Cântarul este unul dintre cei mai mari mincinoși din viața ta. Dacă îi puneți aceeași întrebare de cinci ori pe parcursul zilei, veți obține cinci răspunsuri diferite, fiecare răspuns fiind la fel de potențial defect ca și următorul. Prea mulți dintre noi ne găsim definiți de numărul de pe scară. Ne legăm valoarea de sine de numărul pe care îl generează, gândindu-ne că trebuie să facem ceva corect dacă numărul scade în încercarea noastră de a pierde în greutate, gândind în același timp că trebuie să dăm greș la viață dacă numărul crește.

shift

Numărul de pe cântar nu vă va aduce fericire. Cu cât îți dai seama mai repede de asta, cu atât vei fi mai bine.

Puteți să-mi spuneți ce veți face când veți obține abs-urile de șase pachete sau când veți ajunge în cele din urmă la acea greutate corporală „magică” pentru care v-ați străduit? Probabil că veți realiza că aveți în continuare aceleași probleme pe care le-ați avut înainte.

Creșterea în greutate nu este egală cu creșterea grăsimii

Am făcut ca clienții să se îngrijoreze când văd că numărul de pe scară începe să crească cu o lire, apoi două ... apoi cinci lire sterline într-o săptămână, în ciuda urmării îndeaproape a planului lor de nutriție și hidratare. Am știri: este normal.

Greutatea ta zilnică poate fluctua drastic datorită hidratării, echilibrului apei, încărcăturii electrolitice (în special sodiu), aportului de carbohidrați, hormoni, lipsa somnului, stresului, climatului și o varietate de alți factori.

De asemenea, îți voi vorbi tâmpit: pentru a obține o kilogramă de grăsime, în general ar trebui să mănânci un surplus de 3.500 de calorii. Dacă vă urmăriți îndeaproape planul de nutriție și nu ați luat niciun fel de masă „neplanificată”, atunci probabilitatea de a câștiga o kilogramă de grăsime nu este foarte realistă, deoarece aceasta ar presupune consumul a peste 3.500 de calorii în plus față de nivelul bazal rata metabolică (numărul de calorii necesare pentru a menține corpul să funcționeze în repaus).

Fii realist cu tine însuți când vezi acest număr pop-up pe scară și întreabă-te dacă vreunul dintre factorii de mai sus ar putea fi atribuit unei creșteri pe scară. Personal consider că stresul și lipsa somnului sunt indicatori IMENI ai creșterii în greutate pentru mulți clienți, inclusiv pentru mine. De fapt, a dormi mai puțin de șapte ore poate juca un rol imens în obezitate, așa cum este indicat în acest studiu.

În cele din urmă, nu uitați că creșterea în greutate nu este întotdeauna egală cu creșterea în grăsime.

Măsurarea succesului

Greutatea zilnică nu este singurul număr pe care ar trebui să-l evaluați. În primul rând, este doar o informație. În al doilea rând, este mai ideal să ții cont de tine in medie greutate într-o perioadă de timp în loc să călărești pe roller coaster-ul greutății tale zilnice, deoarece greutatea ta zilnică poate fluctua datorită varietății de factori pe care i-am subliniat mai devreme. Este esențial să te uiți la tendința greutății corporale, nu la fiecare cântărire zilnică.

Dar, așa cum am menționat deja, scara este numai unu o parte din datele care urmează să fie analizate atunci când vine vorba de slăbire sau creștere. Sigur, numărul pe care îl generează poate fi o informație valoroasă atunci când sunteți într-o călătorie spre scăderea în greutate sau spre gainzville, dar nu ar trebui să fie NUMAI o informație pe care o utilizați.

Pe lângă greutatea corporală, cel mai bine este să luați în considerare aceste alte câteva informații atunci când analizați succesul planului dvs. de nutriție și bunăstare. Folosesc următoarele pentru a evalua progresul propriilor clienți atunci când lucrează cu mine în oricare dintre programele mele de nutriție:

Procentul de grăsime corporală

Măsurători de circumferință ale diferitelor părți ale corpului (talie, șolduri, piept, coapsă, braț etc.)

Procentul de grăsime corporală: Greutatea dvs. ar putea rămâne exact aceeași timp de câteva luni, dar procentul de grăsime corporală ar putea scădea pe parcursul acelei perioade de timp, ceea ce este un indicator excelent al succesului, deoarece aceasta înseamnă că vă măriți masa slabă (mai mult mușchi!). Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multă grăsime ești capabil să arzi. Când vine vorba de măsurarea procentului de grăsime corporală, cheia este să alegeți o metodă de măsurare și să fiți în concordanță cu acea metodă pe parcursul călătoriei. Nu alegeți să utilizați impedanța bioelectrică pentru măsurarea de bază, apoi treceți la utilizarea scanării DEXA sau invers. Alegeți o metodă de măsurare a grăsimii corporale și rămâneți cu ea. Da, unele metode sunt considerate mai superioare decât altele, dar nu voi compara metodele de măsurare a grăsimii corporale aici - în schimb, o voi salva pentru o viitoare postare pe blog.

Măsurători de circumferință: Măsurarea circumferinței diferitelor zone ale corpului dvs. este o altă sursă excelentă de informații care poate arăta progrese pe care s-ar putea să nu le vedeți neapărat reflectate pe scară. În general, cel mai bine este să măsurați talia, șoldurile și pieptul la minimum; puteți include întotdeauna măsurarea coapselor și a brațelor. Creșteri (gainz!) Sau scăderi (posibile pierderi de grăsime corporală) pot fi observate într-o perioadă de timp; deci, la fel ca greutatea corporală, nu luați măsurătorile de circumferință în fiecare zi. În schimb, luați măsurătorile săptămânal sau la fiecare două săptămâni și urmăriți tendința.

