halterofile
Pentru un culturist profesionist și culturist, a mânca o masă adecvată înseamnă adesea să selectați cu atenție și să mențineți o dietă adecvată constând din alimente proteice de înaltă calitate, care să fie consumate în momentele cele mai favorabile pentru a produce efectul dorit în conformitate cu rutina lor de antrenament. sfaturile pentru ridicatori de greutate sunt atât de importante.

Sfaturi de top de gătit pentru ridicători de greutăți

Cunoaște-ți proteinele

Proteinele, spre deosebire de carbohidrați și grăsimi, nu sunt considerate sursa primară de combustibil (energie) pentru efectuarea exercițiului, dar sunt recunoscute ca un factor vital în procesul de metabolism al corpului, dezvoltarea musculară și sănătatea. Alimentele care conțin carbohidrați, proteine ​​și grăsimi sunt, în general, recunoscute ca ingrediente pentru o dietă adecvată pentru a permite organismului să funcționeze la vârf în timpul și după procesul de exerciții. Cu toate acestea, scopul unei diete sănătoase acceptabile pentru orice greutate este de a consuma o cantitate adecvată de proteine ​​pe tot parcursul zilei, cu un aport suplimentar după efectuarea antrenamentului de antrenament.

Consum după antrenament

Proteinele consumate după efectuarea unui antrenament tipic de antrenament de forță servesc corpului prin completarea țesuturilor musculare stresate după expunerea la exercițiile de ridicare a greutății și de antrenament de rezistență. Stresul continuu, reaprovizionarea și recuperarea țesuturilor musculare sunt elementele de bază ale oricărui antrenament de fitness menit să dezvolte forța și masa corporală slabă și nu consumul suplimentelor produse în masă oferite de numărul mare de profesioniști renumiți din domeniul fitnessului care caută astăzi dolar. Așadar, aruncați o privire la aceste sfaturi de gătit pentru cei care ridică greutăți pentru a vă orienta către câștiguri musculare semnificative.

Păstrați o mare varietate de substanțe nutritive

Culturistii în antrenament și dietă au descoperit că organismul uman va răspunde cel mai bine la o masă gătită bine pregătită, umplută cu un pachet nutrițional de minerale și vitamine.

Lean Beef Stir-Fry

Carnea de vită slabă de astăzi este considerabil una dintre cele mai bune surse de valoare proteică atunci când este preparată într-un mod adecvat, respectând o dietă adecvată. Metoda amestecată de preparare a cărnii de vită slabă pentru cei care ridică greutatea și pasionații de sănătate este recunoscută ca un mod rapid, ușor și sănătos de a dobândi valoarea nutrițională necesară din această masă.

  1. Carnea de vită slabă atunci când este preparată trebuie gătită încălzind o cantitate mică de ulei de măsline, de preferință, într-o tigaie mare antiaderentă, la foc mediu până la mare.
  2. Morcovii trebuie apoi adăugați în tigaie și prăjiți timp de cel mult două minute. Carnea de vită și o cantitate mică de broccoli ar trebui apoi adăugate în tigaie și prăjite timp de încă un minut.
  3. Carnea de vită, broccoli și morcovi se amestecă într-un amestec de bulion (2 lingurițe de amidon de porumb, 1/2 linguriță zahăr, 1/4 linguriță piper roșu) și se fierbe timp de un minut, amestecând.
  4. O cană și jumătate de mazăre de zăpadă ar trebui apoi adăugată în tigaie și răcită pentru o perioadă de treizeci de secunde și servită cu orez.

Carnea de vită slabă, preparată folosind această metodă de gătit, a oferit creșterii cu o cantitate sănătoasă de carbohidrați din orez, o cantitate adecvată de fibre din legume și valoarea proteinelor din carne de vită, creând o masă bine echilibrată, perfectă pentru orice antrenament de forță și greutate -antrenament de ridicare. Halterofilii care mențin o dietă post-exercițiu vor consuma în mod tradițional douăzeci până la treizeci de grame dintr-o masă similară, poziționându-i în mod eficient în zona dietetică necesară, de douăzeci și patru de grame.

Leguminoase

O altă sursă de alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați esențiali pentru ridicarea greutății și culturistul este leguminoasele. Leguminoasele, cum ar fi fasolea, mazărea și linte, sunt umplute cu un aport adecvat de carbohidrați și proteine, în plus față de o gamă de vitamine B și magneziu cunoscute pentru creșterea ratei metabolismului și, respectiv, pentru creșterea densității osoase. Leguminoasele sunt, de asemenea, considerate ca o sursă sănătoasă de fier pentru celulele sanguine care joacă un rol activ în recuperarea și dezvoltarea musculară atunci când sunt incluse în dieta de ridicare a greutății.

