Stai confortabil? Atunci vom începe. pentru a schimba asta.
Un raport din această săptămână susținea că persoanele care lucrează la birouri erau așezate mai mult timp și mai frecvent decât OAP-urile. Temerile de a sta așa de rău pentru tine ca fumatul au fost acoperite pe termen lung și isteric, dar este de netăgăduit că fitness-ul este de preferat să stea.
Aici, la MH, am încercat să găsim o modalitate de a vă potrivi în timp ce stați, cu antrenamente de 16 ore în jos.
01/SFECRĂ RETRAGEREA
Obțineți o rundă de fotografii cu sfeclă roșie în (Beet It £ 2 beet-it.com). Cercetările de la Universitatea din Exeter au constatat că oxidul său azotic îmbunătățește circulația imediat, deci coborâți unul după prânz pentru a vă proteja metabolismul. Sfecla roșie este leacul miracol din acest an: crește vigilența și face ca sesiunea de gimnastică seara să fie cu 20% mai eficientă. Este o lovitură pe care nu o vei regreta dimineața.
02/DESKTOP SIX-PACK
Transformă ștergerea e-mailurilor într-un antrenament. „Pe marginea scaunului tău, încordează-ți abdomenul, apleacă-te pe spate, ridică-ți picioarele și ține-l pentru rafale de 10 secunde”, spune Joakim Christoffersson, autorul Nano Workouts. Faceți de două ori pe zi timp de o săptămână pentru efectul unei sesiuni de abs - păstrați-l în afara sălii de ședințe.
03/ARDEI GRASUL
„Dacă trebuie să rămâi blocat într-un scaun toată ziua, ai nevoie de metabolismul tău să tragă cât de repede poate”, spune Christine Bailey, savantul nutrițional. „Ardeiul Cayenne este cel mai bun condiment pentru accelerarea acestuia. Păstrați-l în sertar; agită-l pe tot.
04/EXPAND ÎN VEIN
Țineți la îndemână o serie de macadamii - noile cercetări au descoperit că acestea sunt cea mai eficientă gustare pentru a menține un sistem circulator sănătos. De asemenea, sunt bogate în proteine, ceea ce vă menține nivelul zahărului din sânge constant, evitând excesul de carbohidrați de după prânz.
05/HIT STRESS IN GAT
Cortizolul, hormonul stresului, îți trimite vânătoarea de gustări. Îndepărtați-l din sistem înclinând capul înapoi. Universitatea din Boston a descoperit că gâtul tău este o supapă de presiune; rotiți-vă capul de 10 ori în fiecare direcție pentru a vă scădea cortizolul din sânge și a dori dorința pentru biscuiți.
06/FOLOSIȚI-VĂ GURA PENTRU A O PIERDE
O portocală pe zi vă menține enzimele digestive într-o formă bună, reducând stocarea grăsimilor. Păstrați-le la frigider și veți îmbunătăți disponibilitatea nutrienților cu 20%
07/REACȚIA POSTERIORĂ A LANȚULUI
Pierderea în greutate nu trebuie să fie o durere în spate. Strângându-vă glutele de 50 de ori consecutiv, veți oferi corpului un vârf al hormonului de creștere (hormonul cheie de care aveți nevoie pentru a slăbi). Scrie un e-mail dificil șefului tău și obrajii tăi își vor face propriile strângeri.
08/ȚINĂ CAUZA RĂDĂCINII
Luați peștele alb cu ghimbir proaspăt - vă accelerează ritmul cardiac, metabolismul și absorbția de vitamine din pește. „S-a dovedit că ajută circulația”, spune Bailey. „Destul de vital dacă sunteți pe scaunul fierbinte timp de opt ore consecutive pe zi. Puneți câteva felii într-un recipient cu niște pește și cuptor cu microunde timp de 6 minute. ” De asemenea, face ca peștele să miroasă mai mult ca și gheața.
09/CULTUL RĂMÂNIND
Dacă ați sacrificat prea multe ore la altarul FIFA, jucați a doua jumătate în picioare. Juststand.org calculează că ardem aproape încă 100 de calorii ridicându-ne de pe scaun la fiecare câteva minute *. De asemenea, veți arde orice glucoză din sânge, astfel încât să nu fie transformată în grăsimi. Sărbătoririle dramatice ale obiectivelor ard în plus.
