A rămâne pe drumul cel bun cu obiectivele noastre de pierdere în greutate este destul de greu, acum adăugați în weekend și poate părea de-a dreptul imposibil. Există un milion de locuri de parcurs și se pare că fiecare dintre ele este plin de opțiuni proaste. Poate este o petrecere cu jetoane, baie, carbohidrați și băuturi care nu sunt apă. Sau rulați o grămadă de comisioane și vedeți un Starbucks la orizont. Sau poate plouă și vrei să stai toată ziua pe canapea. Adesea, este foarte greu să lupți împotriva acestor dorințe. Înțeleg. Iată 6 dintre cele mai bune sfaturi pentru scăderea în greutate pentru a rămâne pe urmele tot weekendul.

pierderea

În timpul săptămânii este ușor de structurat. Puneți împreună un plan de masă, pregătiți masa și aveți un plan solid de exerciții pentru a vă duce până vineri. Apoi vine weekendul și se simte ca un drum liber pentru toți. Este ușor să slăbiți frâiele în weekend, deoarece ați „muncit din greu toată săptămâna”, dar acea „zi de înșelăciune” se poate transforma într-un „weekend înșelător” și înainte de a vă da seama, toată munca grea pe care ați făcut-o pe parcursul săptămânii este anulată, dar pizza și vin în plus și vin luni, cântarul nu se mișcă.

Așa cum am spus, îl înțeleg.

La fel ca tine, weekendurile pot fi una dintre cele mai mari provocări ale mele de slăbit. Cu toate acestea, orice speranță nu se pierde. Din experiența mea, una dintre cele mai bune modalități de a trece week-end-ul este de a intra în ea cu o strategie.

Iată 6 dintre cele mai bune sfaturi pentru slăbit pentru că ți-ai ținut obiectivele de slăbire tot weekendul.

Pas pe scară vineri dimineață.

Nu tuturor le place scara. Știu că este frustrant să pășești pe scară și să vezi rezultate puțin sau deloc. De fapt e de rahat. Cu toate acestea, nimic nu mă poate întoarce în realitate, cum ar fi să pășesc pe scară. Crede-mă, am ignorat scara mult timp și asta nu mi-a făcut niciun favor. Așa că acum, indiferent dacă îmi place sau nu rezultatul, pășesc pe scară. Mă păstrează intenționat, exact ceea ce am nevoie pentru a merge în weekend.

Dacă greutatea mea crește puțin, atunci știu că trebuie să acord o atenție suplimentară alimentelor pe care le consum și să-mi mențin exercițiul prioritar. Dacă greutatea mea este aceeași sau scade, atunci nu vreau să distrug tot ce am lucrat toată săptămâna.

Practic, pășirea pe scară servește ca un memento. Desigur, nu vreau să dezvolți o relație nesănătoasă cu scara - nu asta este ideea. Ideea este să vă țineți cont atunci când începeți weekendul.

Plan de mese sau pregătire pentru weekend

Acesta este mare. Petrecem mult timp vorbind despre prepararea mâncării noastre pentru săptămână (verificați postul meu foarte popular pentru pregătirea mesei pentru începători). Luni - Vineri suntem pregătiți! Dar ce zici de sâmbătă și duminică? De cele mai multe ori, există un plan puțin sau deloc. Crede-mă, sunt la fel de vinovat de asta.

Sfatul meu este să faceți o scanare a alimentelor joi seară. Verificați-vă frigiderul și cămara și asigurați-vă că aveți la dispoziție alimente sănătoase pentru weekend. Chiar dacă aveți petreceri la care puteți merge, puteți planifica totuși micul dejun, prânzurile sau gustările. Planificarea este întotdeauna, fără îndoială, cheia slăbirii.

Dacă consumați puține alimente, atunci faceți un plan de masă rapid și pregătiți câteva mese pentru weekend. Nimic nebun, dar poate lua niște ingrediente pentru o înveliș de club de fermă de șuncă de curcan, folie de carne de vită italiană, cupe de ouă grecești sau poate pur și simplu bate câteva ouă fierte. Păstrați-l simplu, dar asigurați-vă că aveți alimente sănătoase gata să le luați.

