A lua vitamina C nu vă va împiedica să vă răciți.

viață

Cu mai puțină lumină solară și temperaturi amare, iarna are o coadă proastă atunci când vine vorba de a rămâne sănătos. Dar doar pentru că vremea este rece, este mai probabil să vă îmbolnăviți? Am vorbit cu experți despre cele mai mari mituri ale sănătății de iarnă pentru a ajunge la adevăr odată pentru totdeauna.

Probabil că ați auzit vechiul avertisment că ieșirea pe vreme rece pe o perioadă mai lungă de timp vă poate face să „răciți”. Potrivit lui D.J. Verret, M.D., otorinolaringolog în Dallas, acest lucru nu este adevărat. „A ieși afară - cu sau fără capul umed - este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru a preveni răcirea. De fapt, a fi răcit nu are nimic de-a face cu riscul tău de a răci. răspândit mai des în timpul iernii din cauza contactului strâns din partea tuturor celor aflați în interior. " Așa este, este posibil ca timpul petrecut în aer liber să te facă mai puțin susceptibil la acești germeni urâți.

Vitamina C este un antioxidant esențial pentru sistemul nostru imunitar - și mulți cred că consumarea excesivă a acestei vitamine în timpul iernii poate preveni răcelile. Cu toate acestea, o revizuire a 29 de studii publicate în Baza de date Cochrane de analize sistematice a constatat că consumul regulat de vitamina C nu previne răceala comună, dar poate reduce severitatea simptomelor și timpul de recuperare.

Cu cerul gri, mohorât și temperaturi scăzute, pare firesc să presupunem că depresia crește în timpul iernii, dar experții în sănătate spun că acesta este doar un mit. „Contrar credinței populare, depresia majoră nu este mai intensă în lunile de iarnă decât în ​​orice altă perioadă a anului”, spune John Sharp, M.D., profesor la Universitatea Harvard și autor al noii cărți The Emotional Calendar. Dar ce zici de tristețea de iarnă pe care ai putea să o simți? „Blues-ul de vacanță” este o afecțiune semnificativă, temporară, legată de stres, dar nu este o boală sau un diagnostic medical recunoscut, spune el. Unele persoane pot prezenta tulburări afective sezoniere (SUA), care prezintă simptome similare depresiei, precum insomnie, iritabilitate și dificultăți de concentrare, dar apare numai în lunile de iarnă.

Poate că mama ta te-a crescut să crezi că există ceva magic în supa de pui atunci când vine vorba de tratarea unei răceli sau a gripei. Ei bine, potrivit Dr. Brut, cu siguranță există o știință reală în spatele acestui lucru. Supa de pui poate avea un efect pozitiv asupra sistemului imunitar datorită capacității sale de a stimula agregarea neutrofilelor, ceea ce înseamnă „aducerea celulelor albe din sânge împreună”. Celulele albe din sânge ajută la combaterea infecțiilor din corpul dvs., astfel încât să vă simțiți mai bine mai repede. Deși nu este clar dacă alte bulionuri sau băuturi calde au beneficii similare pentru sistemul imunitar, Dr. Sharp spune că lichidele fierbinți, cum ar fi ceaiul și bulionul, pot ajuta la reducerea simptomelor unui virus al răcelii sau al gripei, ameliorând durerea sinusală și a gâtului.

Cu toții l-am auzit - și poate că te îngrijorează când ești cu copiii tăi în lunile de iarnă. Dacă nu poartă o pălărie la rece, atrage o cantitate periculoasă de căldură din corpul lor? Potrivit Dr. Sharp, „este în mare măsură un mit”. Deși este adevărat că vei pierde căldura din orice parte a corpului tău care este expusă elementelor și nu este acoperită cu haine, uitarea unei pălării „nu este un risc major pentru sănătate”, asigură el. - Nu ești mai bine în pantaloni scurți și pălărie decât pantaloni calzi și fără pălărie.

S-ar putea să fiți nemotivat să vă legați pantofii de alergare și să vă îndreptați spre frig, dar dacă vă faceți griji că vremea rece ar face rău sănătății, nu ar trebui să fiți. "Este bine să faci mișcare la frig, asigură-te că te încălzești mai întâi", a spus dr. Spune Sharp. Asta poate însemna să faci niște întinderi dinamice, să mergi puțin înainte de a începe o alergare puternică sau să eviți un deal mare până când te acomodezi cu temperatura. Efortul fizic brusc pe vreme rece poate, uneori, să reprezinte un risc pentru tulburări cardiovasculare - de exemplu, părăsirea fotoliului și ieșirea în afara pentru a lovi cu zăpadă viguros.

