dietă

În timpul verii, le cerem oamenilor să aleagă să schimbe un lucru în ceea ce privește stilul lor de viață, care să le îmbunătățească dieta și starea de slăbire.

Unul dintre cele mai evidente lucruri pe care le putem face atunci când călătorim într-o pierdere în greutate este să ne schimbăm dietele în alimente mai sănătoase și mai nutritive și să reducem lucrurile pe care le știm că nu sunt atât de bune pentru noi.

Însă schimbarea dietei poate fi unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut atunci când doriți să slăbiți. Când v-ați format obiceiuri de mai mulți ani în jurul mâncării care v-au determinat să vă îngrășați, cum ar fi porții mari, gustări excesive sau consumul de alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, poate fi foarte greu să vă gândiți la schimbarea.

Am vrut să vă arătăm cum să vă schimbați dieta nu trebuie să fie înfricoșător sau drastic, pentru a începe să vedeți schimbări pozitive în sănătatea dumneavoastră. Am vorbit cu Lesley Reid, dieteticianul nostru în slăbire, care ne-a dat cele mai bune sfaturi pentru modificarea dietei, pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă simțiți mai bine.

Lesley spune -

Când oamenii doresc să facă schimbări în dieta lor, încurajez întotdeauna mici schimbări durabile. Prin modificări mai mici, veți găsi că puteți respecta o nouă dietă de slăbit și este mult mai ușor să vă încorporați în propria viață. În cele din urmă, vrem să oprim ciclul de a continua și a renunța la dietă și să slăbim definitiv.

Îmi place să încurajez planificarea meselor cel puțin o parte din săptămână, deoarece acest lucru ajută știind ce veți găti și când. De asemenea, vă ajută să vă structurați zilele și săptămânile viitoare.

În plus, răspunderea ajută. Prin înregistrarea consumului de alimente și băuturi printr-o aplicație sau prin păstrarea unui jurnal alimentar, vă permite să urmăriți cu precizie aportul dumneavoastră. De aici, veți vedea ce ați mâncat, caloriile pe care le-ați consumat și unde ați putea reduce, sau chiar crește aportul!

În timpul blocării, o mulțime de oameni au căpătat obiceiuri alimentare nesănătoase și le este greu să întrerupă ciclul de mâncare și gustare slabă. Cum putem opri acest lucru?

Încercarea de a avea o structură pentru ziua ta de mâncare te ajută, astfel mănânci regulat și nu îți permiți să înfometezi sau să te simți prea flămând. Consumul regulat previne picăturile de zahăr din sânge, atunci când zahărul din sânge scade, vă poate face să ajungeți la o gustare rapidă, care de obicei tinde să fie bogată în zahăr și grăsimi.

Un alt punct cheie este să rămâi și hidratat. Prea des credem că ne este foame, când, de fapt, este sete. Încercați să continuați să beți apă pe parcursul zilei pentru a vă menține hidratat și dacă vă este foame fără niciun motiv, încercați să beți un pahar cu apă și să vedeți dacă acest lucru vă îndepărtează nevoia de gustare.

Încercați, de asemenea, să vă ascultați corpul, când credeți că vă este foame între mese, de ce este asta? Ai mâncat prea repede la ultima masă? Ți-ai mestecat mâncarea suficient? Ai mâncat în timp ce făceai o altă activitate care ți-a determinat corpul să nu înregistreze ceea ce ai mâncat? Înainte de a mânca ceva, revedeți cum vă simțiți de fapt și dacă vă este cu adevărat foame.

Încercați să vă reamintiți în mod regulat atunci când sunteți tentați să luați gustări, pășuni sau mâncați în exces, de obiectivele dvs. pe termen lung. Mă va duce acest tip de mâncare spre obiectivul meu pe termen lung sau va ușura doar mâncărimea pe termen scurt? Dacă răspunsul este NU, ajutându-vă pe termen lung, revedeți situația și întrebați-vă dacă aveți cu adevărat nevoie să mâncați.

Mulți dintre noi ne vom gândi acum la sănătatea și greutatea noastră pe termen lung, știind că este mai important ca niciodată să ne îngrijim. Care sunt sfaturile dvs. de dietă de top pentru cineva care tocmai începe o călătorie de slăbire?

De obicei, explic pacienților că pierderea în greutate este un proces dificil și are nevoie de atenția și dedicația dvs. pentru ca aceasta să funcționeze.

Îi încurajez pe pacienți să nu restricționeze excesiv, deoarece vor putea susține acest lucru doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece, pentru majoritatea oamenilor, supra-restricționarea va avea tendința de a provoca binge la un moment dat în viitor.

De asemenea, sfătuiesc pacienții să înceapă să înregistreze ceea ce este foamea reală și foamea de cap. Ți-e foame, cu adevărat sau ești plictisit/trist/anxios? Foamea autentică este însoțită de obicei de bubuituri de burtă, foamea de cap este emoțiile tale care te dictează să mănânci fără niciun motiv. Știind acest lucru, puteți începe să puneți planuri atunci când este foamea de cap, adică mai multe lichide, distrageri etc.

Încercați să nu eliminați complet grupurile de alimente. Este important să obțineți o dietă cât mai variată și eliminarea potențială a grupurilor de alimente ar putea face ca dieta dvs. să fie dezechilibrată și să însemne că nu obțineți întreaga gamă de nutrienți de care aveți nevoie. Asigurați-vă că obțineți un echilibru bun de proteine, carbohidrați și grăsimi cu fiecare masă pe care o consumați. Puteți afla mai multe despre echilibrul pe care ar trebui să-l mâncați cu placa noastră Eatwell.

În special, căutați să mențineți fibrele și proteinele din dieta dvs. mai ridicate, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp în timp ce mâncați mai puțin datorită creșterii sațietății (plenitudinea pe care o simțiți) care vine împreună cu aceste două alimente.

În cele din urmă, pentru a avea succes cu pierderea în greutate, este un echilibru între creșterea activității fizice și revizuirea alegerilor dvs. alimentare, această combinație este cea mai bună modalitate de a obține rezultate.

Ce vei schimba vara aceasta în legătură cu obiceiurile tale alimentare pentru a-ți ajuta dieta de slăbit?

Dacă deja mâncați bine și nu vedeți cântarul mișcându-se foarte repede, vă vom oferi mai multe sfaturi despre cum vă puteți deplasa mai mult pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în următoarele săptămâni de la antrenorul nostru de mișcare, Phil, astfel încât să puteți lovi echilibru perfect pentru realizarea viselor de slăbire!