Fotografii de progres: Fotografiile de progres ajută la documentarea oricăror modificări ale corpului pe care le-ați putea vedea vizual, deoarece vă vedeți în fiecare zi. Când te uiți la tine în fiecare zi, este dificil să observi toate schimbările fizice care pot fi evidente pentru alții. Principalele modificări vizuale pe care le puteți vedea includ mai puține balonări și „umflături”, precum și observarea oricăror modificări ale dezvoltării musculare generale pe măsură ce corpul dumneavoastră se recompune. Începeți întotdeauna cu fotografii de bază și comparați-le cu cele mai recente fotografii pentru a observa orice modificări pe care le-ați putea vedea.

Biofeedback: Biofeedback-ul include ascultarea corpului dvs. pentru check-in și a vedea cum vă simțiți pe măsură ce progresați. (Aceasta este sursa mea preferată de informații pe care să o folosesc cu clienții mei.) Ar trebui să încercați să vă înregistrați singuri o dată la 1-2 săptămâni în timp ce urmați un plan nutrițional (și chiar și atunci când nu urmăriți niciun set ” planul 'și sunt probabil la un nivel de întreținere sau pur și simplu caută o stare constantă de wellness). Întrebați-vă lucruri precum:

Cum este somnul meu? Primesc cel puțin 7-8 ore pe noapte? Mă simt bine odihnită?

Cum este recuperarea mea? Care este ritmul meu cardiac mediu de odihnă?

Cum este nivelul meu de stres? Este crescut, scăzut sau constant?

Cum este energia mea zilnică generală?

Dar nivelurile mele de energie în timpul antrenamentului?

Cum se simte antrenamentul meu? Mă bag în sala de gimnastică în ritm de melc sau mă îndrept în fiecare sesiune de antrenament cu un foc înăuntru?

Privind aceste diferite măsurători vă va ajuta să confirmați validitatea numărului de pe scară.

Relația dvs. cu scala

Numărul de pe scară nu va fi niciodată o sursă de fericire. Cu cât îți dai seama mai repede de asta, cu atât vei fi mai bine. Numărul de pe scară ar trebui să fie doar o mică informație pentru dvs. Este doar un număr.

Unele numere vă pot face să vă simțiți fericiți, în timp ce altele vă pot face să vă simțiți lipsiți de valoare. Dar, din nou, este doar un număr. Nu te definește. Și, așa cum s-a subliniat mai sus, nu este singurul indicator al succesului în ceea ce privește starea generală de sănătate și bunăstare, așa că încercați să nu atârnați pe fiecare număr pe care îl generează scara.

Cum să aveți o relație sănătoasă cu scala

Întrebați-vă: de ce doriți să atingeți un anumit număr pe scară? Care este DE CE? Care este semnificația acestui număr? De unde ai obținut acel număr special? Crezi că este cea mai bună greutate pentru tine, deoarece vreo revistă ți-a spus asta? Încetează.

Nu vă mai spuneți că o anumită greutate vă va face să vă simțiți uimitor și fericit și vă va rezolva toate problemele. Scara nu a primit niciodată Premiul Nobel pentru Pace, deci nu va rezolva războiul intern pe care îl aveți cu voi înșivă.

Voi fi direct: uneori ne propunem obiective nerealiste. Vrem să pierdem 20% grăsime corporală în trei luni. Vrem să slăbim 25 de kilograme în șase săptămâni. Creșterea în greutate nu se întâmplă peste noapte, dar ne așteptăm ca pierderea în greutate să se întâmple imediat - și dacă nu suntem în stare să slăbim cu viteza fulgerului, atunci începem să ne urâm pe noi înșine și să obținem un caz imens de „f * ck ”Și continuăm să ne îndepărtăm de uitare.

În loc să ne stabilim obiective atât de dificile - și uneori de neobținut -, încercați să vă concentrați făcând mici modificări care poate avea un impact imens asupra sănătății și bunăstării tale. Mergeți la o plimbare zilnică. Mănâncă mai multe fructe, legume și carne slabă. Bea 20 uncii mai multă apă în fiecare zi. Faceți pași pentru a vă îndeplini obiectivele făcând mai întâi aceste mini-obiective. Nu veți face altceva decât să vă pregătiți pentru succes, îndeplinind mai întâi fiecare dintre aceste mini-obiective.

Sănătatea și bunăstarea generală nu se întâmplă peste noapte, dar se întâmplă cu eforturi consistente aplicate pe o perioadă de timp prin obiceiuri sănătoase. Coerența în loc de perfecțiune generează succesul, motiv pentru care obiceiurile sunt atât de importante pentru stabilire. Rămâneți consecvent, nu vă faceți griji cu privire la faptul că sunteți perfect și încercați să nu vă dați seama ce spune cântarul în fiecare zi.

INTERESAT DE A AFLA MAI MULTE?

Vrei să afli mai multe despre alimentația flexibilă și cum să te bucuri de alimentele pe care le iubești? Comentează mai jos sau trimite-mi un e-mail și aș fi mai mult decât fericit să te ajut să înțelegi totul.

Dacă sunteți interesat ca macronutrienții să fie calculați personal pentru a vă îndeplini obiectivele sau să aveți un plan nutrițional personalizat conceput doar pentru dvs. și asociat cu un antrenament atent, verificați mai întâi pagina Servicii pentru a vedea ce vă ofer. Trimiteți-mi un mesaj și putem stabili o oră pentru chat pentru o consultație gratuită.