Iată câteva linii directoare cu privire la modul de transformare a meniului zilnic în dietă într-un plan sănătos de slăbit. În acest moment, presupun două lucruri - unul, că sunteți obezi și doi, că trebuie să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați în prezent.
Nu creez niciodată un meniu pentru clienții mei, deoarece am găsit că o astfel de abordare nu funcționează niciodată. Când vine vorba de mâncare, oamenii au prea multe preferințe nu numai cu privire la tipul de mâncare, ci și atunci când preferă să mănânce. Așadar, crearea unui meniu zilnic pentru cineva și așteptarea ca acesta să rămână la el ar fi ca și cum ai spune unui copil să păstreze bomboanele de bomboane - știm că nu va funcționa.
În schimb, planul meu de dietă sănătoasă de a slăbi urmează o abordare radical diferită - una ușor de înțeles și mai important, realizabilă. Așa că introduceți-vă direct.
Ziua 1:
Mic dejun
În planul nostru de dietă sănătoasă pentru a slăbi, să începem cu micul dejun. Presupunând că preferați să mâncați un mic dejun american sănătos (sau echivalentul său), stați cu farfuria în fața dvs. și scoateți aproximativ o treime din mâncarea de pe el. Puteți mânca restul (2/treimi). Mănâncă câte o lingură pe rând și mestecă încet. Încercați și identificați aromele. Concentrați-vă asupra alimentelor pe care le consumați. Distracțiile, cum ar fi citirea ziarului sau vizionarea știrilor în timp ce luați micul dejun, trebuie evitate - cel puțin în primele 7 zile, timp în care sperăm că acest lucru va fi de rutină și nu va necesita niciun efort special.
Gustare
După ce ați mâncat un mic dejun puțin mai mic decât de obicei, veți simți foamea în câteva ore. Nu vă luptați pentru că noul dvs. meniu dietetic zilnic l-a luat în considerare. În schimb, luați o masă mică - ceva de genul unui sandviș sănătos cu 2 felii (pâine integrală) sau un fruct. Beți câtă apă doriți, dar nici o altă băutură.
Masa de pranz
La prânz, urmați aceeași formulă ca și micul dejun - stați cu cantitatea normală de mâncare pe care o consumați la prânz și îndepărtați o treime. Evitați orice lichid gazos cu zahăr. Mănâncă încet și mestecă-ți bine mâncarea. Identificați aromele. De asemenea, fii atent la semnalul „Sunt plin” pe care stomacul tău îl va emite. În ultimii ani, se pare că ne-am antrenat să ignorăm toate, cu excepția semnalelor stomacale „Mi-e foame”.
Gustare
Un castron mic de supă de legume sau 8 oz pahar de suc de fructe proaspăt sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă place sau un castron mic cu iaurt neindulcit cu conținut scăzut de grăsimi - puteți adăuga un vârf de sare pentru gust.
Masa de seara
Cina nu trebuie să fie mai târziu de ora 20.00. Urmați aceeași formulă ca și pentru micul dejun și prânz, adică îndepărtați o treime din cantitatea de alimente care se află pe farfurie.
Evitați orice gustări după cină. Ultima masă a zilei ar trebui să fie finalizată în mod ideal cu două ore înainte de a lovi sacul.
Ziua 2
Cantitatea și modul în care consumați mâncarea dvs. sunt acum stabilite și vor fi aceleași ca în ziua 1.
Exercițiu
În afară de mâncare, trebuie să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice în prima săptămână și să creșteți treptat la o oră pe zi. Orice formă de exercițiu care arde peste 300 de calorii pe zi se va descurca destul de frumos. Nu exagerați cu nimic. Bea cel puțin patru până la șase pahare de apă pe zi.
- Fitness Plan Ziua 111 Mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii și încercați kick-boxul pentru a pierde în greutate
- GM Diet Day 2 Plan de masă Mod de a pierde excesul de greutate cu legume
- Envy Naturals Keto Ultima dietă eficientă actualizată pentru a slăbi sănătos - Managementul HazMat
- Plan de dietă Ce să mănânci în ziua 2 În timp ce urmezi planul de dietă GM pentru a pierde în greutate în 7 zile - sănătate
- Plan alimentar pentru a promova părul sănătos Produse alimentare pe care ar trebui să le consumați zilnic