Ce este stresul?

Stresul este reacția organismului la orice schimbare care necesită o ajustare sau un răspuns. Corpul reacționează la aceste schimbări cu răspunsuri fizice, mentale și emoționale. Stresul este o parte normală a vieții. Puteți experimenta stresul din mediul dvs., corpul și gândurile. Chiar și schimbările pozitive de viață, cum ar fi o promoție, un credit ipotecar sau nașterea unui copil, produc stres.

semne

Cum afectează stresul sănătatea?

Corpul uman este conceput pentru a experimenta stresul și a reacționa la acesta. Stresul poate fi pozitiv, menținându-ne atenți, motivați și gata să evităm pericolul. Stresul devine negativ atunci când o persoană se confruntă cu provocări continue, fără ușurare sau relaxare între factorii de stres. Ca urmare, persoana devine suprasolicitată, iar tensiunea legată de stres se dezvoltă. Sistemul nervos autonom al corpului are un răspuns încorporat la stres care determină modificări fiziologice pentru a permite corpului să combată situațiile stresante. Acest răspuns la stres, cunoscut și sub numele de „răspuns la luptă sau fugă”, este activat în caz de urgență. Cu toate acestea, acest răspuns poate fi activat cronic în perioade prelungite de stres. Activarea prelungită a răspunsului la stres determină uzura corpului - atât fizic, cât și emoțional.

Stresul care continuă fără alinare poate duce la o afecțiune numită suferință - o reacție de stres negativă. Stresul poate perturba echilibrul intern sau echilibrul corpului, ducând la simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, stomac deranjat, tensiune arterială crescută, dureri în piept, disfuncții sexuale și probleme de somn. Problemele emoționale pot rezulta și din suferință. Aceste probleme includ depresia, atacurile de panică sau alte forme de anxietate și îngrijorare. Cercetările sugerează că stresul poate provoca sau agrava, de asemenea, anumite simptome sau boli. Stresul este legat de 6 dintre principalele cauze de deces: boli de inimă, cancer, afecțiuni pulmonare, accidente, ciroză hepatică și sinucidere.

Stresul devine, de asemenea, dăunător atunci când oamenii se angajează în utilizarea compulsivă de substanțe sau comportamente pentru a încerca să-și amelioreze stresul. Aceste substanțe sau comportamente includ alimente, alcool, tutun, droguri, jocuri de noroc, sex, cumpărături și Internet. În loc să amelioreze stresul și să readucă corpul într-o stare relaxată, aceste substanțe și comportamente compulsive tind să mențină corpul într-o stare de stres și să provoace mai multe probleme. Persoana aflată în dificultate devine blocată într-un cerc vicios.

Care sunt semnele de avertizare ale stresului?

Stresul cronic poate deteriora apărarea naturală a corpului, ducând la o varietate de simptome fizice, inclusiv următoarele:

  • Amețeli sau un sentiment general de „a fi în afara ei”.
  • Dureri generale.
  • Dinți zdrobitori, maxilarul strâns.
  • Dureri de cap.
  • Simptome de indigestie sau reflux acid.
  • Creșterea sau pierderea poftei de mâncare.
  • Tensiunea musculară la nivelul gâtului, feței sau umerilor.
  • Probleme de somn.
  • Inima de curse.
  • Palmele reci și transpirate.
  • Oboseală, epuizare.
  • Tremurând/tremurând.
  • Creșterea sau pierderea în greutate.
  • Stomac deranjat, diaree.
  • Dificultăți sexuale.

Sfaturi pentru reducerea stresului

Oamenii pot învăța să gestioneze stresul și să ducă o viață mai fericită și mai sănătoasă. Poate doriți să începeți cu următoarele sfaturi:

  • Păstrați o atitudine pozitivă.
  • Acceptați că există evenimente pe care nu le puteți controla.
  • Fii asertiv în loc de agresiv. Afirmați-vă sentimentele, opiniile sau convingerile în loc să deveniți furioși, defensivi sau pasivi.
  • Invata si exerseaza tehnici de relaxare; încercați meditația, yoga sau tai-chi.
  • Fă sport regulat. Corpul tău poate lupta mai bine cu stresul atunci când este potrivit.
  • Mănâncă mese sănătoase, bine echilibrate.
  • Aflați să vă gestionați timpul mai eficient.
  • Stabiliți limitele în mod corespunzător și spuneți nu solicitărilor care ar crea stres excesiv în viața dumneavoastră.
  • Faceți-vă timp pentru hobby-uri și interese.
  • Odihnește-te suficient și dormi. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni de la evenimente stresante.
  • Nu vă bazați pe alcool, droguri sau comportamente compulsive pentru a reduce stresul.
  • Căutați sprijin social. Petreceți suficient timp cu cei pe care îi iubiți.
  • Căutați tratament cu un psiholog sau alt profesionist din domeniul sănătății mintale instruit în gestionarea stresului sau tehnici de biofeedback pentru a învăța modalități mai sănătoase de a face față stresului din viața dumneavoastră.

Ultima revizuire de către un profesionist medical al Cleveland Clinic pe 02/05/2015.