cele

Perms, neon spandex, luciu de buze mat. În timp ce majoritatea tendințelor nu vor mai demoda, există o tendință alimentară care nu pare să meargă nicăieri în curând: proteină.

În societatea noastră din ce în ce mai orientată spre fitness și sănătate, proteinele au obținut un statut de celebritate mai înalt decât elita de la Hollywood. Deci, de ce toată hype-ul? Vom lăsa știința să vorbească de la sine. Consumul de gustări bogate în proteine ​​poate ajuta la conservarea și construirea mușchilor, la creșterea sentimentelor de plenitudine, la reducerea senzației de foame și la încurajarea pierderii în greutate.

Dar, în ciuda omniprezenței proteinelor, mulți dintre noi încă ne străduim să discernem exact care produse proteice ar trebui să ne adăugăm la dietele noastre culege cele mai multe beneficii. De aceea am bătut Susan Stalte, RD, LDN, candidat MBA pentru a ne ajuta să sortăm sutele de opțiuni pentru a selecta cele mai bune opțiuni pentru femei.

Susan remarcă faptul că, deși batoanele de proteine ​​sunt complet bune ca gustare sau post-antrenament rapid, ea recomandă ca opțiunea ideală să „optezi pentru gustări echilibrate cu surse de proteine ​​alimentare întregi”. (Pentru inspirație, nu ratați aceste 29 de proteine ​​cele mai bune pentru a pierde în greutate.) Mai jos, am prezentat recomandările exacte pe care ni le-a dat Stalte la selectarea celor mai bune bare. Continuați să derulați și veți găsi barele care se potrivesc facturii!

Criteriile nutrienților

Stalte ne spune că își ajută clienții Rise să aleagă cele mai bune bare de proteine ​​pe baza următoarelor criterii: grăsimile saturate ar trebui să fie limitate la 5 grame, să vizeze 20 de grame de carbohidrați, o gamă de 5-10 grame de fibre și nu mai mult de 15 grame de zahăr (în mod ideal, nu mai mult de 10 grame!).

În ceea ce privește proteinele, acestea diferă în funcție de nevoile dvs.: veți căuta „între 10-15 grame de proteine ​​pentru o gustare; totuși, pentru post antrenament, dorim mai multe în jurul valorii de 20 de grame”. Dacă nu puteți atinge cele 20 de grame dintr-o opțiune de proteine ​​Eat This! -Aproved, Stalte recomandă „să aveți o sursă mică de proteine ​​alimentare întregi în plus față de bare”.

Criteriile pentru ingrediente

Probabil că este un punct discutabil, dar nu fiecare bară de proteine ​​este făcută având în vedere interesele voastre. Mulți sunt încărcați cu ingrediente rău pentru dvs., cum ar fi îndulcitorii artificiali - care au fost de fapt asociați cu creșterea în greutate, mai degrabă decât cu pierderea în greutate. „Îi sfătuiesc pe clienții mei să evite sau să limiteze îndulcitorii artificiali […] deoarece nu știm cu adevărat impactul potențial pe termen lung asupra sănătății”, ne spune Stalte. Pe lângă îndulcitorii artificiali, izolatul de proteine ​​din soia și uleiul de palmier sunt, de asemenea, pe lista „Ingredientelor de evitat”.

În ceea ce privește ingredientele care ar trebui incluse în bare, Stalte spune că preferă batoanele proteice cu ingrediente alimentare întregi - cum ar fi nucile și semințele - mai degrabă decât aditivii procesați. Mai jos am rotunjit o listă de bare care corespund criteriilor.

Sare de arțar RXBAR

Per bar (52 g): 220 calorii, 10 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 260 mg sodiu, 22 g carbohidrați (5 g fibre, 14 g zahăr), 12 g proteine

RXBar are una dintre cele mai mari cantități de zahăr din toate opțiunile enumerate mai jos, dar a obținut în continuare sigiliul de aprobare al lui Stalte. Asta pentru că zaharurile provin dintr-o sursă de hrană întreagă - curmale - și are una dintre cele mai scurte liste de ingrediente cu nenumărate ingrediente alimentare întregi. Acestea fiind spuse, Stalte recomandă în continuare menținerea zaharurilor sub intervalul de 10-15 grame „deoarece zahărul este zahăr”.

