Lucrezi la scăderea în greutate? Apoi, desigur, ca și restul oamenilor, doriți rezultatele destul de repede. Ați putea pierde rapid în greutate, dar trebuie să faceți acest lucru în mod corespunzător, altfel vă puteți face rău.

Ai o alegere mai sănătoasă pe care o poți începe chiar în această zi! Putem spune în siguranță că poți slăbi 3 sau mai multe kilograme pe săptămână acasă doar cu o dietă sănătoasă și mult exercițiu.

Cum să slăbești rapid

Să presupunem că arzi cu până la 500 de calorii mai mult decât mănânci în fiecare zi timp de o săptămână, ar trebui să poți pierde aproximativ 1-2 kilograme. Dacă doriți rezultate și mai rapide, va trebui să mâncați mai puțin și să vă antrenați și mai mult.

Dacă tăiați între 1.100 și 1.300 de calorii pe zi și vă antrenați timp de o oră pe zi, ați putea pierde 3-5 kilograme în prima săptămână sau mai mult dacă cântăriți mai mult de 260 de kilograme. Este foarte important să nu tăiați mai mult caloriile, deoarece este periculos.

Dacă vă tăiați sare și amidonul poate și va avea ca rezultat pierderea mai multă greutate la început, dar aceasta este în mare parte lichide, nu grăsimi. Când încetați să consumați sodiu și tăiați amidon, vă reduceți fluidele și retenția de lichide, ceea ce va duce la pierderea a până la 5 kilograme de pierdere de lichid atunci când începeți.

faci

Dietele pentru a slăbi rapid

Adesea, experții recomandă să mâncați o dietă care minimizează amidonul și grăsimea animală din carne. Pentru a pierde rapid în greutate, mulți oameni de știință spun că vă puneți accentul pe fructe, albușuri de ou, produse din soia, piept de păsări de curte fără piele, legume, crustacee, pește și 95% carne slabă.

Iată câțiva pași de la Dawn Jackson Blatner, autorul The Flexitarian Diet:

  • Fă-te plin de legume.
  • Bea multă apă.
  • Pierdeți alimente tentante de acasă.
  • Rămâi ocupat, așa că nu vei mânca doar pentru că te plictisești.
  • Mănâncă doar din farfurie mică, nu în fața frigiderului.
  • Sigur că este important, nu săriți peste mese.

Ar trebui să ții un jurnal alimentar, să notezi tot ce mănânci. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Chiar dacă ajungi să-l notezi pe un șervețel și să-l arunci, actul de a scrie ceea ce ai mâncat înseamnă să fii responsabil față de tine și este un instrument foarte eficient pentru pierderea în greutate. După ce ați terminat de scris ceea ce ați mâncat, puteți adăuga și o propoziție suplimentară pentru a vă spune cum vă simțiți chiar înainte de a începe să mâncați. De multe ori rămânem concentrați pe alimente și calorii, dar uităm că emoțiile noastre reprezintă o parte imensă a obiceiurilor noastre alimentare. Dacă ai senzația că mănânci mult în timpul tău emoțional, te rog să iei în considerare consilierul în vizită și să vorbești despre asta. Aceștia ar trebui să vă poată ajuta să găsiți o altă modalitate de a vă gestiona sentimentele.

Lucrați pentru a pierde rapid în greutate

Să ducem acest lucru la nivelul următor! Pierderea rapidă în greutate necesită o oră pe zi de antrenament moderat. Ar trebui să plănuiți să faceți antrenament cardio și de forță.

Cardio va arde majoritatea caloriilor, deci este perfect dacă vrei să slăbești rapid, dar trebuie să reții că trebuie să incluzi câteva ore pe săptămână de antrenament de forță. Pentru a arde grăsimea din corpul tău, încearcă să rupi sudoarea după ce ai terminat de încălzit. Ar trebui să continuați să transpirați pentru următoarea oră.

Dacă nu faceți mișcare regulată și aveți probleme cronice sau doriți să slăbiți mult, este recomandat să discutați mai întâi cu consilierul personal pentru sănătate. Veți avea sprijinul lor și se vor asigura că sunteți gata să începeți să vă exercitați.


Dietele FAD și Dietele Crash

Nu este un secret cum pot suna nebunile dietetice atrăgătoare, mai ales dacă doriți să slăbiți mult. Probabil ați auzit despre vedetele care au încercat-o și arată uimitor. Trebuie să rețineți că, dacă o dietă pare prea bună pentru a fi adevărată, probabil că este!

Scăderea caloriilor sub 1.100-1.300 pe zi este cu adevărat contraproductivă, deoarece aveți nevoie de mușchi puternici pentru a vă putea exercita corect. Când consumi o cantitate scăzută de calorii, vei pierde grăsime, dar trebuie să știi că pierzi mușchi. Acesta este un lucru foarte rău, deoarece vă va încetini metabolismul. Acest lucru va face mai dificilă creșterea intensității sau duratei antrenamentului. Dietele de moft sunt foarte riscante, nu poți mânca așa mult timp. Este foarte obișnuit să ajungi înapoi acolo unde ai fost.

Dacă căutați o modalitate care să vă ajute să slăbiți sau să slăbiți rapid acest articol ar trebui să vă ajute și să vă pună pe drumul cel bun! Stabiliți-vă obiectivul și mergeți la el. Fă-o în modul corect, astfel încât să poți fi sănătos și în formă în același timp.