Recent, a existat un mare hullabuloo mediatic despre studiu care arată că oamenii care au urmat dieta Atkins au pierdut mai multă greutate decât acei oameni care au urmat Zone, planul Ornish sau planul USDA.

În acest studiu, participanții la cercetare au fost instruiți pe fiecare dintre aceste diete și apoi li s-a spus să meargă mai departe și să mănânce - oprindu-se înapoi pentru măsurători din când în când.

Deși mass-media a făcut multe zgomote în legătură cu nimic, din acest studiu au ieșit câteva concluzii cu adevărat demne de remarcat.

experților

Constatarea 1: Nimeni nu a slăbit cu adevărat atât de mult.

Da, chiar dacă grupul Atkins a pierdut cea mai mare greutate pe parcursul studiului, cantitatea totală de greutate pierdută a fost foarte modestă. Grupul Atkins a pierdut aproximativ 9 lbs, în timp ce celelalte grupuri au pierdut aproximativ 5 lbs.

Când considerați că studiul a durat un an, această rată de scădere în greutate este de-a dreptul dezamăgitoare.

Constatarea 2: Nimeni nu a urmat cu adevărat dietele.

Când cercetătorii au analizat înregistrările dietetice ale participanților, a devenit clar că grupurile nu își respectau atât de bine dietele respective.

Acest lucru ar putea explica progresul relativ slab al pierderii în greutate. Și ar putea explica lipsa diferențelor dintre grupuri.

De unde știm ce funcționează?

Dar chiar acum, nu vreau să mă concentrez deloc pe pierderea în greutate. Mai degrabă vreau să mă concentrez asupra diferențelor dintre pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate. Acestea sunt două lucruri foarte diferite.

Dr. James Hill, psiholog și autoritate în ceea ce privește pierderea în greutate, a avut o abordare interesantă în acest sens într-un comentariu din Scientific American. El a spus că nu este foarte interesat să compare diete sau să elaboreze altele noi. Vrea să știe despre oamenii care au slăbit și apoi l-au ținut definitiv.

„Dieta Atkins este o modalitate excelentă de a slăbi ... Dar nu este o modalitate de a menține greutatea. Nu există nicio modalitate de a o face pentru totdeauna ... Cred că partea de slăbit este ceva ce [deja] facem destul de bine ”, spune el.

El supraveghează Registrul național de control al greutății pentru a colecta date despre persoanele care au tăiat cel puțin 30 de lire sterline și le-au ținut timp de un an.

Experiențele oamenilor privind pierderea în greutate sunt diverse.

  • Media este o pierdere în greutate de 70 de kilograme menținută timp de șase ani. Dar unii oameni au pierdut 100 kg sau mai mult.
  • Durata pierderii în greutate cu succes a variat de la 1 an la 66 de ani (!)
  • Unii oameni l-au pierdut repede, unii oameni l-au pierdut încet.

„Dacă te uiți la modul în care au slăbit, nu există niciun punct comun”, spune Hill. Dar „dacă te uiți la modul în care au ținut-o departe, există o mulțime de aspecte comune”.

NWCR urmărește în prezent aproximativ 5.000 de întreținători de greutate de succes. Iată ce au găsit.

Caracteristici comune ale întreținătorilor de greutate

Potrivit Dr. Hill, planurile de întreținere de succes împărtășesc aceste caracteristici:

1. Exersează zilnic

„Activitatea devine șoferul; restricția alimentară nu o face ”, spune Hill. „Ideea că pentru tot restul vieții îți va fi foame tot timpul - asta e doar o prostie”.

Întreținătorii de succes au în medie aproximativ 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi. Mulți fac până la 90 de minute pe zi.

După cum afirmă Hill, oamenii „ajung la punctul cu activitatea fizică în care nu spun că o iubesc, dar spun că„ face parte din viața mea ”.”

2. Controlează aportul de calorii și grăsimi

Mentenanții de succes își mențin dieta relativ controlată.

Consumul de grăsimi, așa cum a fost înregistrat de Hill, a reprezentat aproximativ 25% din dieta lor.

Pentru mine, cea mai importantă parte este că au avut o mai mare conștientizare a alimentelor. Chiar și simpla cunoaștere a cantității de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​pe care o consumă, precum și dimensionarea corespunzătoare a porțiunilor, îi ajută să-și controleze permanent greutatea.

3. Mănâncă micul dejun

Toți cei care citesc acest lucru ar trebui să știe importanța micului dejun. Dar mulți oameni nu. Așa că răspândește vestea.

Aproape fiecare persoană care are succes în menținerea pierderii în greutate pe termen lung mănâncă micul dejun în fiecare zi.

4. Cântărește

Deși cântărirea a devenit tabu, conform cercetărilor doctorului Hill (precum și cercetărilor de la Universitatea Brown), cântărirea regulată ajută la îmbunătățirea pierderii în greutate și a menținerii pierderii în greutate la participanții la cercetare.

Din nou, se reduce la conștientizare. Dacă știi câte calorii consumi și știi cât cântărești într-o anumită săptămână, poți să-ți adaptezi aportul sau programul de exerciții fizice după cum ai nevoie.

Dacă nu aveți aceste informații, vă așteptați să slăbiți (sau să vă mențineți pierderea) pe o aripă și o rugăciune.

Care este diferența?

Poartă Pierdere în greutate Întreținerea greutății
Durată Temporar; Pe termen scurt Toată viața
Viteză Variază de la abordare lentă și constantă (stil PN) sau abordare rapidă (Get Shredded) Ce viteză? Sunt deja aici! Acum este timpul!
Cantitatea de schimbare Modificări mici până la mari Poate „să cadă din vagon” în timp mare și să alunece semnificativ Modificări foarte mici; conștientizarea fluctuațiilor ușoare de greutate de la o zi la alta Răspunde rapid la abateri foarte mici; se întoarce rapid pe drumul cel mic cu răul făcut
Mentalitate potențială Învață noi obiceiuri „Termină” Privarea, limitând opțiunile Rămâneți cu obiceiuri bune deja învățate Paciență Persistență

Dacă ați observat că ultimele coloane arată la fel, aveți dreptate. Menținerea greutății duce la bunele obiceiuri care au fost construite (în mod ideal) în timpul fazei de slăbire.

Dacă speri să faci o dietă până la greutatea ta ideală, apoi încetează să mai lucrezi la asta, ai o surpriză. La fel cum nu vă spălați dinții o dată și apoi uitați de asta, cercetările arată că a rămâne la o greutate sănătoasă necesită efort regulat, exerciții fizice și o concentrare pe termen lung.

Și iată încă o constatare din NWCR: 62% dintre persoanele care au reușit să mențină greutatea urmăresc mai puțin de 10 ore de televiziune pe săptămână. Opriți televizorul, mâncați micul dejun și scoateți cântarul de baie!

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.