În ultima primăvară, Jeff Levine, în vârstă de 45 de ani, a făcut ceva ce nu făcuse niciodată în întreaga sa carieră profesională. Un medic ocupat, zilele lui Levine erau pline de pacienți și de sarcinile sale de predare ca profesor asistent de medicină de familie și obstetrică la UMDNJ-Robert Wood Johnson Medical School. Seara lui se învârtea în jurul documentelor de la întâlnirile și cursurile sale, de la soție și de la cele patru fiice. Pe scurt, Levine îi inclusese pe toți în programul său înghesuit - în afară de el însuși. Și îl ucidea.

slăbit

Ignorându-se, Levine ridicase până la 370 de kilograme nesănătoase și neatractive. „Stăteam într-un birou spunându-le femeilor cum trebuie să slăbească”, spune Levine. „Se uitau la mine și se gândeau în sinea lor:„ Tipul acesta trebuie să practice ceea ce predică. ”„ În această etapă a vieții sale aglomerate, Levine a fost un candidat principal la emisiunea de televiziune „Cel mai mare ratat”.

Pentru cei care evită televiziunea reală, „Cel mai mare ratat” al NBC se bazează pe premisa că cineva nu este niciodată prea obez pentru a reveni la sănătate. Levine s-a alăturat mai multor coechipieri și, concurând împotriva unei alte echipe de oameni disperați de pierdut, a intrat în tabăra de pregătire a spectacolului. În 12 săptămâni, înainte de a fi votat în afara spectacolului, a pierdut 103 kilograme uimitoare. Chiar mai impresionant, Levine a continuat să piardă în greutate după ce s-a întors acasă, aruncând în cele din urmă un total de 153 de lire sterline, aducându-i cadrele acum potrivite la 217 de lire sterline.

Levine povestește experiența sa în emisiunea de televiziune și vorbește despre modul în care orice muncitor își poate copia succesul atunci când vorbește despre „Cum să-ți menții fitnessul ca un profesionist ocupat” joi, 17 august, la ora 19:00. la Centrul pentru Sănătate și Bunăstare Robert Wood Johnson din Hamilton. Cost: 5 USD. Sunați la 609-586-7900.

Levine nu s-a născut supraponderal și nici nu a venit de la părinți supraponderali. La Universitatea Syracuse a jucat baseball în timp ce obținea licența în biologie și psihologie. „Îmi amintesc că ambii părinți au fost extrem de slabi până la vârsta de 30 de ani”, spune el. „Atunci chiar s-au ridicat în aer.” Fără să știe asta, fiul lor a urmat aceeași cale și a început să-și pună kilogramele la Școala de Medicină Mount Sinai.

Odiseea lui Levine de la grăsime pentru a se potrivi s-a transformat mult mai mult decât silueta lui. De atunci, el a dezvoltat un întreg regim de viață pentru cei care doresc să slăbească și să rămână sănătoși. Combină trei elemente - a mânca sănătos, a menține activitatea fizică regulată și a acorda timp pentru relaxare mentală în fiecare zi. În timp ce strategii abia revoluționare, planul lui Levine oferă o serie de tactici surprinzător de inteligente pentru a atinge fiecare obiectiv.

Programează-l. „Absolut fiecare sfat pe care eu sau oricine vi-l ofer este garantat să eșueze”, spune Levine, „cu excepția cazului în care vă faceți timp pentru voi și vă concentrați total asupra nevoilor dumneavoastră de sănătate”. Fitness nu este un premiu care să fie smuls în mijlocul multitasking-ului. Cere un angajament emoțional. Unde găsesc timpul? Ești un executiv, răspunde Levine. Programați-l cu înțelepciune și flexibilitate.

În loc de gravat în bronz 17:00 ca oră de fitness imuabilă, priviți peste săptămâna și creionul dvs. în cele 30 de minute pentru fiecare zi, după cum cere situația. Folosind această strategie, lucrul târziu doar amână, nu anulează, timpul de fitness.

Obținerea unui partener de exerciții fizice, în special de la locul de muncă, face mai probabil ca întâlnirile de fitness să fie păstrate. A avea un partener poate, de asemenea, face ca antrenamentul să fie mai distractiv.

Dar, mai presus de toate, realizează că faci o schimbare de viață care necesită un angajament emoțional real. Ca orice proiect de afaceri, vor exista contracarări. Așteptați-le și nu le permiteți să vă doboare. Nu vă înșelați cu rușine, ci doar legați-vă pantofii de alergare și continuați.

Reprogramați-vă. „Vreau să văd farfurii curate”, le spun părinții copiilor lor. „De la naștere, mituim, păcălim și intimidăm copiii să mănânce constant”, spune Levine. „Nu este de mirare că vom crește fără să ținem cont niciodată de semnalul natural al corpului, care ne spune să nu mai mâncăm când suntem plini”. Renunțați la calitatea de membru al clubului cu plăci curate și lăsați-vă corpul foarte capabil să vă spună când a avut tot ce are nevoie.

Levine sugerează că inițial oamenii ar trebui să păstreze un jurnal de hrană și, de fiecare dată când caută mâncare, să se întrebe „chiar îmi este foame?” Dacă răspunsul este nu, încercați să vă distrageți atenția timp de 30 de minute. Când mâncați, scrieți ce, cât și de ce. Însă, notând adevărata cauză a motivului pentru care ați apucat furculița, veți cunoaște factorii declanșatori ai alimentației și îi puteți evita.

