După 6 luni de numărare a caloriilor, ore de pregătire a meselor și nopți lungi la sală, în final mi-am atins obiectivele. dar acum începe cu adevărat munca grea! Alătură-te mie, în timp ce lupt în continuare pentru a-mi menține greutatea o viață întreagă.

Pagini

Duminică, 24 iulie 2011

Alungă metabolismul grăsimii

Alungă metabolismul

Sunteți probabil prea familiarizați cu Jillian Michaels, ale cărui numeroase DVD-uri de antrenament, jocuri video, suplimente de slăbit și cărți sunt comercializate ca o nebunie. Am încercat multe dintre cele mai mari perdante și DVD-urile obișnuite ale lui Jillian Michaels în ultimii ani, dar niciunul nu pare să se compare cu Jillian Michael Banish Fat Boost Metabolism. De obicei, mă uit la aproximativ 6 ore de cardio de intensitate ridicată pe săptămână, iar acest videoclip nu reușește niciodată să mă lase complet fără respirație. și ud de sudoare!

Banish Fat Boost Metabolism este un antrenament cu 7 circuite condus de Jillian, care durează aproximativ 43 de minute, plus o încălzire și o răcire. Include o mulțime de mișcări de bază pe care oricine le-ar putea cunoaște și ar putea să le urmeze, cum ar fi pumni, sărituri și lovituri din față, precum și mișcări mai avansate, cum ar fi plop hop, supermani și alpiniști.

Încălzirea de 5 minute este simplă, dar cu siguranță face treaba. Când am început să fac videoclipul în urmă cu aproximativ 3 luni, inima mea ar fi pompat destul de repede în a doua oară prin rutină (da, da, eram supraponderală, bine?!). Apropo, în timpul încălzirii, Jillian vă anunță că veți parcurge fiecare circuit de două ori înainte de a merge mai departe. Acest lucru vă permite să obțineți o senzație pentru fiecare circuit prima dată și apoi să-l pompați cu adevărat a doua oară, deoarece sunteți mai familiarizați cu mișcările.

Primul circuit este destul de ușor, concentrându-se pe mișcările de kickboxing. Mi-a trebuit de câteva ori să mă obișnuiesc cu jocul de picioare pe combinația jab/cruce/cârlig/cot, dar m-am asigurat să mă mișc în continuare (și în cele din urmă mi-am dat seama)! Circuitul 2 devine cu siguranță mai dificil și, de obicei, încep să scap din suflet după burpees. De asemenea, hameiul plie mă uzează și, de obicei, trebuie să omit hameiul sau să îl fac doar de fiecare dată.

Înmuiat în sudoare după terminare
Alungă metabolismul grăsimii
Odată ce trec prin genunchii înalți și săritorii în Circut 3, picur sudoare, iar Circuitul 4 este probabil unul dintre cele mai dificile. Alpiniștii sunt un ucigaș, Supermanii ar trebui să te ajute să-ți tragi răsuflarea (dar într-adevăr nu-i deloc pentru mine!), Iar flotările de mers pe jos la final sunt brutale. Cu toate acestea, când sunt în a doua rundă, mă simt puternic și puternic, gata să trec la al cincilea circuit, care este o altă serie de mișcări simple de kickboxing.

Folosesc acest DVD cam o dată sau de două ori pe săptămână și încă îl ador! Chiar dacă rutina nu se schimbă, nu m-am simțit plictisit necontestat. Nu am un monitor de ritm cardiac, dar cercetând recenziile online ale altor utilizatori, caloriile arse medii la antrenament par să fie de aproximativ 450 (pentru o femeie de 140 de kilograme), deci este perfect să o faci acasă când vremea este rea sau când nu ai chef să faci acea mașină până la sală!

Conform recomandărilor DVD-ului, antrenamentul trebuie făcut de cel puțin 5 ori pe săptămână pentru rezultate maxime. Este relativ accesibil (l-am primit pe Walmart.com pentru aproximativ 9 USD!) Și este disponibil și pe Netflix, astfel încât să puteți încerca înainte de a cumpăra!

Mai jos veți găsi o defalcare mai detaliată a antrenamentului sau chiar am găsit un scurt videoclip You Tube cu clipuri de pe DVD, dacă doriți să vedeți de fapt o parte din el.

Încălzire (00: 58-6: 09) - cercuri ale brațelor, atingeri ale degetelor de la picioare, oscilații ale brațelor, jogging în loc
Circuitul 1 (kickboxing; 6: 09-12: 04) - lovituri laterale ghemuite, pumni alternante, combinație jab/cruce/cârlig/cot, lovituri din față
Circuitul 2 (pliometrie; 12: 04-17: 49) - burpees, hamei plie, combinație jab/cross/jab/cross/hop, 180 de salturi, hamei cu un singur picior
Circuitul 3 (calistenie; 17: 49-23: 55) - lovituri de fund, genunchi înalți, cricuri pentru sărituri, crăpături oblice în picioare
Circuitul 4 (nucleu; 23: 55-30: 57) - alpiniști, supermani, crăpături de știucă, răsuciri oblice, flotări de mers pe jos
Circuitul 5 (kickboxing; 30: 57-37: 14) - lovituri de basculare, uppercuts, lovituri de spate, combinație jab/încrucișată, cranchi de genunchi
Circuitul 6 (pliometrie; 37: 14-43: 10) - sărituri, schi fond, lovituri foarfece, patinatori, alpiniști în picioare
Circuitul 7 (43: 10-49: 11) - moguli, șolduri în picioare, crăpături de genunchi, coardă de sărituri
Răcire (49: 30-55: 00) - poză cobra, întinderi quad, întinderi hamstring/gambe/coapse interioare, întinderi umăr/spate/triceps

Ați încercat acest DVD? Cunoașteți pe cineva care a folosit acest lucru ca antrenament principal? Dacă da, lăsați un comentariu și spuneți-mi ce părere aveți!