Cumpărați-l acum la 34,95 USD pe ambalaj de 12 (2,91 USD fiecare) de pe Amazon.com

Baruri de migdale cu ciocolată neagră Primal Kitchen

Per bar (48 g): 230 calorii, 15 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 70 mg sodiu, 14 g carbohidrați (6 g fibre, 3 g zahăr), 15 g proteine

Nu vă fie frică să vedeți puțină grăsime în bara de proteine. Asta pentru că grăsimea este sățioasă, „ceea ce înseamnă că te menține plin”, explică Stalte. Ea spune „cu cât sunt mai multe grăsimi sănătoase, cu atât mai bine”. Pentru a fi clari, grăsimile sănătoase sunt grăsimile mononesaturate și polinesaturate, nu saturate sau trans. Cu toate acestea, „grăsimile saturate în jurul valorii de 5 grame sunt complet în regulă, deoarece acestea provin de obicei din nuci și semințe (un ingredient alimentar obișnuit în aceste bare)”, clarifică ea.

25,27 dolari pe ambalaj de 12 (2,10 dolari fiecare) pe Amazon.com

Aloha Chocolate Fudge Brownie

Per bar (56 g): 230 calorii, 9 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 85 mg sodiu, 20 g carbohidrați (7 g fibre, 10 g zahăr), 14 g proteine

Spuneți „Aloha” unuia dintre barurile noastre preferate care ia lumea de sănătate prin asalt. Această batonă proteică își obține puterea din ingrediente alimentare întregi, cum ar fi caju, semințe de dovleac, proteine ​​din semințe de dovleac și proteine ​​din mazăre, în timp ce chipsuri organice de mazăre, sare de mare, extract de vanilie și extract de fructe de călugăr conferă textură și aromă.

29,99 dolari per ambalaj de 12 (2,50 dolari fiecare) pe Amazon.com

Fără ciocolată de ciocolată cu mentă de vacă

Per bar (60 g): 160 calorii, 4,5 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 200 mg sodiu, 25 g carbohidrați (19 g fibre, 1 g zahăr), 20 g proteine

Un câștig pentru iubitorii de proteine ​​vegetale! Acest delicios bar vegan a depășit toate așteptările noastre - inclusiv în ceea ce privește gustul. Această bară vegană este la fel de stelară din punct de vedere nutrițional pe cât vine: săracă în zahăr, bogată în fibre, chiar mai bogată în proteine.

33,99 USD per pachet de 12 (2,83 USD fiecare) pe Amazon.com

Zing Bar Unt de arahide cu ciocolată neagră

Per bar (50 g): 210 calorii, 10 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 150 mg sodiu, 21 g carbohidrați (5 g fibre, 15 g zahăr), 13 g proteine

Fără proteine ​​din soia și fără gluten, Zing’s Dark Chocolate Peanut Butter conține 13 grame de proteine ​​din zer de înaltă calitate. Dar proteina din zer nu este nici măcar primul ingredient. Această onoare aparține mâncării umile întregi, arahide organice.

27,94 USD pe ambalaj de 12 (2,33 USD fiecare) pe Amazon.com

Clif Whey Protein Bar Ciocolată de migdale de nucă de cocos

Per bar (56 g): 260 calorii, 13 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 170 mg sodiu, 24 g carbohidrați (5 g fibre, 5 g zahăr), 14 g proteine

Dacă ți-e foame de un boost delicios de proteine ​​fără alcooli de zahăr, îndulcitori artificiali sau îndulcitori cu zero calorii, această bară va deveni o alegere ideală pentru tine. Este amestecul perfect de unt de migdale cremos și migdale crocante și nucă de cocos.

11,99 USD per ambalaj de 8 (1,50 USD fiecare) pe Amazon.com

EXO BAR NUCA DE CACAU

Per bar (60 g): 310 calorii, 20 g grăsimi (4,5 g grăsimi saturate), 45 mg sodiu, 23 g carbohidrați (7 g fibre, 13 g zahăr), 10 g proteine

Sunteți gata să vă speriați prietenii? Spune-le că îți place să mănânci gândaci! Greierii oferă cea mai mare parte a proteinelor din această bară, în afară de unele migdale.

