27 august 2020 | de Rebecca

Când vă simțiți stresați, este aproape o a doua natură să luați o cutie de prăjituri sau să ajungeți la o pungă de jetoane.

Spui că vei avea doar o mână, dar înainte de a-ți da seama, întregul recipient este gol și, deși nu te simți atât de grozav, foamea nu este încă saturată.

Acest ciclu se poate repeta de nenumărate ori și veți continua să vă îngrășați fără să vă rezolvați efectiv problemele.

Mâncarea prin stres este o obicei toxic în care este ușor de căzut, dar cu pașii corespunzători, puteți întrerupe ciclul, puteți pierde în greutate și îl puteți menține.

Pierderea în greutate necesită muncă, dar nu este complicat.

Dacă depui eforturi suficiente în acest sens, îți poți atinge cu ușurință obiectivele de slăbire și îți vei depăși definitiv obiceiul de a mânca stresul.

Pentru a vă ajuta pe parcursul călătoriei de slăbire, iată șapte modalități eficiente de a slăbi și a opri consumul de stres.

Subiecte similare:

    • 10 gustări sănătoase care vor ajuta la detoxifierea corpului
    • Cele mai multe alimente prietenoase cu pierderea în greutate de pe Pământ (susținute de știință!)
    • 7 obiceiuri zilnice care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit

Vezi si: Căutați mai multe beneficii pentru sănătate din alimentația sănătoasă? Consultați aceste 15 articole din frigiderul pentru fiecare femeie sănătoasă!

1. Rămâi ocupat.

Oamenii tind să caute gustări și mâncare nedorită atunci când nu au nimic de făcut, iar acest lucru are un sens perfect.

Gandeste-te la asta; dacă sunteți ocupat să vă organizați mansarda sau să vă îmbunătățiți grădina, atunci nu veți avea ocazia să vă strecurați în borcanul pentru biscuiți. Cu toate acestea, dacă doar te gândești prin casă fără să faci nimic, atunci vei găsi drumul spre cămară mai devreme sau mai târziu.

Personalul Bowling Green University a efectuat un studiu la sarahdomoff.com care arată o corelație puternică între plictiseală și consumul de alimente, astfel încât legătura dintre plictiseală și consumul de stres nu se bazează doar pe intuiție; este un fapt științific.

Pentru a combate plictiseala, trebuie să găsiți ceva de făcut. Dacă aveți o bucată mare de timp liber în fiecare zi, atunci luați în considerare aderarea la un club sau găsirea unei activități. Când dorința de a gusta te lovește în timp ce nu faci nimic, găsește o corvoadă sau o sarcină pentru a-ți menține mintea departe de ea.

2. Înregistrați aportul alimentar.

Un studiu științific la sciencedaily.com a constatat că persoanele care țin un jurnal alimentar pierd aproximativ două ori mai mult în greutate decât cele care nu.

Când îți notezi consumul de alimente, poți să înțelegi mai bine și să reflectezi asupra obiceiurilor tale.

Majoritatea persoanelor care se îngrașă cred că consumă mai puține calorii decât consumă de fapt, astfel încât un jurnal alimentar vă poate ajuta să vă contextualizați tiparele alimentare, astfel încât să puteți face cu ușurință modificări în dieta dvs.

3. Descoperă cauzele stresului tău.

Când simți mult stres, ești condus să faci lucruri care te vor face să te simți mai bine pe termen scurt. Nu contează dacă aceste lucruri sunt bune pentru sănătatea ta pe termen lung; creierul tău vrea să pui un Band-Aid pe problemele tale.

Potrivit unui studiu de la ncbi.nlm.nih.gov, persoanele care se simt anxioase sau stresate sunt mai susceptibile de a ajunge la alimente bogate în zahăr, care oferă o grabă rapidă de dopamină.

Dacă sunteți stresat, atunci veți continua să simțiți dorința de a mânca. Având în vedere acest lucru, ar trebui să luați în considerare identificarea și abordarea cauzelor profunde ale stresului. Odată ce vă confruntați cu lucrurile care provoacă anxietate și alte sentimente proaste, veți descoperi că nu veți simți nevoia să luați gustări la fel de des.

4. Setați obiective de calitate.

La psychologytoday.com, Marilyn-Price Mitchell, o stimată psihologă a dezvoltării, observă că persoanele care își stabilesc obiective sunt mult mai predispuse să își atingă obiectivele.

