch, Withings ScanWatch și Fitbit Sense.

Dispozitivele de urmărire a banderolelor stau între monitoarele pentru încheietura mâinii și piept. Sunt monitoare optice ale ritmului cardiac, precum trackere de fitness, dar poziționându-le pe antebraț, braț sau chiar în jurul coapsei, veți obține o citire mai fiabilă decât la încheietura mâinii. Sunt mai ușor de alunecat decât un dispozitiv de urmărire a pieptului și, în general, sunt la fel de exacte, dar nu le purtați în afara antrenamentelor, astfel încât să nu puteți obține avantajele cunoașterii ritmului cardiac de odihnă sau a urmăririi îmbunătățite a somnului.

Pentru a vă ajuta să decideți ce tip și model de monitorizare a ritmului cardiac se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., am ales cele mai bune monitoare de ritm cardiac de acolo și am prezentat pentru ce sunt cele mai bune.

Cele mai bune monitoare de ritm cardiac

1. Cel mai bun pentru urmărirea sănătății zilnice: Fitbit Inspire 2

Fitbit reflectă schimbarea în urmărirea fitnessului de la pași la ritmul cardiac, cu toate dispozitivele, cu excepția unuia, în gama actuală a mărcii, inclusiv un monitor optic al ritmului cardiac. Toate cele mai bune caracteristici ale Fitbit sunt legate și de HRM, luând informațiile despre ritmul cardiac pe care le urmărește non-stop și le utilizează pentru a oferi informații ușor de înțeles asupra sănătății și fitnessului dvs.

În aplicația partener, puteți vizualiza ritmul cardiac de odihnă în timp, ceea ce este o indicație solidă dacă vă ajustați - doriți ca numărul să scadă - și, de asemenea, Scorul dvs. Cardio Fitness. Acesta este echivalentul Fitbit al unei măsurări VO2 max și o altă statistică utilă care vă arată aptitudinea cardiovasculară generală. În acest caz, doriți ca numărul să crească în timp. HRM se alimentează, de asemenea, în urmărirea somnului Fitbit și, atât pentru somn, cât și pentru Cardio Fitness Score, numerele dvs. sunt comparate cu cele ale altor utilizatori Fitbit de vârsta și sexul dvs., astfel încât să puteți vedea cum vă stocați.

În 2020 Fitbit a debutat Active Zone Minutes, care urmărește în mod clar progresul dvs. către obiectivul săptămânal de 150 de minute de cardio moderat.

Timpul petrecut în zonele cu ritm cardiac ridicat, ca și când alergi, contează dublu, dar Fitbits se va înregistra automat de fiecare dată când ritmul cardiac se mută într-o zonă cu ritm cardiac ușor mai mare, de exemplu, când mergi la magazine și îl adaugi la numarul tau. De asemenea, rupe cele 150 de minute în bucăți zilnice de 22 de minute, ceea ce ajută la o senzație mai realizabilă.

Vă recomandăm Inspire 2, deoarece este cel mai ieftin Fitbit cu Active Zone Minutes și are o valoare excelentă sub 100 GBP. Cu toate acestea, dacă sunteți un exercițiu dedicat, veți fi mai bine deservit de Charge 4 (129,99 GBP), care are un corp mai mare și o curea mai groasă și despre care am găsit că tinde să returneze citiri mai precise atunci când lucrați transpirați.

2. Cel mai bun pentru antrenament ghidat: Polar Ignite

Designul subțire al lui Ignite înseamnă că este ușor să vă ajustați perfect încheietura mâinii, ceea ce duce la urmărirea precisă a ritmului cardiac chiar și în timpul activităților de intensitate ridicată, dar ceea ce face Polar cu acele date care face Ignite să iasă în evidență.

Acest lucru începe cu planurile de antrenament pentru evenimentele de alergare oferite prin intermediul site-ului și al aplicației Polar Flow, concepute pentru a vă îmbunătăți condiția fizică și viteza. Antrenamentele bazate pe ritmul cardiac se sincronizează cu dispozitivul pe care trebuie să le urmați.

Cu toate acestea, este noaptea când Ignite intră cu adevărat în propriul său. Folosește monitorul de ritm cardiac pentru a urmări ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac, care este o măsură utilă a cât de stresat este corpul tău, pentru a înregistra cât de bine te-ai recuperat în timpul somnului. A doua zi dimineață vi se oferă o evaluare a cât de bine ați dormit și cât de bine și-a revenit sistemul nervos autonom, ceea ce duce la recomandări pentru antrenamente bazate pe disponibilitatea efectivă de a vă antrena în acea zi.