Pentru mulți directori, alimentele devin din greșeală un medicament de concentrare sau un ameliorator de tensiune. Fiind conștient de acest lucru ar putea fi suficient pentru a face o oarecare oprire înainte de a obține o altă pungă de jetoane de la distribuitorul automat sau de a lua în mod absent o felie de prăjitură aniversară rămasă din bucătăria biroului. Alții ar putea găsi o modalitate de a se agăța de cârjă, dacă este necesar, planificând din timp și ținând pe birou o pungă cu morcovi sau un castron cu căpșuni.

Fii bun cu tine. Părinții și profesioniștii, acordați la nevoile copiilor și ai clienților lor, cred prea des că este egoist să petreacă timp pe ei înșiși. Dar este imposibil să participi la familie sau să lucrezi cu energie maximă, în timp ce îți neglijezi propria sănătate.

Treceți pe parcursul zilei. Unde este timpul pentru sănătate într-un registru zilnic supraaglomerat? Levine sugerează că lucrătorii de birou sedentari își pregătesc singuri un prânz sănătos și îl mențin variat. Folosiți timpul economisit evitând restaurantele și liniile de fast-food la prânz pentru a face o plimbare și a vedea cum arată în aer liber.

Investiți într-un pedometru. Nimic nu-l gratifică pe cel care pierde greutatea începător ca un podometru. La sfârșitul zilei, umflă ego-ul, anunțând că ați realizat 4.000, 6.000, 8.000 de pași - încă câțiva în fiecare zi, un marș concret către victorie. „Acum, mergi pentru cel puțin 10.000 pe zi”, spune Levine. „Aceasta poate presupune parcarea mașinii puțin mai departe de birou sau luarea scărilor în locul liftului. Oricare ar fi trebuit să intre. ”

Evitați ispita. Indiferent dacă este acasă sau la birou, păstrați alimentele sănătoase disponibile imediat la vedere. Puneți un castron de fructe pe tejghea și feliile de morcovi într-o pungă de gustări la raftul de la nivelul ochilor din frigider. Pregătiți gustări pentru a răspunde poftei instantanee, dar, de dragul cerului, faceți-le alimente care vă plac. Puținele motte dietetice ale lui Levine sunt moderație (este un mare fan al măsurării porțiilor), varietate (mâncarea regulată a ceea ce îți place evită bing-urile) și mâncărurile nocturne. (Da, viața este prea scurtă.)

În cele din urmă, Levine insistă, să ia micul dejun. Nu numai că mărește energia, ci și diminuează zilele lungi de pofte fără nume.

Ia-o pe drum. Călătoriile și restaurantele sunt o parte inerentă a majorității vieților profesionale - și o mare cauză de creștere în greutate. Cu toate acestea, în fiecare situație, puteți face alegeri inteligente. Când intri pentru prima dată în restaurant, spune-i chelnerului să nu aducă pâine la masă. „Nu ați ales acest restaurant pentru pâine”, spune Levine, „așa că nu îl devorați în timp ce așteptați ceea ce vreți cu adevărat”.

Când mâncați la un bufet periculos, umpleți un castron de salată ca aperitiv. Apoi, luând farfuria mică, înconjoară și inspectează întregul bufet. Selectați doar cele mai atrăgătoare alimente sănătoase - poate carnea sau peștele la grătar, legumele fierte sau supa pe bază de bulion, mai degrabă decât fiecare aliment din linia care vă atrage.

Când rezervați un hotel, găsiți unul care are o sală de gimnastică sau este adiacent unui parc mare cu pasarele. Când faceți check-in, întrebați despre kituri de fitness, o serie de lanțuri mari le lansează acum, oferind de la covoare de yoga la mingi de flexibilitate până la greutăți de mână pe care călătorii le pot păstra în camerele lor pe durata sejurului lor.

Până când kiturile de exerciții devin universale, Levine vă sugerează să păstrați greutăți ușoare în bagaje, împreună cu o minge mică pe care o puteți folosi pentru a vă lucra mâinile.

A se distra. „Nu folosesc niciodată termenul de exercițiu, pentru că oamenii se gândesc imediat la muncă”, spune Levine. „În loc să sugerez să fie creativi și să aleagă orice fel de activitate fizică distractivă. Joacă eticheta cu copiii tăi. Poartă, apoi mergi cu copilul tău mic. Doar să stai cu copiii arde calorii. ”

Atenție și la spiritul tău. Nu neglija relaxarea mentală. Practicarea meditației, yoga, Tai Chi sau chiar citirea liniștită a poeziei reflexive reîmprospătează mintea și ajută la disiparea tensiunii care se acumulează inevitabil la locul de muncă.

Levine se alătură celor patru fiice ale sale în tabăra de vară, unde își petrece vacanța ca medic de tabără. Soția sa, Suzanne, care acum își poate pune brațele în jurul soțului ei și-i poate atinge mâinile, a întrebat recent care este cea mai bună parte a pierderii în greutate câștigată cu greu. „Simplu”, a răspuns Levine, „mi-am recuperat viața”.