memorial

Memorial Day este chiar după colț și știm cu toții ce înseamnă asta. ALIMENTARE, bucate, mese și mese, grătare, o noapte lungă și o distracție. Acesta este un moment pentru a vă bucura de mâncare, pentru a vă petrece timpul cu familia și prietenii și pentru a vă relaxa de la rutina zilnică de lucru. Mulți oameni creează conceptul că, de obicei, nu mănâncă prea mult zilnic, au avantajul de a întrerupe dietele și obiceiurile restrânse pentru o zi de agrement. Tine minte! O zi poate crea un obicei neintenționat de-a lungul timpului, ceea ce face mai dificilă menținerea disciplinei de menținere a unui stil de viață mai sănătos.

O alimentație sănătoasă și un stil de viață sunt cele mai bune arme pentru combaterea bolilor cardiovasculare.

Nu este atât de greu pe cât credeți! Amintiți-vă, contează modelul general al alegerilor dvs. Faceți pașii simpli de mai jos o parte din viața dvs. pentru beneficii pe termen lung pentru sănătatea și inima voastră.

Consumați cel puțin câte calorii luați.
  • Începeți să știți câte calorii ar trebui să mâncați și să beți pentru a vă menține greutatea. Informațiile nutriționale și calorice de pe etichetele alimentelor se bazează de obicei pe o dietă de 2.000 de calorii. Este posibil să aveți nevoie de mai puține sau mai multe calorii, în funcție de mai mulți factori, inclusiv vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică.
  • Dacă încercați să nu vă îngrășați, nu mâncați mai multe calorii decât știți că puteți arde în fiecare zi.
  • Măriți cantitatea și intensitatea activității fizice pentru a se potrivi cu numărul de calorii pe care le luați.
  • Țintește cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă - sau o combinație egală a ambelor - în fiecare săptămână.

Activitatea fizică regulată vă poate ajuta să vă mențineți greutatea, să vă mențineți greutatea pe care o pierdeți și să vă ajute să vă atingeți capacitatea fizică și cardiovasculară. Dacă este dificil să programați sesiuni regulate de exerciții, încercați să vizați sesiuni de cel puțin 10 minute pe tot parcursul săptămânii.

Dacă ați beneficia de scăderea tensiunii arteriale sau a colesterolului, American Heart Association recomandă 40 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată până la viguroasă de trei până la patru ori pe săptămână.

Consumați o varietate de alimente nutritive din toate grupurile de alimente.

Este posibil să mănânci o mulțime de alimente, dar este posibil ca organismul tău să nu obțină nutrienții de care are nevoie pentru a fi sănătos. Alimentele bogate în nutrienți au minerale, proteine, cereale integrale și alți nutrienți, dar sunt mai puține în calorii. Acestea vă pot ajuta să vă controlați greutatea, colesterolul și tensiunea arterială.

Consumați un model alimentar sănătos general, care subliniază:

  • o varietate de fructe și legume,
  • cereale integrale,
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi,
  • păsări de curte fără piele și pește neprăjit
  • nuci și leguminoase
  • uleiuri vegetale netropicale

Limitați grăsimile saturate, grăsimile trans, sodiul, carnea roșie, dulciurile și băuturile îndulcite cu zahăr. Dacă alegeți să mâncați carne roșie, comparați etichetele și selectați cele mai slabe tăieturi disponibile.

Una dintre dietele care se potrivește acestui model este planul alimentar DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea). Cele mai multe modele de alimentație sănătoasă pot fi adaptate pe baza cerințelor de calorii și a preferințelor alimentare și culturale personale.

Consumați mai puține alimente sărace în nutrienți.

Numărul potrivit de calorii de consumat în fiecare zi se bazează pe vârsta și nivelul de activitate fizică și dacă încercați să câștigați, să pierdeți sau să vă mențineți în greutate. Ați putea folosi cantitatea zilnică de calorii pe câteva alimente și băuturi bogate în calorii, dar probabil nu ați obține nutrienții de care are nevoie corpul pentru a fi sănătos. Limitați alimentele și băuturile bogate în calorii, dar sărace în nutrienți. Limitați, de asemenea, cantitatea de grăsimi saturate, trans și sodiu pe care le consumați. Citiți cu atenție etichetele Fapte nutriționale - panoul Fapte nutriționale vă spune cantitatea de substanțe nutritive sănătoase și nesănătoase dintr-un aliment sau băutură.