corect

Rezoluțiile dvs. de Anul Nou au inclus jurământul de a „mânca bine”?

Mulți dintre noi ne facem această promisiune în ianuarie, dar până în luna martie ne aflăm că vechile noastre obiceiuri alimentare se strecoară pe noi. Poate că ați încercat să abordați prea mult - sau poate că nu v-ați gândit cu adevărat la ce înseamnă cu adevărat „a mânca bine”. A mânca corect presupune mai mult decât a face alegeri alimentare adecvate - este vorba și de a mânca alimentele potrivite la momentul potrivit. Iată deci șapte sfaturi pentru a vă ajuta să „mâncați bine”.

1. Mănâncă bine când te ridici.

Nu trebuie să mănânci imediat după trezire, dar este foarte important să mănânci dimineața. Cei care iau micul dejun în mod regulat sunt mai capabili să-și controleze greutatea, în timp ce patronii micului dejun sunt susceptibili de a compensa excesiv și de a mânca prea mult la prânz. Dacă nu vă puteți confrunta prea mult dimineața, încercați un castron cu fulgi de ovăz cu un pic de pulbere de proteine ​​amestecate, niște fructe proaspete cu o lingură de brânză de vaci sau iaurt sau un shake proteic făcut cu proteine ​​praf, lapte și fructe.

2. Mănâncă chiar înainte de a cumpăra

Dacă îți faci cumpărăturile pe stomacul gol, vei fi ca un copil într-un magazin de bomboane - totul îți va arăta bine. Luați o bară de proteine, o bucată de fructe sau o mână de nuci înainte de a ieși pe ușă, astfel încât să fiți mai puțin tentați. Și faceți o listă - și faceți tot posibilul să vă țineți de ea.

3. Mănâncă bine când vine vorba de grăsimi

Avem nevoie de cantități mici de grăsimi în dietă, dar majoritatea dintre noi mănâncă prea mult. Și, unele grăsimi - precum cele prezente în mod natural în pește, nuci, măsline și avocado - sunt mai sănătoase decât altele. Grăsimile sănătoase adaugă aromă, așa că adăugați avocado sau nuci la salata dvs. sau un pic de ulei de măsline aromat legumelor aburite.

4. Mănâncă chiar înainte de a te antrena

Trebuie să vă alimentați înainte de a vă exercita - mai ales dacă vă antrenați la prima oră dimineața. Dacă nu aveți prea mult timp să mâncați în prealabil, alimente ușor de digerat, cum ar fi smoothie-uri, supe sau iaurt, faceți trucul. Dacă aveți câteva ore de digerat înainte de a ieși, luați o masă obișnuită, cu o mulțime de carbohidrați sănătoși - pâine integrală, orez brun, paste, fructe și legume - pentru a vă menține puternic.

5. Mănâncă imediat după ce faci mișcare

După un antrenament bun, s-ar putea ca corpul să nu aibă mult combustibil, așa că încercați să mâncați ceva în 30-45 de minute după ce ați terminat exercițiul. Mușchii tăi caută fructe, legume și cereale integrale pentru a-și reface stocul de carbohidrați - și o cantitate de proteine ​​pentru a-i ajuta să-și revină.

6. Mănâncă bine când mănânci afară

Mâncăm atât de multe mese în zilele noastre, încât masa afară nu este ocazia specială pe care o avea înainte. Rezistă dorinței de a te distruge când ești afară. Dacă încercați să vă reduceți caloriile, împărțiți un starter cu un prieten și comandați o salată suplimentară. Sau, săriți garniturile amidonase și dublați legumele. Cereți pansamente și sosuri pe lateral, astfel încât să puteți controla cât de mult mâncați.

7. Mănâncă chiar noaptea

O mulțime de oameni mănâncă ușor sau omite masa în timpul zilei, doar pentru a mânca cantități uriașe de calorii între cină și culcare. Dar când mănânci majoritatea noaptea, creierul și mușchii nu primesc combustibilul de care au nevoie pentru activitățile fizice și mentale zilnice. În schimb, distribuie-ți caloriile destul de uniform peste mese și gustări. Dacă gustarea de după cină se desprinde de kilogramele, încercați să vă spălați dinții imediat după cină - este una dintre cele mai bune modalități de a semnala că ați terminat de mâncat ziua.


Susan Bowerman este directorul de formare în nutriție la Herbalife. Susan este dietetician înregistrat și specialist certificat de consiliere în dietetică sportivă.