Dacă încercați să pierdeți în greutate fără obiective concrete, atunci eforturile dvs. se pot dovedi inutile. Atunci când stabiliți obiective de slăbire, acestea trebuie să fie măsurabile și realizabile.

În loc să vă propuneți să pierdeți în greutate, ar trebui să stabiliți un punct de referință pentru a pierde un anumit număr de kilograme până la o anumită dată. Puteți împărți acest obiectiv în obiective mai mici pentru a vă ușura urmărirea progresului.

Dacă descoperiți că nu vă puteți atinge obiectivele, atunci este timpul să vă reduceți standardul. Nu este nimic în neregulă cu ajustarea obiectivelor pentru a le face mai realizabile.

Pierderea în greutate nu este o competiție și nu vei fi ridiculizat pentru că ai un alt obiectiv decât altcineva.

5. Somn adecvat.

La nhs.uk, Serviciul Național de Sănătate afirmă că oamenii ar trebui să doarmă în jur de opt ore pe noapte pentru o slăbire optimă.

Dacă nu sunteți bine odihniți, atunci puteți lua gustări nesănătoase pentru a compensa decalajul energetic.

Somnul nu este bun numai pentru pierderea în greutate, dar poate reduce și stresul și poate îmbunătăți starea generală de sănătate, așa că, chiar și atunci când îți atingi obiectivul de slăbire, ar trebui să te străduiești să dormi suficient.

6. Ai răbdare.

Nu vei pierde toată greutatea în plus într-o săptămână. Pierderea în greutate necesită timp, deci nu ar trebui să încercați să vă grăbiți.

Potrivit Clinicii Mayo de la mayoclinic.org, o persoană obișnuită se poate aștepta să piardă aproximativ un kilogram pe săptămână atunci când consumă cu 500 de calorii mai puțin pe zi. Atunci când tăiați 1000 de calorii pe zi, persoana medie se poate aștepta să slăbească aproximativ două kilograme pe săptămână.

Cu excepția cazului în care sunteți blocați pe o insulă pustie, nu vă puteți aștepta să pierdeți mai mult de două kilograme în fiecare săptămână. Acest lucru poate fi frustrant, dar pierderea în greutate este un angajament pe termen lung și va deveni mai ușor pe măsură ce trece timpul.

Călătoria dvs. de slăbire este o schimbare a stilului de viață; nu este doar un efort rapid să arăți bine în rochia respectivă înainte de un eveniment.

7. Exercițiu și rămâneți activ.

Exercițiul arde calorii și, atunci când arzi mai multe calorii, pierzi mai mult în greutate.

Potrivit unui studiu științific la onlinelibrary.wiley.com, persoanele care fac exerciții fizice de cel puțin 15 minute pe zi tind să mențină pierderea în greutate cu mai mult succes decât persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat.

Pe lângă arderea caloriilor, exercițiile fizice vă pot reduce, de asemenea, nivelul de stres și vă pot îmbunătăți somnul, deci este un instrument eficient care vă ajută să pierdeți în greutate și să îl mențineți oprit.

Ați putea dori, de asemenea:

    • Cum să stabiliți intențiile pentru ziua respectivă - 10 pași simpli
    • 7 superalimente care te vor ajuta să slăbești
    • 10 gustări sănătoase care vor ajuta la detoxifierea corpului
    • Cele mai multe alimente prietenoase cu pierderea în greutate de pe Pământ (susținute de știință!)

Autor: Rebecca

Bună, mă numesc Rebecca și sunt chipul din spatele Everything Abode! Sunt un scriitor de stil de viață și wellness cu sediul în Insula Vancouver. Când nu scriu sau explorez munți și plaje cu salvarea mea blândă, îmi place să petrec timp învățând modalități creative de a manifesta o casă sănătoasă. Mulțumesc că ai trecut pe aici!

Abonați-vă pentru a obține instrumentele care fac blogul meu să aibă succes!

Când vă înscrieți la buletinul meu de informații, vă voi trimite sfaturi și instrumente din interior pentru a-mi dezvolta blogul! Salvez CEL MAI BUN doar pentru lista mea de e-mailuri, așa că nu așteptați!

Succes! Acum verificați e-mailul pentru a vă confirma abonamentul. Mă bucur atât de mult că ești aici!