Este timpul să ne întoarcem la școală și, odată cu aceasta, vine o nouă oportunitate de a stabili noi obiceiuri cu copiii și adolescenții. Pe măsură ce familia ta intră într-o rutină în jurul zilei de școală, asigurați-vă că încorporați o alimentație sănătoasă în amestec pentru a vă asigura că toată lumea are un an puternic.

sănătoasă

Sfaturi pentru copiii de vârstă școlară (6-12 ani)

Copiii de vârstă școlară au nevoie de alimente sănătoase și gustări hrănitoare pentru a-și alimenta corpul ocupat. Au o rată de creștere constantă, dar lentă, care le impune să mănânce de patru până la cinci ori pe zi (inclusiv gustări). Consumul de gustări sănătoase după școală este important, deoarece aceste gustări pot contribui până la o treime din aportul total de calorii pe zi. Amintiți-vă că copiii de vârstă școlară pot mânca și mai multe alimente în afara casei.

Multe obiceiuri alimentare, aprecieri și antipatii sunt stabilite în acest timp. Acest lucru îl face un moment perfect pentru a experimenta alimente noi, deoarece copiii de vârstă școlară sunt adesea dispuși să mănânce o varietate mai largă de alimente decât frații lor mai mici.

Urmați aceste șapte sfaturi pentru a asigura obiceiuri nutritive bune copiilor de vârstă școlară:

  1. Serviți întotdeauna micul dejun, chiar dacă trebuie să fie „pe fugă”. Unele idei pentru un mic dejun rapid și sănătos includ fructe, lapte, covrigi, pâine prăjită cu brânză, cereale, sandviș cu unt de arahide și piureuri de fructe.
  2. Profitați de poftele mari după școală servind gustări sănătoase, cum ar fi fructe, legume și baie, iaurt, curcan sau sandwich de pui, brânză și biscuiți sau lapte și cereale.
  3. Faceți alimentele sănătoase ușor accesibile.
  4. Permiteți copiilor să vă ajute la planificarea și pregătirea meselor.
  5. Serviți mesele la masă, în loc de în fața televizorului, pentru a evita distragerea atenției.
  6. Umpleți jumătate din farfurie cu fructe și legume colorate.
  7. Oferiți băuturi fără calorii (apă) pe tot parcursul zilei, pentru a evita umplerea cu calorii non-nutritive.

Sfaturi pentru adolescenți și adolescenți (vârsta de 13 ani și peste)

În timpul adolescenței, copiii devin mai independenți și iau singuri multe decizii alimentare. Mulți adolescenți experimentează o creștere și o creștere a poftei de mâncare și au nevoie de alimente sănătoase pentru a-și satisface nevoile de creștere. Adolescenții tind să mănânce mai multe mese departe de casă decât copiii mai mici. De asemenea, sunt puternic influențați de colegii lor.

Discutați aceste nouă sfaturi despre alimentația sănătoasă cu adolescentul pentru a vă asigura că urmează un plan de alimentație sănătoasă:

  1. Aveți la dispoziție mai multe gustări nutritive. Adesea, adolescenții vor mânca tot ce este convenabil.
  2. Dacă există alimente pe care nu doriți să le mănânce adolescenții, evitați să le aduceți acasă.
  3. Bea apă. Încercați să evitați băuturile cu un conținut ridicat de zahăr. Sucul de fructe poate avea o mulțime de calorii, deci limitați aportul adolescentului. Fructele întregi sunt întotdeauna o alegere mai bună.
  4. Când gătiți pentru adolescent, încercați să coaceți sau să fierbeți în loc să prăjiți.
  5. Asigurați-vă că adolescentul vă urmărește (și scade, dacă este necesar) aportul de zahăr.
  6. Mănâncă mai mult pui și pește. Limitați aportul de carne roșie și alegeți bucăți slabe atunci când este posibil.
  7. Aranjați ca adolescenții să afle despre nutriție pentru ei înșiși, oferind reviste sau cărți orientate spre adolescenți cu articole alimentare și încurajându-i și susținându-le interesul pentru sănătate, gătit sau nutriție.
  8. Luați-vă sugestiile, atunci când este posibil, cu privire la alimentele pe care să le preparați acasă.
  9. Experimentați cu alimente în afara culturii proprii.