Sau, dacă vă abonați la un serviciu de livrare a trusei de masă, luați în considerare livrarea cutiei joi sau vineri, astfel încât să aveți rețete și ingrediente complete pentru weekend. Puteți consulta aceste recenzii pentru a vedea care dintre acestea s-ar potrivi cel mai bine nevoilor dvs.:

Dacă nu aveți timp pentru a ajunge la magazinul alimentar, atunci luați în considerare utilizarea Instacart pentru a vă livra alimentele. Sau le poți ridica la bordură. Iată recenzia mea Instacart dacă aveți întrebări suplimentare.

Planificați-vă celelalte mese în jurul mesei de petrecere.

Acesta este un sfat solid care m-a servit de multe ori. Dacă aveți o petrecere la care să participați sau ieșiți la cină cu prietenii, atunci planificați celelalte mese în consecință. De exemplu, mâncați un mic dejun ușor și prânzul dacă intenționați să savurați pizza mai târziu în acea noapte. Faceți un antrenament mai lung dacă știți că nu vă puteți împotrivi faimoșilor veri cu taco. Acest lucru necesită să vă gândiți înainte și să luați decizii intenționate cu privire la alegerile și exercițiile dvs. alimentare. Vă puteți bucura de acea mușcătură suplimentară fără să vă faceți griji cu privire la suflarea întregii bănci de calorii pentru săptămână.

Planificați-vă cântărirea săptămânală pentru duminică sau luni.

Simplu, dar eficient. Dacă știi că ai o întâlnire cu scara luni dimineață, atunci te-ar putea păstra mai bine disciplinat în weekend.

Setați puncte WW sau calorii mai mari pentru weekend.

Din nou, acest lucru revine la planificarea din timp - vedeți o temă aici? Dacă nu este realist să vă mențineți complet planul alimentar în weekend, planificați să consumați mai multe puncte WW sau calorii. Deci, reduceți-vă puțin caloriile în timpul săptămânii și planificați să mâncați mai multe calorii sâmbătă sau duminică. Dacă faci un antrenament mai lung și ai calorii suplimentare în bancă, te poți bucura cu ușurință de o băutură suplimentară sau de o felie de pizza fără să-ți faci griji.

Amintiți-vă, pentru a pierde 1 lb pe săptămână, trebuie să reduceți caloriile cu aproximativ 500 pe zi. Desigur, trebuie să țineți cont și de dietă și de exerciții fizice - nu puteți doar să eliminați cei mici 🙂 Deci, dacă întreaga săptămână reduceți caloriile, dar apoi vă răsfățați în weekend cu 1500 sau mai multe calorii (ceea ce este ușor de făcut), atunci nu ar trebui să fie o surpriză când nu vedeți rezultate. Pierderea în greutate se întâmplă atunci când sunteți consecvent în fiecare zi cu dieta și exercițiile fizice. Nu vă puteți aștepta să mâncați sănătos o dată pe săptămână și să vedeți rezultate. Ne pare rău, nu funcționează așa.

Aduceți mâncare cu voi.

Indiferent dacă faceți comisioane sau aveți o petrecere mare la care să mergeți, mi se pare extrem de util să aduceți mâncare.

Când fac comisioane sau în mașină pentru o perioadă lungă de timp, împachetez un răcitor mic cu gustări și apă. Acest lucru ajută la prevenirea consumului impulsiv și a cheltuielilor.

Când merg la o petrecere, aduc mereu ceva cu mine. De fapt, chiar înainte de zilele mele de slăbit, nu m-aș prezenta niciodată fără o sticlă de vin sau un fel de mâncare de împărțit - este așa cum sunt. Dar acum, în loc să aduc o baie cu conținut ridicat de calorii, voi aduce o salată gustoasă sau o versiune mai ușoară a dipului meu preferat, cum ar fi această rețetă de anghinare și spanac.

Acestea sunt cele mai bune sfaturi de slăbire pentru a vă ajuta să treceți peste weekend. Alegeți aici este să vă planificați din timp și să rămâneți intenționat cu mâncarea dvs. Vrei să previi cât mai mult posibil să mănânci fără minte. Un exemplu de a mânca fără minte este să stai lângă vasul cu jetoane și să apuci continuu o mână de jetoane sărate în timp ce vorbești despre blogul tău uimitor de slăbit ... ahem. spunând doar ... a fost acolo.

Luați ceva timp astăzi - chiar acum - să vă gândiți la acest weekend. Ce alimente aveți la dispoziție pentru a mânca? Ai nevoie să faci cumpărături? Cum arată programul tău? Când poți să faci mișcare? Răspunsul la aceste întrebări vă va ține pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire în weekend.