Mâncărimea, pielea descuamată poate fi o consecință iritantă și inestetică a aerului rece și uscat. Dar ar trebui să o anulați ca pe o supărare de iarnă? Nu, spune dr. Jaliman. Pielea uscată, dacă nu este ținută la distanță, poate fi un portal pentru infecție. „Este foarte important să mențineți pielea uscată hidratată”, spune ea. Când pielea devine uscată, poate duce la mici fisuri care vă pot lăsa corpul predispus la infecții. Pentru a preveni acest lucru, hidratează-te de două ori pe zi - după duș și înainte de culcare - precum și pe tot parcursul zilei pentru părțile corpului care sunt predispuse la uscăciune, cum ar fi mâinile tale. „Îmi place Aquaphor”, spune Dr. Jaliman. "Este ieftin și eficient."

De ce vei avea nevoie: Aquaphor (18 USD pentru 3 borcane, amazon.com)

Când iarna lovește și soarele pare să dispară, gândul la hibernare sună atrăgător, nu-i așa? Dar senzația de somnolent pe care o puteți obține iarna nu înseamnă că ar trebui să vă lăsați mereu să amânați mai mult. „Deși este firesc să ne dorim să fim mai confortabili și să fim mai mult în pat, tehnic nu avem nevoie de mai mult somn”, spune Dr. Spune Sharp. În schimb, este probabil ca lipsa luminii solare în lunile de iarnă să ne facă să credem că avem somn. Nu este nimic în neregulă dacă te culci mai devreme, dar ai grijă să dormi prea mult. „Unii oameni consideră că atunci când dorm mai mult, se simt mai somnoroși în timpul zilei, chiar și puțin amețiți”.

Iarna poate fi rece și tulbure, așa că mulți cred că își pot retrage protecția solară până la zile însorite la plajă. Dar, potrivit Debra Jaliman, MD, dermatolog din New York, ar trebui să folosiți cu siguranță protecție solară iarna: „Soarele și razele UV sunt prezente iarna, primăvara, vara și toamna”, spune ea. "Vă recomand să purtați o protecție solară cu SPF 30 și cel mai bine este să purtați un blocant UVA/UVB. Cele mai bune conțin zinc sau titan."

De ce veți avea nevoie: Protecție solară pentru față cu zinc Neutrogena (9 USD pe sticlă, amazon.com)

Degeratul poate suna ca o afecțiune suferită doar de pasionații de schi hardcore. Dar nu numai că degerăturile sunt ușor de obținut, ci sunt mai frecvente decât crezi, spune dr. Jaliman, care a primit un caz de degerături după o după-amiază pe pârtii. Când pielea - de obicei pe mâini și picioare - devine prea rece sau umedă, poate deveni ușor amorțită și apoi blister. „Dacă apar vezicule, atunci pot exista leziuni și pielea se poate înnegri”, a spus dr. Spune Jaliman. "Apoi, puteți deveni insensibil la căldură și frig în viitor. Cu alte daune, puteți suferi leziuni ale nervilor și pierdeți degetele și de la picioare." Acest lucru se poate întâmpla rapid, chiar și în doar 30 de minute, și nu credeți că trebuie să fie de -10 ° F pentru a vă confrunta cu probleme. "Temperatura poate fi relativ caldă la 32 ° F, dar este vorba mai mult de cât timp este expusă pielea goală. De asemenea, pielea umedă este foarte vulnerabilă."

În timpul iernii, există vești bune și rele pentru persoanele care suferă de alergii, Dr. Spune Verret. "Dacă aveți alergii la polen, acestea vor fi mai bune în timpul iernii, dar dacă sunteți sensibil la alergenii din interior, cum ar fi parul de animale de companie sau acarienii de praf, alergiile dvs. pot fi chiar mai grave." Deci, deși strănutul și mirosul dvs. nu pot proveni de la vinovați sezonieri, alergiile din interior ar putea fi mai deranjante decât de obicei.