De Bhavyajyoti Chilukoti Publicat: marți, 19 aprilie 2016 18:39

mâncați

Începeți-vă ziua cu înotul și apoi dansați acasă pentru a arde calorii și pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire!

Ziua 111 a planului dvs. de fitness se referă la arderea caloriilor și pierderea în greutate. După câteva zile în care ați luat regimul de fitness într-un ritm lent, este timpul să adăugați puțină distracție antrenamentelor intense pentru a profita de beneficiile sale pentru sănătate. Cu înotul, kick-boxul și vrikshasana, astăzi este vorba despre a-ți ridica șosetele și a începe! & nbsp Citește și - Grăsimea ta încăpățânată din burtă nu dispare? Încercați aceste antrenamente și schimbări ale stilului de viață

Dimineaţă: Ridică-te dimineața devreme și du-te la înot. Nu numai că formează o formă excelentă de exercițiu, dar acționează și ca un agent de stres și de ridicare a dispoziției. Un antrenament total al corpului, înotul funcționează asupra rezistenței și stării fizice, împreună cu arderea caloriilor, ajutându-vă astfel obiectivele de slăbire. Iată mai multe despre înot pentru pierderea în greutate. & nbsp Citește și - Antrenamentele de dimineață și de seară: ceea ce este mai eficient?

Mic dejun: Dacă sunteți în căutarea unei opțiuni de mic dejun cu conținut scăzut de calorii, care să fie nu numai gustoasă, ci și sănătoasă, atunci trebuie să încercați kanda poha. Un nativ din Maharashtra, adăugând legume la kanda poha nu numai că îl face bogat în substanțe nutritive, ci și te umple, împiedicându-te astfel să suferi de foame. Mai mult, un castron de poha vegetal oferă doar 245 de calorii, ajutându-vă astfel să vă mențineți aportul caloric.

Masa de pranz: Ce zici de a avea chifle orientale de primăvară cu salată de fructe la prânz? Deoarece rulourile vegetale de primăvară nu sunt prăjite, ele nu au un conținut scăzut de calorii, ci și un conținut ridicat de substanțe nutritive. Făcute cu legume precum ceapa de primăvară, morcovi, ardei grași și acoperire de orez, ele oferă doar 122 de calorii pentru o porție de patru rulouri. Și atunci când este asociat cu un castron de salată de fructe thailandeze care are 258 de calorii, te menține plin și te împiedică să mănânci fără minte. Iată cum puteți face chifle de primăvară orientale și salată de fructe.

Gustări: Îți este foame și nu știi ce ți se potrivește facturii de alimente cu conținut scăzut de calorii? Ei bine, umple-ți cutia de tiffin cu dhokla. Nu este doar lumină pe stomac, ci și să-ți sature durerile de foame și te menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Și ceea ce este mai interesant este faptul că consumul a 2 bucăți de dhokla vă oferă doar 84,7 calorii. Iată cum să faci dhokla sănătoasă acasă.

Masa de seara: O varietate sănătoasă de pulao sau biryani vegetale, orezul cu legume mixte se potrivește perfect cu rețetele de cină cu conținut scăzut de calorii și sănătoase. Cu sănătatea legumelor proaspete, cum ar fi sfecla roșie, morcovul și mazărea și gustul picant de ghimbir, usturoi și ardei iute, acesta ocupă, de asemenea, un loc important în nutrienți și în profilul gustului. Iată un pas cu pas pentru a prepara orezul cu legume mixte.

Exerciții

Acasă: Dacă ești prea obosit pentru a începe să faci mișcare acasă și nu știi ce să faci, atunci dansează-ți inima. Da, nu există o modalitate mai bună decât reîncărcarea energiei și deconectarea decât canelarea cu muzică tare timp de 30 de minute. Nu numai că vă ajută să ardeți calorii, dar vă relaxează mintea și vă ajută să vă simțiți bine. Dacă sunteți în căutarea unui antrenament de dans pentru a slăbi, încercați acest antrenament tabata de 8 minute!

Sală de gimnastică: Te-ai plictisit să te antrenezi la sala de sport cu ciclism în interior și antrenor eliptic? Dacă da, atunci de data aceasta încearcă-ți mâinile la kickboxing - aruncă pumni și lovituri pentru un corp tonifiat. Nu este doar un antrenament intens și un antrenament fizic plin de distracție, ci vă ajută să ardeți în jur de 800 1.200 de calorii într-o oră. Deci ce mai aștepți? Incepe acum!

Yoga: Încercați vrksasana sau poza copacului pentru a pierde în greutate. Această asana yoga nu numai că vă calmează mintea, ci și vă îmbunătățește concentrarea, ajutându-vă astfel să minimizați efectele stresului asupra sănătății și astfel vă ajută să slăbiți. Citiți, de asemenea, despre 13 pierderi în greutate posturile yoga care funcționează!

Dormi bine Sfat

Dacă vă place să citiți, încercați să citiți o broșură brută este o opțiune mai bună decât utilizarea cărților electronice sau a kindle-ului. Deoarece citirea pe dispozitive electronice vă poate împiedica somnul prin inhibarea eliberării hormonului, melatoninei, hormonului somnului. De asemenea, provoacă o schimbare a ceasului circadian, prelungindu-vă astfel timpul de somn. Citește și despre 12 fapte uimitoare despre somn de care ar trebui să fii conștient.

Toate pregătite să devină mai în formă și mai sănătoase? Răspândiți cuvântul etichetându-vă prietenii și #NewYearNewYou și @ HealthSite4U. Puteți chiar să trimiteți prin poștă fotografiile dvs. și le vom posta pe Facebook, Instagram și le vom distribui comunității noastre TheHealthSite.com.

Declinare de responsabilitate: Dacă urmați deja un plan de fitness, consultați nutriționistul înainte de a trece la acesta. Dacă sunteți alergic la oricare dintre alimentele/ingredientele menționate, vă rugăm să nu îl consumați. Nu urmați acest plan fără a vă consulta medicul dacă suferiți de o stare de sănătate hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, diabet etc. sau sunteți gravidă.