Blogul ITG Diet oferă sfaturi informative privind pierderea în greutate, resurse de sănătate și informații nutriționale pentru a vă ajuta pe parcursul călătoriei de slăbire.

plăcile

  • Dimensiunea fontului: LargerSmaller
  • Afisari: 4227
  • 0 comentarii
  • Imprimare

Ați observat dimensiunea farfuriilor la restaurant sau chiar acasă în aceste zile? Dacă se întâmplă să vi se transmită un set de porțelan de la o bunică, aruncați o privire asupra dimensiunilor plăcilor. Au devenit drastic mai mari de-a lungul anilor! Obezitatea nu părea să fie o astfel de problemă atunci când bunica ta gătea mese sănătoase, de casă, pentru familie. Problema obezității americane provine din consumul de alimente greșite în cantități mari ... pe farfurii mari. Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la pierderea în greutate, făcând câteva modificări simple în modul în care vă consumați mesele.

Fă un pumn - atât de mare este stomacul tău

Stomacul tău are aproximativ dimensiunea pumnului tău. În mod uimitor, se poate întinde de până la 10 ori și se poate întoarce la dimensiunea inițială după digestia alimentelor. Mâncând regulat mese mari, stomacul dvs. se va întinde și este posibil să nu mai revină la dimensiunea inițială, determinându-ne să ne simțim nemulțumiți la mese. Când vă luați timp pentru a vă bucura de o masă, gândiți-vă la stomac. De ce să comandați o friptură de 12 uncii, legume, pâine și un cartof copt când stomacul dvs. are dimensiunea de aproximativ un sfert din cantitatea respectivă de alimente? A face alegeri în cunoștință de cauză despre cantitatea de alimente pe care le ingeri poate economisi tone de calorii și te poate ajuta să slăbești în mod natural în timp, mâncând în același timp alimentele pe care le iubești.

Știți cât este într-o porție

Ori de câte ori vă pregătiți să mâncați, asigurați-vă că citiți complet eticheta nutrițională. Puteți citi mai multe despre etichete vizualizând articolul meu Citirea etichetelor nutriționale. Estimarea și vizualizarea mărimii porției este o modalitate proastă de a controla porțiunea și de a ajuta la atingerea obiectivelor de slăbire. Ar putea ajuta să cumpărați o scară mică sau să folosiți căni de măsurare atunci când pregătiți gustări și mese doar pentru a vă asigura că mâncați doar o porție adecvată. Știați că 3 uncii de carne slabă sunt echivalente cu un pachet de cărți? Dublați acest lucru și veți fi în conformitate cu recomandările ITG Diet de 5-8 uncii de carne slabă pentru cină. Aveți pește la cină? 3 uncii de pește ar fi lungimea unui cec personal. Din nou, dublați-o pentru a vă încadra în gama de proteine ​​de dimensiunea mesei. Ce zici de o ceașcă de cereale? O porție de cereale este de dimensiunea unui pumn, iar o porție de fructe sau salate verde are aproximativ aceeași dimensiune ca un baseball.

Împachetați un prânz

Avem sfaturi excelente pe site-ul ITG Diet despre Cutia de supraviețuire, salatele Mason Jar și multe altele. Cel mai bun mod de a vă asigura că nu mâncați excesiv este să folosiți un container Tupperware porționat sau o cutie de prânz. O cutie Bento este un recipient în stil japonez menit să conțină alimente. Au devenit un mod foarte artistic de a împacheta și o masă. Nu este nevoie să vă lăsați fantezi - cea mai bună parte a unei cutii Bento este faptul că este alcătuită din compartimente mici care se potrivesc între ele, permițând doar porțiuni adecvate de mâncare. Umpleți-le cu fructe, legume și proteine ​​pentru a crea un prânz excelent sau o gustare sănătoasă pe care să o luați în mișcare. Cutiile Bento pot fi găsite online la doar 3 USD. Un alt produs grozav este o farfurie împărțită în 3 secțiuni: una pentru proteine, una pentru legume și a treia pentru un gluten. Legumele alcătuiesc jumătate din farfurie, în timp ce proteinele și glutenul reprezintă un sfert din farfurie fiecare. Această farfurie vă poate ajuta să creați o cină care vă va ține la conducere cu porțiile și la obiectivele de slăbire.

Fiecare dintre aceste sfaturi vă poate ajuta să respectați dieta ITG la pașii 1 și 2 și vă poate ajuta să vă mențineți noua greutate la Pasul 3. Controlul porțiunilor și luarea deciziilor în cunoștință de cauză despre ceea ce mâncați în fiecare zi vă pot menține fericiți și sănătoși pentru viață!