înlocuirea

Faye Reid

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Am fost cu toții acolo, de câteva săptămâni la o dietă, în permanență flămând, încercând să consumăm suficiente proteine ​​în timp ce menținem carbohidrații și grăsimile scăzute.

Nimeni nu a spus că va fi vreodată ușor și cu siguranță nu este să te ții de o astfel de dăruire, fie că îți vei reduce greutatea pentru întâlnirea ta, să te urci pe o etapă de culturism sau pur și simplu să arăți bine în costumul de baie. Deși nu există hack-uri legitime pentru a face dietele ușoare, există mici sfaturi și trucuri pe parcurs care vă pot ajuta să vă păstrați caloriile acolo unde trebuie să fie și să obțineți cu ușurință toate proteinele.

Unul dintre aceste sfaturi a fost utilizat de tot felul de sportivi și persoane fizice de zi cu zi și implică înlocuirea meselor cu shake-uri simple de proteine ​​pentru a ajuta la scăderea în greutate. În acest articol vom analiza de ce shake-urile proteice vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, găsind un echilibru corect între proteinele praf și alimentele integrale, precum și ce tip de pulbere.

Cum vă pot ajuta shake-urile proteice în dieta dvs.?

Este cunoscut faptul că shake-urile proteice sunt sănătoase pentru dvs. atunci când vi se adaugă o dietă deja sănătoasă, în special pentru construirea mușchilor. Ceea ce este mai puțin cunoscut este faptul că shake-urile proteice nu sunt doar pentru cei care încearcă să-și construiască mușchi sau să îngrășeze în general. Unii ar putea spune că sunt de fapt mai esențiali și mai benefici pentru cei care au nevoie să-și restricționeze carbohidrații și grăsimile, lucru despre care vracii nu trebuie să se îngrijoreze la fel de mult.

Beneficiul constă în lipsa de carbohidrați și grăsimi din shake-urile proteice, care pot varia de la 1-2 grame din fiecare în porție la aproape 0 grame de grăsimi sau carbohidrați și toate proteinele. Pentru a limita creșterea puterii și a dimensiunii într-un deficit caloric, o cantitate adecvată de proteine ​​este extrem de importantă.

Un prânz obișnuit (conservator) dintr-un restaurant de tip fast-food poate conține între 100 și 200 de grame de carbohidrați între un burger, cartofi prăjiți și băuturi, probabil mai mult de 50 de grame de grăsime și, de obicei, nu mai mult de 25-30 de grame de proteine. Acest lucru se adaugă la aproximativ 1.300 de calorii, care, în funcție de greutatea corporală și de metabolism, pot reprezenta de la 50% la 75% din necesarul zilnic de calorii pe o dietă, într-o singură masă, cu doar 30 de grame de proteine.

Acest lucru nu este cu siguranță ideal dacă doriți să mâncați mai mult decât această masă și o mică gustare pentru o zi întreagă, care nu vă va aduce niciodată aproape de 1 gram pe kilogram de greutate corporală pe care ar trebui să o luați pe zi.

Înlocuind această masă cu o lingură de pulbere de proteine, veți obține exact aceeași cantitate de proteine ​​cu aproape niciunul dintre carbohidrați și grăsimi și aproape întotdeauna mai puțin de 150 de calorii. Aproape pare prea ușor nu? De fapt, dacă poți să fii inteligent în acest sens și să știi ce mese să înlocuiești cu shake-uri proteice.

Tipul de proteine

Desigur, la o dietă, nu ar trebui să mâncați fast-food în exces, ci alimente sănătoase și hrănitoare, pline de proteine, carbohidrați complecși, grăsimi sănătoase și micronutrienți (vitamine și minerale). În mod ideal, cel puțin două dintre mesele dvs. (una la minim) ar trebui să provină din aceste surse ca alimente întregi, care vor fi întotdeauna mai bune decât shake-urile proteice.

Odată ce reușiți să vă transferați dieta în alimente sănătoase din punct de vedere nutrițional, acesta este locul în care, dacă este încă greu să nu vă depășiți caloriile sau să vă atingeți obiectivele proteice, un shake poate fi o modalitate rapidă și eficientă de a vă atinge proteinele și de a vă păstra macrocomenzi sub control. Indiferent dacă decideți să omiteți micul dejun și pur și simplu să faceți un shake de proteine ​​după antrenament, să lucrați până la prânz și să îl luați atunci, sau dacă vă terminați din greșeală caloriile devreme și trebuie să terminați noaptea cu unul, un shake se poate potrivi practic oriunde în zi pentru a umple golul.

Pentru unii, tipul de proteină ar putea fi pus în discuție, dar în ceea ce privește acest scriitor, dacă cumpărați de la un brand de renume cu recenzii bune și un nivel ridicat de calitate, nu ar trebui să conteze. Puteți avea un concentrat de zer mai ieftin sau o primăvară pentru versiunea cu conținut scăzut de carbohidrați și grăsimi, cunoscută sub numele de izolat, care costă puțin mai mult. Există o cazeină care vă va menține mai plin mai mult timp și se recomandă să luați înainte de culcare sau chiar o gamă largă de produse vegetariene precum mazăre, soia sau praf de proteine ​​din orez.

Atâta timp cât vă numărați macro-urile și (sperăm) toate caloriile și micronutrienții, oricare dintre aceste tipuri de pulberi de proteine ​​poate fi utilizat în arsenalul dvs. de shake-uri pentru a pierde în greutate pe termen lung.

Luați mesajul acasă

Indiferent de obiectivele dvs., indiferent de nivelul de calificare, shake-urile proteice vă pot ajuta să atingeți aceste obiective și niveluri de calificare. Chiar și pentru scăderea în greutate (uneori și mai mult), shake-urile vă pot ajuta să vă îndepliniți cerința zilnică, păstrând în același timp carbohidrații și grăsimile la fel de scăzute pe cât aveți nevoie de ele.

Desigur, alimentele întregi precum carnea, fructele, legumele, cerealele și grăsimile sănătoase sunt importante pentru sănătatea generală și longevitate. Și când puteți consuma una sau două mese complete care conțin cât mai multe alimente de mai sus, în timp ce vă mențineți în calorii, un shake de proteine ​​poate umple cu siguranță golurile pentru a evita revărsarea.

Indiferent de ce masă sau tip de proteină, o lingură sau două pe zi poate avea tot ce aveți nevoie pentru a vă separa de un deficit de calorii și un surplus de calorii. În timp ce aveți nevoie de unul sau nu, sper că ați luat ceva de la acest articol și vă mulțumesc pentru lectură!