Îți simți hainele mai strânse decât înainte? Te uiți în oglindă și te gândești „de unde a venit asta?” în timp ce te uiți la secțiunea ta în creștere? Atunci îți pui întrebarea aceea arzătoare pe care atât de mulți ți-au pus-o în fața ta „Cum scap de această burtă flască?!”

Platirea cu succes a stomacului este o chestiune de arsură a grăsimii corporale și de a construi mușchi. Este adevărat, mijlocii noștri încep să se răspândească puțin mai mult pe măsură ce intrăm în anii de vârstă medie. Proporția de grăsime față de greutatea corporală crește, mai mult la femei decât la bărbați și că grăsimea suplimentară găsește o casă așezată chiar la linia curelei, refuzând cu încăpățânare să se miște.

Aceste schimbări din timpul vieții sunt schimbări pe care le-am renunța cu bucurie dacă ar fi mai ușor să o facem. Cu toate acestea, ușor sau nu, greutatea suplimentară este un jucător cheie în mai multe probleme de sănătate. Bolile cardiovasculare, diabetul de tip II, problemele abdominale și chirurgia vezicii biliare sunt doar câteva dintre problemele care pot apărea.

Cum să pierzi grăsimea de pe burtă

Cum pierzi grăsimea abdominală? O presupunere. Dieta și exercițiile fizice. Nici o surpriză acolo. Rămâneți activ fizic pe tot parcursul zilei, precum și exercițiile planificate, este cheia reducerii grăsimii din burtă. Poate chiar mai mult decât dieta.

Exercițiile de mai jos sunt cele mai practice modalități de a arde grăsimea stomacului, astfel încât să puteți arăta în cele din urmă un stomac bine tonifiat și să scăpați definitiv de burtica aceea pătrată.

exerciții

Alergând sau mergând pe jos

Mișcarea picioarelor poate elimina acea grăsime din burtă. Alergatul și mersul pe jos sunt două dintre cele mai bune exerciții de ardere a grăsimilor.

Alergarea arde de fapt mai multe calorii, dar mersul pe jos vă poate oferi și rezultate excelente.

Ciclism

Ciclismul este un exercițiu cardio cu impact redus. Este ușor la articulații și vă oferă totuși un antrenament bun.

În funcție de viteză și intensitate, o persoană medie poate arde între 250 și 500 de calorii în timpul unei plimbări de 30 de minute cu bicicleta.

Ridicarea picioarelor mincinoase

Acest exercițiu ajută la scăderea grăsimii din burtă prin arderea rapidă a caloriilor.

Este un exercițiu excelent fără impact care poate fi făcut oriunde. Îți vei consolida mușchii abdominali inferiori, îți vei îmbunătăți flexibilitatea și vei crește echilibrul și stabilitatea.

Efectuarea de creșteri regulate a picioarelor vă va întări spatele și va ajuta la prevenirea leziunilor lombare.

Lovituri cu foarfeca

Exercițiul de lovitură cu foarfecă îți lucrează mușchii de bază, gluteii, quad-urile și adductorii.

Când fluturezi picioarele în sus și în jos, se angajează toți mușchii abdominale. Este o modalitate excelentă de a viza acea pungă în regiunea burții.

Crunchii

Crunch este un exercițiu clasic de bază. Îți antrenează în mod specific mușchii abdominali și îți poate ajuta burta să pară mai plată și mai tonifiată.

Crunch-urile îți îmbunătățesc postura și măresc mobilitatea și flexibilitatea mușchilor de bază.

Biciclete Crunches

Crunch-urile pentru biciclete sunt excelente pentru tonifiere și slăbire, deoarece mersul pe bicicletă este unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio pe care le poți face.

De asemenea, angrenează toți mușchii abdominali, astfel încât tonifică atât abdomenul, cât și coapsele. Este o dublă nenorocire.

Crunch invers invers pe jumătate așezat

Criza inversă este unul dintre exercițiile de bază de consolidare a nucleului care îmbunătățesc stabilitatea în partea inferioară a spatelui, șoldurile și coloana vertebrală.

Criza inversă lovește toți mușchii abs ai exteriorului de care ai nevoie pentru a lucra pentru un pachet de șase bine definit, punând un accent deosebit pe abdomenul inferior.

Încetări

Nu sunt multe de spus despre clasicul sit-up. Este un exercițiu abdominal care va întări și tonifica mușchii abdominali.

Abs-urile puternice îți oferă un echilibru și o stabilitate mai bune și îți îmbunătățesc postura.

Russian Twist

Răsucirea este un alt exercițiu excelent pentru abdomenul și postura ta. Răsucirile rusești îți întăresc coloana vertebrală și mușchii oblici și îți taie secțiunea medie dintr-o dată.

Acesta vizează toți mușchii din nucleul dvs., făcându-l un exercițiu abdominal excelent atunci când sunteți strâns la timp.

Baterii de la picioare alternative

Aceasta este o mișcare ușoară de yoga pentru mușchii picioarelor care se angajează în cvadriceps și hamstrings, împreună cu gluteus.

Robinetele de la picioare ajută, de asemenea, la modelarea picioarelor. Mușchii mai puternici ai picioarelor vor sprijini spatele și șoldurile, îmbunătățindu-vă poziția și echilibrul.

Crossbody Mountain Climbers

Această rutină este un exercițiu ucigaș care poate afecta fiecare grup de mușchi din corpul dumneavoastră - deltoizi, biceps, triceps, piept, oblic, abdominale, quads, hamstrings și abductori de șold.

Alpinistii montani sunt un exercitiu extrem de eficient. Îmbunătățesc agilitatea și coordonarea. Două lucruri care se îngreunează pe măsură ce îmbătrânim.

Burpee

Burpeele sunt un exercițiu de formare a forței pe tot corpul. Fiecare mișcare îți va funcționa pieptul, fesierele, brațele și quad-urile și după câteva repetări, vei înțelege de ce funcționează atât de bine.

Burpeele sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru slăbit, inclusiv aruncarea grăsimii încăpățânate din burtă.

Scândură

Scândura este un exercițiu excelent de ardere a caloriilor. Angrenează mai mulți mușchi simultan, beneficiind astfel de forța centrală a corpului dumneavoastră.

Scândura este excelentă pentru îmbunătățirea posturii și flexibilității în timp ce arde grăsimea din zona abdomenului.

Placă laterală

Majoritatea exercițiilor abdominale nu lucrează mușchii oblici.

Scândura laterală vizează oblicurile în timp ce încă lucrează miezul, îmbunătățind rezistența și stabilitatea.

Nu ești singur în căutarea ta de a pierde grăsimea încăpățânată în jurul secțiunii medii. Pierderea grăsimii abdominale este unul dintre cele mai comune obiective ale majorității oamenilor care încearcă să slăbească și din motive întemeiate. Grăsimea din burtă vă pune sănătatea în pericol. Vă crește șansele de a avea un atac de cord și de a dezvolta diabet de tip ll împreună cu alte complicații.

Nu există o singură soluție pentru pierderea grăsimii din burtă. Va fi nevoie de hărnicie și dăruire pentru a mânca corect și a face exerciții în mod constant. Creați o rutină pe care o puteți gestiona și finaliza în fiecare zi până când exercițiul devine un obicei. Nu uitați să urmăriți aportul de zahăr și să stați departe de mâncărurile prăjite și carnea grasă. Sănătatea ta depinde de asta.