Chiar și în afara acestor caracteristici, Ignite este un ceas sport solid, complet, care este unul dintre cele mai bune disponibile sub 200 GBP. Dacă sunteți dornici de informații despre modul în care puteți utiliza ritmul cardiac pentru a vă forma antrenamentul, este, fără îndoială, cel mai bun pariu.

Polar Ignite - Ceas inteligent GPS - Ceas de fitness cu monitor optic avansat bazat pe încheietura mâinii, ghid de antrenament, impermeabil

3. Cel mai bun pentru funcții avansate: Apple Watch Series 6

Primele versiuni ale Apple Watch au fost subminate de urmărirea inexactă a ritmului cardiac, dar de la Seria 4 și mai departe a purtat unul dintre cei mai buni senzori purtați la încheietura mâinii. Apple Watch urmărește acum ritmul cardiac cu precizie pe parcursul zilei și în timpul exercițiului, chiar dacă faceți o sesiune HIIT în care ritmul cardiac ar trebui să crească și să scadă rapid.

Cu acest nou senzor a apărut capacitatea de a efectua măsurători electrocardiograme medicale (ECG), luate prin sprijinirea vârfului degetului pe butonul de pe partea laterală a ceasului timp de 30 de secunde. Poate detecta semne de fibrilație atrială (bătăi neregulate ale inimii), o afecțiune care ar trebui, de asemenea, să determine o vizită la medicul dumneavoastră pentru a obține un diagnostic medical adecvat.

Ceasul vă va avertiza, de asemenea, dacă ritmul cardiac este anormal de mare sau scăzut în timpul zilei sau al nopții și, din nou, dacă primiți frecvent aceste alerte, merită să mergeți la medic cu acele informații în caz că este un semn de ceva grav.

Împreună cu aceste statistici detaliate privind starea de sănătate, Apple Watch vă va estima ritmul cardiac de odihnă și VO2 max, ambii indicatori buni ai stării de sănătate cardiovasculare generale și va urmări cât de repede ritmul cardiac revine la normal după exerciții fizice intense - timpul de recuperare fiind o altă măsură bună a fitnessului tău.

GPS Apple Watch Series 6 GPS, carcasă din aluminiu albastru de 40 mm cu bandă sport Deep Navy - Regular

4. Cea mai bună curea pentru piept completă: Polar H10

H10 este precis, confortabil și capabil să se conecteze la două dispozitive în același timp prin Bluetooth, ANT + și 5 kHz, acesta din urmă însemnând că poate fi folosit pentru înot. Bateria durează 400 de ore înainte de a fi înlocuită, ceea ce înseamnă că chiar și sportivii dornici vor trece o mare parte a anului înainte de a trebui să o înlocuiască (o înlocuire CR2025 costă câteva quid).

Este, de asemenea, cea mai confortabilă curea de piept pe care am purtat-o, o considerație care nu ar trebui subestimată. Am găsit că atașamentul asemănător cu cataramă este mai bun decât alunecarea obișnuită pe care o obțineți pe curele de piept și nu am avut nicio iritare a pielii de la H10 în timp ce îl folosiți pentru alergări în fiecare zi de luni de zile.

Senzor de ritm cardiac Polare Unisex H10, negru, X-mic/mic

5. Cel mai bun pentru antrenamentele HIIT: MYZONE MZ-3

Trackerul MYZONE este pe cale să facă din ritmul cardiac punctul central al antrenamentelor dvs. acordând puncte de efort pe baza zonei de ritm cardiac în care vă aflați, indiferent de tipul de antrenament pe care îl preferați. Astfel, timpul petrecut într-o zonă cardiacă mai înaltă câștigă mai multe puncte, care contribuie la atingerea unui obiectiv lunar și apar în clasament împotriva altor utilizatori de MZ-3. Puteți urmări acele puncte rulând live prin intermediul aplicației MyZone, care are, de asemenea, o gamă largă de antrenamente ușor de urmărit bazate pe ritmul cardiac, numite jocuri Zone Match. Acestea sunt utile mai ales dacă sunteți blocat pentru o idee pentru următoarea sesiune de bicicletă sau bandă de alergare - tot ce trebuie să faceți este să vă potriviți zona de ritm cardiac cu cea cerută de antrenament și veți câștiga puncte suplimentare. Pe de altă parte, dacă preferi să nu fii legat de telefon în timp ce faci mișcare, MZ-3 poate stoca 16 ore de date, astfel încât să nu fie nevoie să le sincronizezi după fiecare antrenament.

