multe

Majoritatea oamenilor din Kerala se bucură de aroma și gustul somnului, dar oferă și o varietate de beneficii pentru sănătate. Includerea peștilor nutritivi în dietă vă ajută să vă satisfaceți nevoile de proteine ​​și vă mărește aportul de vitamine și grăsimi sănătoase și acizi grași. Luați în considerare somnul în mod regulat în planificarea meselor, este gustos, poate fi folosit pentru o varietate de feluri de mâncare și cea mai bună petrecere - este sănătos. Iată câteva motive excelente pentru a introduce un pic mai mult Somn în dieta ta.

1. Mare pentru inima ta

Nu este o coincidență faptul că populațiile inuite care mănâncă pești din Arctica au niveluri scăzute de boli de inimă; Somnul are un conținut scăzut de grăsimi saturate și un conținut ridicat de omega-3, care poate proteja inima de boli și poate reduce cantitatea de colesterol din sânge. Un studiu a sugerat chiar că o porție suplimentară de pește în fiecare săptămână poate reduce riscul de boli de inimă la jumătate.

2. Îndepărtarea vaselor

Consumul de pește vă poate îmbunătăți circulația și reduce riscul de tromboză. EPA și DHA - uleiuri omega-3 - găsite în fructele de mare vă ajută să vă salvați corpul de a fi nevoit să producă eicosanoizi, o substanță asemănătoare hormonilor care vă poate face să aveți mai multe șanse de a suferi de cheaguri de sânge și inflamații.

3. Beneficii comune

Consumul de pește ca parte regulată a unei diete echilibrate s-a dovedit a ușura simptomele artritei reumatoide, o afecțiune care determină umflarea articulațiilor. Cercetări recente au descoperit, de asemenea, o legătură între grăsimile omega-3 și osteoartrita, sugerând că consumul mai multor fructe de mare ar putea ajuta la prevenirea bolii.

4. Benefic pentru ochi

Consumul frecvent de pește bogat în ulei poate ajuta la menținerea ochilor strălucitori și sănătoși. Cercetări recente au sugerat că acizii grași omega-3 ajută la protejarea vederii celor care suferă de degenerescență maculară legată de vârstă (AMD), o afecțiune care determină degenerarea retinei și vederea estompată. Peștele și crustaceele conțin, de asemenea, retinol, o formă de vitamina A care stimulează vederea nocturnă.

5. Nutrienți esențiali

Somnul oferă organismului numeroși nutrienți esențiali care ne mențin alergarea fără efort, inclusiv iod, seleniu, zinc și potasiu. Iodul este necesar pentru glanda tiroidă, iar seleniul produce enzime care ne pot ajuta să ne protejăm de cancer. Peștele și crustaceele sunt, de asemenea, surse excelente de multe vitamine, inclusiv vitaminele A și D.

6. Protejați plămânii

Cercetările au arătat că peștii și crustaceele ne pot ajuta să ne protejăm plămânii. Nu numai că fructele de mare pot ameliora simptomele astmului la copii, dar au prezentat semne de prevenire a acestuia. Consumul multor pești vă poate menține plămânii mai energici și mai sănătoși pe măsură ce îmbătrâniți în comparație cu cei care nu mănâncă mult pește.

7. Ajută la pierderea în greutate

Toată lumea și-ar dori un corp cu o greutate corporală ideală. Diferite metode sunt folosite pentru a atinge greutatea perfectă și una dintre ele cu dieta. Somnul este mâncarea pe care nu trebuie să o evitați atunci când suferiți de slăbire, deoarece conține carbohidrați și somn mic de grăsime. Conținutul de grăsime din somn este mult mai mic decât alte feluri de mâncare animale, cum ar fi carnea de vită și puiul. Proteinele sunt bogate în somn și pot fi, de asemenea, o sursă de energie și formarea țesutului muscular.

8. Combate depresiile

Fructele de mare joacă un rol vital în prevenirea depresiei; cercetările au evidențiat legăturile dintre nivelurile scăzute de omega-3 și un risc mai mare de depresie. Fructele de mare ne-ar putea ajuta, de asemenea, să evităm tulburarea afectivă sezonieră (SUA) și depresia post-natală.

9. Bun pentru sănătatea pielii

Omega-3 nu numai că ajută la protejarea pielii de efectele dăunătoare ale daunelor UV, dar consumul multor pești poate ajuta și la simptomele afecțiunilor pielii, cum ar fi eczeme și psoriazis. Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, care este un ingredient important al colagenului, o substanță care menține pielea fermă și flexibilă.

10. Bun pentru sistemul nervos

Una dintre sarcinile sistemului nervos din corpul nostru este de a primi informații sub formă de stimulare. Dacă sistemul nostru nervos va apărea, tulburările de sănătate perturbate sunt de obicei clasificate de dureri de cap care deseori. Puteți ajuta la menținerea sănătății nervilor noștri în legătură cu administrarea unei vitamine B12 după cum este necesar. Carnea de somn este o sursă bună de vitamina B12 pentru un sistem neurologic sau nervos sănătos din organism.

11. Sănătatea digestivă

Dovezile sugerează că o dietă bogată în uleiuri de pește ne poate ajuta să ne protejăm împotriva bolilor inflamatorii intestinale grave (BD), inclusiv a bolii Crohn și a colitei ulcerative. Există, de asemenea, dovezi care sugerează că omega-3 ar putea ajuta la încetinirea progresiei bolii inflamatorii intestinale la unii bolnavi.

12. Îmbunătățiți-vă puterea creierului

Creierul uman are aproape 60% grăsime, multe dintre acestea fiind grăsimi omega-3. Probabil din acest motiv, cercetările au arătat că persoanele care mănâncă multe fructe de mare sunt mai puțin susceptibile de a suferi demență și probleme de memorie în viața ulterioară. DHA, grăsimea omega-3 găsită în fructele de mare, a fost, de asemenea, legată de îmbunătățirea concentrației copiilor, a abilităților de citire, a comportamentului și a tulburării de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

13. Bun pentru formarea osului și a dinților

Fosforul mineral este conținut în Somnul, un mineral esențial pentru organism. Fosforul mineral joacă un rol activ în formarea oaselor și a dinților. Deficitul de fosfor poate duce la pierderea osoasă care poate provoca în cele din urmă paralizie. Așadar, includeți-l în dieta dvs. normală pentru a îndeplini cerința de fosfor.