Esti postpartum? Aflați cum să scăpați de greutatea bebelușului, fără a trece prin multe, fără mami și cu mine cursuri de fitness.

club

Înainte de sarcină, totul pare destul de mult sub control, atunci rămâi însărcinată și acolo începe neliniștea ta nesfârșită. Sunteți încântați și tensionați în același timp, deoarece în timp ce aveți propriul copil este sentimentul cel mai frumos, există și alte lucruri de care nu puteți uita.

Una dintre cele mai mari temeri postpartum este creșterea în greutate sau corpul tău care ia forma. Acestea sunt probleme reale și este foarte frecvent să aveți îngrijorări.

De asemenea, tipul de greutate câștigată în timpul sarcinii este diferit pentru fiecare femeie, astfel încât poate fi dificil să vă comparați pierderea în greutate postpartum în comparație cu altele.

Așadar, iată un ghid rapid care să vă ajute să vă formați și să vă întoarceți în formă după ce bebelușul ajunge fără a merge extrem.

Înțelegeți greutatea bebelușului

Înainte de sarcină știi cam cât cântărești. Apoi, greutatea a fost câștigată în timpul sarcinii.

După nașterea bebelușului, veți observa o pierdere imediată în greutate din cauza nașterii. După câteva săptămâni este posibil să vedeți în continuare o ușoară scădere în greutate, mai ales dacă alăptați.

Scăderea în greutate postpartum poate să nu fie atât de rapidă pe cât ți-ai dori și după 6 săptămâni postpartum s-ar putea să te lupți încă să te încadrezi în hainele tale obișnuite. Dureaza.

Greutatea pe care ați câștigat-o nu va dispărea peste noapte, dar cu o alimentație sănătoasă și curată și exerciții fizice moderate, excesul de greutate și centimetri vor începe să se desprindă.

Înțelegeți, de asemenea, faptul că sunteți gravidă vă modifică compoziția corpului pentru a susține creșterea unei ființe vii, așa că aveți răbdare cu voi înșivă și cu creșterea în greutate.

Nu fi nerealist

Trebuie să rețineți că corpul vostru nu ar reveni în mod miraculos la forma sa anterioară peste noapte. Fii realist în așteptările la ritmul la care te poți aștepta la pierderea în greutate cu succes.

Nu trebuie să faceți nimic radical, cum ar fi să urmați o dietă excesivă de smoothie. Ce este o înțelegere a corpului tău, prin ce tocmai a trecut prin naștere și un plan pentru a reveni în formă.

Stabiliți obiective SMART în funcție de tipul de corp și de stilul de viață nou. Oferă-ți un timp rezonabil pentru a atinge aceste obiective știind că ai un mic care îți solicită, de asemenea, o parte din timpul tău.

Urmăriți progresul față de obiectivele dvs. și efectuați ajustările, după caz. Nu pot spune acest lucru suficient, consecvența și răbdarea câștigă această cursă.

Nu încetați să mâncați sănătos și să faceți mișcare chiar dacă nu vedeți lucrurile funcționând. Cel mai probabil vei pierde cel mai rapid în greutate în primele câteva săptămâni după naștere.

După aproximativ șase săptămâni, pierderea în greutate poate încetini, iar ceea ce a rămas este cel mai probabil excesul de grăsime corporală care crește în mod natural în timpul sarcinii. Așadar, concentrează-te pe asta și începe să lucrezi.

CITIȚI NOUUL PLAN DE MUNCĂ DE 5 ZILE

Să vorbim despre nutriție după ce am avut un copil

Acum, că aveți obiective SMART realiste, este timpul să vă apucați de treabă. Începeți cu nutriția dumneavoastră. Asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase care nu doar vă susțin nevoile nutriționale, ci și cele ale nou-născutului.

Este foarte important să vă evaluați dieta în ceea ce privește numărul de calorii și aportul nutrițional. Vrei să mănânci cantitatea potrivită de calorii pentru a satisface cerințele corpului tău și să consumi alimente dense în nutrienți care te pot ajuta să fii mai plin de timp.

Nu tăiați caloriile prea drastic, deoarece veți avea nevoie de mai multă energie împreună cu copilul și mai ales dacă alăptați.

Mănâncă o mulțime de legume și cereale integrale pentru carbohidrații tăi complecși, care îți vor oferi energie și te vor face să te simți mai plin mai mult timp.

Includeți și grăsimi sănătoase și proteine. Și nu puteți uita să beți multă apă.

Să vorbim despre exerciții

Odată eliberat de obstetrician, reveniți încet la mișcarea corpului cu exerciții fizice. Făcând aerobic sau antrenament de forță te poate ajuta cu adevărat să arzi calorii.

Începeți cu o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau jogging. După câteva săptămâni, creșteți încet intensitatea.

Evitați antrenamentele extreme în primele 3 luni postpartum. Dacă în cele din urmă vă îndreptați către sărituri sau activități cu impact ridicat, atunci pregătiți-vă mușchii pelvieni, mai întâi prin kegel (relaxați-vă și contractați).

De-a lungul timpului, ar trebui să observați că starea dvs. fizică se îmbunătățește.

În Suma

Când vine vorba de recuperarea corpului după sarcină, este important să obțineți mai întâi autorizarea medicului pentru exerciții fizice, nu să vă comparați cu ceilalți sau cu vedete. Fă-ți obiective inteligente și apoi planifică tactic cum ai de gând să le atingi.

Nutriția și activitatea fizică ar trebui să fie în partea de sus a listei. Păstrați-vă nutriția echilibrată cu alimente dense în nutrienți.

Începeți încet cu întoarcerea la exerciții fizice, nu mergeți prea mult la început și pe măsură ce intensitatea crește, începeți încet și asigurați-vă că mușchii pelvieni sunt pregătiți pentru aceasta.

New Mom Belly Home Workout

Declinare de responsabilitate: consultați medicul obstetrician/medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de antrenament. Asigurați-vă că obțineți clearance-ul de la medicul obstetrician pentru a începe să vă exercitați nucleul. Participă pe propriul risc.

PIN ME AND SHARE

10 MINUTE POST-BABY TOTAL DE ANTRENAMENT CORP

PIN ME AND SHARE

Ce ai făcut pentru a-ți readuce corpul în formă după ce ai născut bebelușul?

// CUMPĂRĂ ACEST POST //

Declinare de responsabilitate: Câștig comision atunci când faceți cumpărături pe linkurile de mai jos.