34,10 dolari pe ambalaj de 12 (2,84 dolari fiecare) pe Amazon.com

Health Warrior Superfood Protein Bars, Lemon Goldenberry

Per bar (50 g): 200 calorii, 8 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 180 mg sodiu, 25 g carbohidrați (5 g fibre, 11 g zahăr), 11 g proteine

Dacă urăști textura ciudată a multor bare cu conținut ridicat de proteine, produsele Health Warrior ar trebui să fie preferatele tale. Ei reușesc să ambaleze în 10 grame de proteine ​​de înaltă calitate, menținând în același timp o textură masticabilă datorită semințelor de chia, ovăz, quinoa și migdale.

17,09 USD per ambalaj de 12 (1,42 USD fiecare) pe Amazon.com

Zmeură de ciocolată albă de ovăz

Per bar (50 g): 200 calorii, 7 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 120 mg sodiu, 22 g carbohidrați (7 g fibre, 5 g zahăr), 14 g proteine

Nu toate batoanele de proteine ​​trebuie să fie unt de arahide și ciocolată. Această batonă ușor dulce și acidulată, cu aromă de zmeură, își obține proteinele din concentratul de proteine ​​din zer hrănit cu iarbă și din fibra suplimentară din fibră de rădăcină de cicoare, ovăz și migdale.

25,95 dolari pe ambalaj de 12 (fiecare 2,16 dolari) pe Amazon.com

Unt crud de arahide Rev Rev Glo și sare de mare

Per bar (46 g): 180 calorii, 11 g grăsimi (2 g grăsimi saturate), 110 mg sodiu, 17 g carbohidrați (14 g fibre, 2 g zahăr), 15 g proteine

Înainte de a lua o dublă, da, această bară are într-adevăr doar două grame de zahăr. Și asta pentru că Rav Rev evită toate îndulcitorii adăugați - chiar și cei fără calorii. Veți obține un pumn de proteine ​​dintr-un amestec de arahide, proteine ​​din mazăre, proteine ​​organice din orez brun și proteine ​​din cânepă. Numărul ridicat de fibre se datorează unei combinații de semințe de chia, semințe de in încolțite și izomalto-oligozaharide, un tip de fibre prebiotice din tapioca.

17,76 dolari per pachet de 12 (1,48 dolari fiecare) pe Amazon.com

NuGo Slim arahide prăjite

Per bar (45 g): 190 calorii, 6 g grăsimi (2,5 g grăsimi saturate), 140 mg sodiu, 19 g carbohidrați (7 g fibre, 2 g zahăr), 16 g proteine

Iubitorii lui Reese, această gustare cu unt de arahide este pentru dvs.! Este greu de crezut că bara cu gust bogat NuGO este de fapt bună pentru dvs., dar are tot ce căutăm într-o bară bună: proteine ​​bogate, o cantitate mare de fibre și aditivi minimi.

19,03 USD per ambalaj de 12 (1,58 USD fiecare) pe Amazon.com

Unt de arahide acoperit cu ciocolată pătrat

Per bar (48 g): 230 calorii, 11 g grăsimi (4 g grăsimi saturate), 120 mg sodiu, 21 g carbohidrați (3 g fibre, 12 g zahăr), 13 g proteine

Această bară de proteine ​​organice, fără gluten, vegană, este ambalată cu super-alimente cu burtă plată, cum ar fi ovăz și ulei de cocos, o primă sursă de trigliceride cu lanț mediu de ardere a grăsimilor.

29,99 dolari per ambalaj de 12 (2,50 dolari fiecare) pe Amazon.com

GRATUIT tip GRATUIT Cayenne

Per bar (45 g): 230 calorii, 16 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 140 mg sodiu, 15 g carbohidrați (3 g fibre, 6 g zahăr), 10 g proteine

E timpul să arunci jetoanele. Primul ingredient din acest bar BBQ afumat cu miere este considerat unul dintre cele mai bune nuci pentru slăbit: migdalele. Nu numai că aceste nuci în formă de lacrimă sunt bogate în aminoacidul L-arginină, care ajută la construirea mușchilor slabi și reduce grăsimea din burtă, dar conțin și minerale riboflavină, magneziu și mangan, care sunt esențiale pentru un metabolism sănătos.