MYZONE MZ-3 (Furnizat direct de la producător)

6. Cea mai bună curea pentru braț: Polar OH1

Dacă vi se pare deranjant să urmăriți curelele toracice și refuzați să oferiți bunurile imobiliare primare ale încheieturii mâinii unui dispozitiv de urmărire a ritmului cardiac, acest dispozitiv ar putea fi chiar pe stradă. Faceți cunoștință cu Polar OH1, pe care îl puteți purta pe brațul superior sau inferior. (Probabil primul - arată mai bine.)

Dincolo de plasarea corpului OH1, acreditările sale de urmărire sunt impresionante. OH1 este rezistent la apă până la 30 m, poate stoca 200 de ore de antrenament și are o durată de viață a bateriei de 12 ore. Se va împerechea cu multe aplicații, dispozitive și echipamente de gimnastică de la terți prin Bluetooth și îl puteți utiliza, de asemenea, cu aplicația Polar Beat pentru a vă vedea ritmul cardiac în timp real în timpul antrenamentelor.

Dacă ridicați pachetul Polar OH1 +, veți primi și un accesoriu gratuit pentru a atașa monitorul ritmului cardiac la ochelarii dvs. de înot. Dacă aveți ochelarii excelenți Form Smart, puteți obține cele două dispozitive să comunice și să vă vizualizeze ritmul cardiac pe afișajul cu capul ridicat de pe un obiectiv al ochelarilor.

Senzor de ritm cardiac optic impermeabil OH1 N GRY de la POLAR cu clip de curea pentru ochelari de înot și monitor cu banderolă-HR cu Bluetooth, ANT +, gri, dimensiune unică

7. Cea mai bună curea de braț pentru utilizatorii ANT +: Wahoo TICKR FIT

Ca și cum Wahoo avea să stea pe margine și să lase Polar să domine sectorul de urmărire bazat pe brațe. Provocatorul său către OH1, Wahoo TICKR FIT, este un tracker optic pe care îl poți purta pe brațul superior sau inferior. (Probabil primul - încă arată mai bine.)

TICKR FIT depășește OH1 în câteva moduri importante - are o durată de viață a bateriei de 30 de ore și se conectează atât prin Bluetooth, cât și prin ANT + (Polar OH1 folosește doar Bluetooth). Cu toate acestea, OH1 are o memorie încorporată pentru a vă stoca antrenamentele pentru a le sincroniza cu aplicațiile și alte dispozitive ulterior, în timp ce TICKR FIT nu - vă transmite ritmul cardiac în timpul unui antrenament foarte bine, dar nu îl va stoca offline.

Wahoo TICKR FIT Bandă pentru monitorizarea ritmului cardiac, Bluetooth/ANT+

8. Cel mai bun pentru alergători și triathleti: Garmin HRM-Pro

Dacă sunteți un sportiv îndrăgostit, HRM-Pro este cea mai bună curea de piept cu ritm cardiac pe care o puteți obține, mai ales dacă aveți deja un dispozitiv Garmin cu care să o conectați. Nu vine ieftin, dar cureaua urmărește o varietate de statistici suplimentare de funcționare și funcționează în apă, stocând datele despre ritmul cardiac de la înot pentru a le transmite apoi înregistrării de activitate de la Garmin după ce ați terminat (Bluetooth nu funcționează bine, dacă este deloc, sub apă).

Pentru alergători, HRM-Pro înregistrează statistici tehnice, cum ar fi timpul de contact cu solul și oscilația verticală, iar dacă aveți un ceas Garmin compatibil, puteți vedea aceste statistici live în timpul alergării. Multe dintre ele sunt chiar codificate prin culori pentru a vă informa ce este bine, astfel încât să puteți lucra la îmbunătățirea tehnicii fără a fi nevoie să vă concentrați asupra numerelor individuale.

Monitor de ritm cardiac premium Garmin HRM-Pro ™ cu transmisie dublă și dinamică de rulare, negru

9. Cel mai bun sub 50 GBP: Wahoo TICKR

Wahoo și-a actualizat recent popularele monitoare de ritm cardiac TICKR: atât TICKR standard, cât și TICKR X au înregistrat o creștere de aproape 50% în durata de viață a bateriei de monede CR2032 pe care o folosesc. Este vorba de până la 500 de ore - va trebui să fii un atlet de elită pentru a trece peste asta într-un an. TICKR X mai scump (64,99 GBP) adaugă statistici dinamice de rulare, cum ar fi oscilația verticală și timpul de contact cu solul, dar dacă nu simțiți nevoia de acele elemente suplimentare, rămâneți cu TICKR mai ieftin, care oferă o valoare extraordinară. Se poate conecta prin ANT + și Bluetooth și poate fi asociat cu până la trei dispozitive Bluetooth simultan.