10/STRETCH TO ARS
În timp ce stai așezat, întinde mâna spre exteriorul piciorului stâng cu mâna dreaptă și trage ușor în sus. Apoi cealaltă parte. Dacă rămâneți suplu în acest fel, vă veți menține mușchii treaz, vă va îndepărta de durerile de spate și vă va menține metabolismul pornit.
11/REMEDIEREA SUB JETĂTOR
Dacă doriți să ardeți calorii fără să vă simțiți conștienți de sine, încercați câteva extensii de picioare sub birou. Stai drept și încordează-ți abdomenul. Ridicați un picior drept până la nivelul șoldului, cu piciorul îndreptat spre cer. Țineți poziția timp de 10 sec și comutați. Faceți-o o dată la două ore la serviciu și ați consumat încă 120 de calorii.
12/FITNESS FOR
Vă luptați cu alegerea DVD-ului în acest weekend? Invitați-l pe Jack Nicholson și spuneți-vă la revedere de caloriile unui Crunchie. Un studiu de la Universitatea din Westminster a constatat că oamenii care vizionează The Shining au ars 184 de calorii în timpul filmului. Alte orori urmează în spatele indicelui de arsură al canapelei de noapte, consumând cel puțin 150 de calorii pe două ore de frică.
13/RIDICĂRI DE SCAUNE
Scoate-o pe Stannah din minte. Distrugeți caloriile cu 5 seturi din acestea. Trageți picioarele sub scaun pentru a vă fixa poziția, apoi mișcați pieptul în genunchi. Până la 10 repetări la un moment dat, în mod ideal atunci când șeful tău nu caută.
14/RIDICAȚI BARA
Creșterile vițeilor sunt cel mai eficient exercițiu pentru a vă inima să vă pompeze în timp ce stați așezat. Așezați cel mai greu obiect la distanță de apucare pe coapse - geanta de gimnastică sau câteva cărți sunt aproape potrivite - apoi mergeți pe bilele picioarelor, contractându-vă vițeii pentru 20 de repetări. Asta înseamnă încă 60 de calorii irosite.
15/REÎNVIAȚI TIMPUL MORT
„Vedeți fiecare moment în care nu trebuie să priviți ecranul ca pe o oportunitate”, spune Martin Gibala de la Departamentul de Kinesiologie de la Universitatea McMaster. Dacă sunteți la telefon mai mult de o oră pe zi la serviciu, luați ceva și repetați câteva extensii pentru brațe. Capsatorul de gheață va merge bine.
16/ÎNVĂȚAȚI DUBLE DIP
Knock acest lucru între e-mailuri pentru o sesiune de arme pentru a rivaliza cu orice faci în sala de sport. Apuca-ți brațele, ridică-ți picioarele la câțiva centimetri de sol și cuplează mușchii stomacului. Apoi apăsați în jos cu mâinile pentru a vă ridica corpul de pe scaun, până când brațele sunt drepte. Țineți-o pentru un număr, apoi coborâți în scaun. Repetați până la următorul e-mail enervant.
Rând rând rând rând scaun
Cel mai distractiv exercițiu pe care îl poți încerca, șirul de bicepi arde peste masa de prânz într-o săptămână - și funcționează și mai bine în competiție cu colegul de lângă tine.
Efectuați 20 de două ori pe zi.
01/Așează-ți mâinile pe birou și agăță-te cu degetele mari.
02/Desemnează-ți juniorul ca „cox”.
03/Trageți-vă încet înapoi pentru o contracție izometrică care pompează hormonul de creștere.
- 4 sfaturi pentru a vă ajuta câinele sau pisica să piardă în greutate - Peeps sănătoși pentru animale de companie
- 10 sfaturi pentru a-ți maximiza potențialul de fitness în dansul burții
- 10 sfaturi și trucuri despre cum să alegeți cel mai bun Shapewear pentru căsătoria dvs.; B Australia liberă
- 4 sfaturi pentru a vă îmbunătăți sistemul imunitar în mod natural de la experții în nutriție - stațiunea de pierdere în greutate Pritikin
- 12 sfaturi și trucuri pentru a profita la maximum de holul tău