Menținerea unei diete adecvate nu este neapărat o sarcină dificilă, deoarece poate părea pentru greutatea tradițională și, ca atare, poate fi adoptată cu ușurință de începătorul mediu. Antrenorii profesioniști atunci când aleg o dietă sănătoasă pentru exerciții fizici vor sugera, de regulă, ca mesele zilnice să se bazeze strict pe valoarea nutrițională. Acest lucru se realizează adesea selectând cu atenție cantitatea optimă de substanțe nutritive echilibrate și combinând aceste alimente împreună într-un meniu, recunoscând obiectivele care trebuie atinse prin antrenamentul de a mânca la momentele corecte și în cantitățile necesare.

CAUTAȚI UN CENTRU DE GIMNĂ SAU FITNESS ÎN VECINĂ

Știri populare

Dacă vă întrebați dacă trebuie să vă antrenați cu dureri, trebuie mai întâi să explicăm exact care este durerea dvs. și motivul pentru care sunteți dureros. Cel mai important aspect al gândirii chiar la antrenament atunci când ești rănit este să știi exact de ce ești rănit în primul rând. Cele mai bune sfaturi despre [[]

În procesul de a sculpta acel corp perfect, ți-ai cioplit și mâinile? Blistere, callose și pete aspre sunt efecte secundare frecvente ale antrenamentului - în special ridicarea greutății și antrenamentele care implică aparate de prindere. Este o chestiune simplă de frecare. Aceeași rezistență care vă dă mâinile, de asemenea trage și rupe [[]

În nord, o mulțime de oameni vorbesc despre punerea unui „strat de iarnă” de greutate. Este un mod ușor de a spune că cu toții avem tendința de a ne îmbrăca în grăsime atunci când nu ne putem bucura de aer liber la fel de liber ca în lunile mai calde. În plus, aceasta este perioada anului în care meniurile de vacanță [...]

Yoga de-a lungul anilor este cunoscută pentru a oferi noi niveluri de beneficii mentale, fizice și spirituale și, totuși, este aproape imposibil pentru tipul obișnuit să convingă că acest aspect al medierii ar putea fi aplicabil rutinei zilnice și stilului lor de viață. Mulți bărbați văd dezvoltarea yoga ca pe o sesiune plină de [[]

Probabil ați văzut camera plină de biciclete staționare la sala de sport cu cursă de spinning în plină desfășurare și ați fost tentat să vă alăturați. Chiar dacă nu aveți multă experiență cu bicicletele staționare, ar trebui să vă gândiți cu siguranță să vă amestecați antrenamentul cu rotirea. Sfaturi pentru clasa de filare pentru începători Clasa pentru filare este un cardio intens [[]

Pentru mulți oameni din industria de fitness din prezent, obiectivele râvnite au fost înrădăcinate în visele lor de a îmbunătăți masa musculară și forța de bază. Nu numai că mulți entuziaști ai exercițiilor fizice au fost motivați de aspectul pur pur și cosmetic, ci și din motive de sănătate. O metodă populară pentru a spori capacitatea de a crește mușchiul [[]

Sunteți unul dintre acei entuziaști dedicați pentru fitness care petrec o cantitate uriașă de timp la sală și încă nu văd rezultatele pe care ar trebui să le faceți? Ei bine, dacă sunteți una dintre aceste persoane, eșecul dvs. ar putea fi rezultatul mai multor motive. În primul rând, probabil că nu lucrați la potențialul dvs. maxim, în al doilea rând, aparatul de exerciții [...]

Se pare că majoritatea oamenilor fie cad în capcana de a crede că cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât vei arde mai multă grăsime sau cu cât ritmul cardiac este mai aproape de maxim, cu atât vei arde mai multe calorii. Destul de interesant au fost studii care arată exact opusul, așa că mergem [...]

Dacă doriți să vă concentrați pe un antrenament pe umeri, ar trebui să știți care sunt principiile avansate de antrenament. Aveți un obiectiv specific, trebuie să determinați o rutină pentru rezultate mai optime. Când vine vorba de realizarea obiectivului dvs. de fitness, totul contează, de la alegerea exercițiului până la seturi și repetiții [[]

ACL, MCL, cartilaj, menisc, rotulă și alte zeci de piese în mișcare - nu e de mirare că genunchii sunt atât de ușor răniți. Fie că suferiți de dureri de genunchi de mult timp sau că ați observat o stabilitate mai redusă în activitățile sportive și de fitness, un aparat dentar ar putea fi o modalitate inteligentă de a preveni deteriorarea durabilă a articulației. În mod similar, [[]