În cei 20 de ani de practică clinică, nu am cântărit niciodată un client.

primele

Greutatea corporală (sau IMC) nu este cel mai bun indiciu al sănătății unui individ și, prin urmare, nu mă concentrez asupra acestuia, știind că greutatea se schimbă (dacă este sănătos să o facă) atunci când sănătatea este în regulă. În plus, pentru atât de mulți oameni - în special femeile - să urmărească un număr arbitrar pe cântar nu îi inspiră să aibă mare grijă de ei înșiși. În schimb, ei se judecă dur pentru că nu sunt deja numărul respectiv și judecata încurajează de obicei alegeri proaste pentru mâncare. Ca să nu mai vorbim că concentrarea asupra acestui lucru poate duce la o relație slabă cu mâncarea și corpul lor.

Acestea fiind spuse, înțeleg că multe femei au provocări continue cu grăsimea corporală pe care nu pot să le schimbe - indiferent de modul în care se mișcă sau ce par să mănânce. Așadar, deși vă încurajez să nu vă concentrați asupra greutății dvs., mai jos sunt câteva strategii durabile care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de sănătate - care este în cele din urmă ceea ce vă va ajuta corpul să-și găsească cea mai confortabilă greutate și să vă permită să ajungeți la inima luptelor voastre .

Îți place ce vezi? Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru bodyandsoul.com.au pentru mai multe povești de acest gen.

# 1. Opriți dietele și începeți să vă hrăniți

Mentalitatea de dietă ne învață că trebuie să slăbim pentru a fi sănătoși, dar am susținut întotdeauna că este invers - vom începe să pierdem orice greutate corporală în exces atunci când corpul nostru este sănătos. Sănătatea începe cu hrana. Bilioanele noastre de celule au nevoie de substanțe nutritive pentru a prospera și pentru mult prea mulți oameni, hrana nu este accentul lor.

Atunci când suntem concentrați să ne restricționăm caloriile sau să urmăm un mod specific de a mânca (cum ar fi un conținut scăzut de carbohidrați, ceto, vegan sau chiar un mod intermitent de a mânca în post), avem tendința de a ne restrânge oportunitățile de hrană, fie prin reducerea (fie prin ) anumite alimente/nutrienți sau sărind peste mese.

Te încurajez din toată inima să mănânci într-un mod care funcționează pentru corpul tău și dacă urmarea unui anumit mod de a mânca funcționează pentru tine, continuă din toate punctele de vedere - asigură-te doar că consumi în mare parte alimente reale, bogate în nutrienți, inclusiv o mulțime de plante. Dacă omiteți anumite alimente, asigurați-vă că includeți alternative (sau luați în considerare dacă este necesară suplimentarea) pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care aveți nevoie.

Lucrul este că, pe termen lung, dietele nu tind să fie durabile, așa că mulți oameni se întorc la obiceiurile alimentare cu care s-au angajat în prealabil, odată ce au impresia că nu mai pot respecta. Așadar, dacă te trezești sărind între diete și vechile tipuri de alimentație despre care știi că nu-ți servesc, te încurajez să-ți deplasezi pur și simplu concentrarea către hrană. Este nevoie de atâta agitație din „ce ar trebui să mănânc?”, Deoarece simplifică mâncarea, deoarece majoritatea dintre noi înțelegem că hrana provine din alimente întregi, reale.

# 2. Uită-te la nivelul tău de stres

Uneori, provocările noastre de slăbire pot avea mai puțin de-a face cu ceea ce mâncăm și mai mult de-a face cu cât de mult stres percepem în viața noastră de zi cu zi. Dacă stresul este persistent și continuu, acesta poate schimba producția noastră de hormon al stresului, astfel încât hormonul nostru de stres pe termen lung, cortizolul, crește. De asemenea, avem tendința de a produce cortizol atunci când murim de foame, așa că, dacă ați fost un dieter constant, acest lucru ar putea conduce și la niveluri mai ridicate de cortizol.

Cortizolul, atunci când este produs în exces, trimite mesajul către corpul nostru că trebuie să depozităm grăsimea corporală, în special în burtă. Deci, dacă simțiți că nu contează cât de mult sau puțin mâncați, o strategie durabilă de slăbire este să vă concentrați mai degrabă pe reducerea producției de hormoni ai stresului.

Efectele de ondulare ale acestui lucru pot fi semnificative. S-ar putea să vă placă să explorați zilnic o practică de respirație diafragmatică, meditație, tai chi, liniște prin mișcare sau ceva yoga de restaurare. Puteți beneficia, de asemenea, dacă vă gândiți dacă percepția dvs. asupra presiunii și a urgenței trebuie revizuită.

# 3. Concentrează-te asupra sănătății tale, nu asupra greutății tale

Greutatea corporală nu este o descriere exactă a ceea ce se întâmplă în corpurile noastre. Când sărim pe cântare, nu știm de fapt cât din acest număr este grăsime corporală, cât de mult ar putea fi un exces de lichid sau cât de mult compune masa musculară și structura osoasă. Este foarte obișnuit să existe fluctuații legate de lichide, de exemplu, în special în legătură cu ciclul menstrual.

Deci, atunci când te cântărești și apoi te înspăimântezi, pentru că aparent ai pus trei kilograme într-o zi și ți-ai restricționat consumul de alimente pentru a contracara asta - chiar dacă ai pierderi notabile în acest număr în zilele următoare, de fapt nu știi ce ai pierdut. Este posibil să fi pierdut lichid sau mușchi și zero grăsimi corporale. Vă pot spune că nu este posibil din punct de vedere fizic să puneți trei kilograme de grăsime corporală într-o zi, deci, dacă vă cântăriți în fiecare zi și apoi ajustați modul în care vă hrăniți (sau vă pedepsiți) pe baza numărului respectiv, sunteți de fapt, doar oferindu-ți un moment greu fără niciun motiv.

Ești mult mai mult decât simpla ta greutate și dacă ți-ai legat valoarea de greutatea ta, îți faci un imens deserviciu. Chiar îți cântărești stima de sine? Gândiți-vă cu adevărat la această întrebare și luați în considerare dacă ar putea fi de ajutor pentru sănătatea voastră și cum vă vorbiți în capul vostru, pentru a scăpa definitiv de cântarele voastre. Puteți vedea schimbări în corpul dvs. prin modul în care vă convin hainele.

În plus, după cum am menționat deja, pierderea în greutate tinde să fie un produs secundar natural de o sănătate deosebită, astfel încât atunci când începeți să vă restabiliți sănătatea, pierderea în greutate poate deveni fără efort. În plus, cu o sănătate mai bună, energia și calitatea vieții se îmbunătățesc. Și nu spun nimic din toate astea cu ușurință.

Nu vă pot încuraja suficient pentru a face schimbarea subtilă, dar semnificativă, de la greutate la sănătate. Este cu adevărat eliberator.